Naudoju „Bala Beam“ jau metus ir tai yra 6 mano žingsniai

Balos sutikimu

Balos sutikimu

Nors kiekvieną siūlomą produktą atskirai pasirenka mūsų redaktoriai, galime įtraukti mokamą reklamą. Jei ką nors perkate per mūsų nuorodas, galime uždirbti komisinių. Daugiau apie produktų peržiūros gaires skaitykite čia.

Tikriausiai esate susipažinę su prekės ženklu Bala dėl nuostabių Bala apyrankių, kurias galima naudoti kaip riešo ar kulkšnies svarmenis. Bet ar žinojote, kad jie taip pat gamina svertinį strypą, vadinamą „Bala Beam“? Jis vertas jūsų dėmesio: naudoju (ir myliu!) jį daugiau nei metus.

Panašiai kaip štanga, kurią naudotumėte svarmenų kilnojimui, „Bala Beam“ yra pagaminta iš perdirbto plieno, apvynioto itin minkštu silikonu, todėl negali laikyti svarmenų lėkščių, bet yra lengvai suimama. Jis yra įvairių šaltų spalvų, įskaitant anglis, skaistalus, smėlio, šalavijų, viržių, blizgesio ir jūros. 36 colių ilgio, ji yra trumpesnė nei įprasta štanga – ir daug pigesnė. Įprasta štanga gali atnešti kelis šimtus dolerių, tačiau „Bala Beam“ kainuoja 99 USD už 15 svarų strypą ir 125 USD už 25 svarų strypą. Jau nekalbant apie tai, kad jūsų svetainėje jis atrodo daug geriau.

Dėl aptakaus, lenkto dizaino Bala Beam lengva laikyti ir naudoti atliekant visų tipų pratimus, kuriuos įprastai atliktumėte su įprasta štanga ar hanteliais. Kartais laikau jį abiem rankomis, kartais viena ranka, o kartais pasidedu ant pečių – man patinka, kad jis toks universalus ir skiriasi nuo pagrindinių namuose turimų hantelių. Kai laikau jį viena ranka daryti bicepso garbanos arba spaudžiant virš galvos, dėl strypo ilgio atsiradęs netolygus svoris prideda papildomo iššūkio, kuris verčia mane įjungti dar daugiau raumenų. Įdomu, ką tiksliai daryti su „Bala Beam“? Štai Bala Beam treniruotės pavyzdys, kurį mėgstu daryti namuose.

Viso kūno Bala Beam treniruotė

Nurodymai: Po penkių minučių apšilimo (šią treniruotę dažniausiai atlieku po irklavimo), atlikite šešis pratimus iki nustatyto pakartojimų skaičiaus, o po to pailsėkite minutę. Pakartokite dar du kartus. Po treniruotės atsivėsinkite šia 10 minučių tempimo rutina.

1 pratimas: Pritūpimai: 10 pakartojimų 2 pratimas: Kintamasis įtūpstas į priekį: 20 pakartojimų (10 pakartojimų kiekvienoje pusėje) 3 pratimas: Sunkvežimis: 10 pakartojimų 4 pratimas: Spaudimas virš peties: 10 pakartojimų 5 pratimas: Bicepso lenkimas: 10 pakartojimų 6 pratimas: Krūtinės spaudimas: 10 pakartojimų

Skaitykite toliau

Skaitykite toliau Beam Exercise: Squat

• Atsistokite taip, kad kojos būtų plačiau nei klubų plotyje, kojų pirštai šiek tiek nukreipti. Uždėkite „Bala Beam“ ant pečių, kad centrinė kreivė apkabintų jūsų sprandą, laikydami tiesius galus iš abiejų pusių. Norėdami pakeisti, taip pat galite laikyti Bala Beam priešais krūtinę. Tai yra pradinė padėtis.
• Sulenkite kelius ir nuleiskite klubus į pritūpimą, laikydami pakeltą krūtinę.
• Ištieskite kojas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
• Atlikite 10 pakartojimų.

Skaitykite toliau

Skaitykite toliau Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• Atsistokite kojas klubų plotyje. Uždėkite „Bala Beam“ ant pečių, kad centrinė kreivė apkabintų jūsų sprandą, laikydami tiesius galus iš abiejų pusių. Tai yra pradinė padėtis.
• Ženkite žingsnį į priekį dešine koja taip, kad dešinysis kelias būtų tiesiai virš dešinės kulkšnies, o kairysis kelias beveik liestų grindis.
• Nustumkite dešinę koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite su kaire koja.
• Atlikite 20 pakartojimų (10 kiekvienoje kojoje).

Skaitykite toliau

Skaitykite toliau Beam Exercise: Deadlift

• Atsistokite kojas maždaug klubų plotyje. Abiem rankomis laikykite „Bala Beam“ ant išlenkimų abiejose strypo centro pusėse, priešais šlaunis. Jūsų rankos turi būti tiesiai po pečiais. Tai yra pradinė padėtis.
• Laikydami nugarą plokščią ir įtemptus pilvo raumenis, sulenkite per klubus, nuleiskite Bala Beam prieš blauzdas ir leiskite keliams šiek tiek sulenkti.
• Įjunkite sėdmenis, kad atsistotumėte ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
• Atlikite 10 pakartojimų.

Skaitykite toliau

Skaitykite toliau Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• Pradėkite stovėti arba sėdėti. Abiem rankomis laikykite tiesius Bala Beam galus prieš krūtinę, alkūnės sulenktos šalia šonkaulių. Tai yra pradinė padėtis.
• Ištieskite rankas, spausdami svorį virš galvos. Laikykite savo šerdį įtemptą, stenkitės, kad šonkauliai neatsidarytų ar nugaros lankas.
• Sulenkite alkūnes, kad sumažintumėte svorį į pradinę padėtį.
• Atlikite 10 pakartojimų.

Skaitykite toliau

Skaitykite toliau Beam Exercise: Biceps Curl

• Atsistokite kojas klubų plotyje, keliai tiesūs, bet neužrakinti. Laikykite Bala Beam abiem rankomis už išlenkimų abiejose juostos centro pusėse priešais šlaunis. Jūsų delnai gali būti nukreipti į vidų arba išorę, tačiau Bala spindulio centrinė kreivė turi būti nukreipta žemyn. Tai yra pradinė padėtis.
• Sulenkite alkūnes, naudodamiesi bicepsu, pakelkite strypą link pečių.
• Ištieskite rankas, kad nuleistumėte Bala Beam atgal į pradinę padėtį.
• Atlikite 10 pakartojimų.

Skaitykite toliau Beam Exercise: Chest Press

• Atsigulkite veidu į viršų ant grindų sulenktais keliais ir plokščiomis pėdomis. Abiem rankomis tiesius Bala Beam galus laikykite tiesiai virš krūtinės, o rankos tiesios. Tai yra pradinė padėtis.
• Apatinę nugaros dalį tvirtai prispaudę prie grindų, kad susitrauktumėte pilvo raumenis, sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte Bala Beam tiesiai iki krūtinės.
• Paspauskite svorį atgal į pradinę padėtį.
• Atlikite 10 pakartojimų.

Pirkite „Bala Beam“ 15 svarų juostą (99 USD) ir „Bala Beam“ 25 svarų juostą (125 USD)

Skaitykite toliau Beam 15 pound bar Nuo 99 USD 99 USD svetainėje shopbala.com Skaitykite toliau Beam 25-pound bar Nuo 125 USD 125 USD svetainėje shopbala.com