247cm fotografija | Kat Borchart
247cm fotografija | Kat Borchart
Putų valcavimas yra vienas iš tų meilės ir neapykantos santykių „tai taip gerai skauda“. Tu to bijai ir tuo pat metu lauki. Tai būtina raumenų atsigavimui, bet kaip suprasti, ar nuėjote per toli su šiuo „geru“ skausmu?
Mano pirmoji putų valcavimo patirtis buvo nepakeliama; po to, kai kineziterapeutas man pasakė, kad turiu „griežčiausias IT juostas“, kurias jis kada nors matė, jis paaiškino, kaip man jas išvynios ir kad skaudės, o kitą dieną atsiras mėlynių, bet dėl to nerimauti neverta.
Jis buvo teisus – maždaug penkias dienas turėjau mėlynai žalių mėlynių nuo klubo iki kelio. Buvo beprotiška, bet jaučiausi geriau, kai sumažėjo mėlynės. Nuo to laiko įsipareigojau reguliariai naudoti itin siauras IT juostas.
Ar jums kada nors buvo mėlynių po putų valcavimo? Mano mėlynių patirtis prieš daugelį metų buvo pamiršta iki šiol, kai ridendavau VMO raumenis lakroso kamuoliu ir vėliau sumušdavau juos. Konsultavausi su dr. Kristin Maynes, PT, DPT, ir Michaelu Helleriu, sporto rezultatų analizės koordinatoriumi Profesionali fizinė terapija , paklausti jų nuomonės apie sumušimus po putplasčio.
Ar mėlynės yra normalios?
Trumpas atsakymas? Taip. „Ypač jei toje srityje esate labai įtemptas“, – sakė daktaras Maynesas, arba „jei tai atliekate pirmą kartą“, – sakė Heleris. Kita priežastis, dėl kurios gali atsirasti mėlynių? Jei vienoje srityje būsite per ilgai. Daktaras Maynesas pastebėjo, kad jei vieną raumenų sritį pajudinate dvi ar tris minutes, kitą dieną tikrai pamatysite mėlynes.
Kas sukelia mėlynes?
Kai riedate putas, suardote randų audinį ir sukibimą (tam tikro tipo randų audinį, susidarantį dėl uždegimo, traumos ir kt.). Kai darote savo „kūno svorio spaudimą koncentruotai miofascialinei sričiai“, „nutraukiate sąaugas, taip pat [sudarote] mažus įplyšimus įtemptose raumenų skaidulose“, - sakė Heleris. „Dėl to kraujas įstrigo po oda ir atrodo kaip mėlynė“.
Neverta jaudintis, bet daugiau nejudinkite tos vietos, kol mėlynė neišnyks. . . oi!
Kaip toli yra per toli?
Kaip žinoti skirtumą tarp normalaus diskomforto ir traumą sukeliančio skausmo? „Putos valcavimas atliekamas atsižvelgiant į asmens skausmo toleranciją ir slenkstį“, – sakė daktaras Maynesas. Jei tai per skausminga, nedarykite to. Atrodo gana paprasta, tiesa? Nespauskite jo per toli ir būtinai ištempkite. „Jei tai daro daugiau žalos nei naudos (fiziškai ir psichiškai), o jei tai per skausminga, negalite to pakęsti, sustokite“, – sakė ji. „Jis netinka visiems, ir tai nepadės jums atsigauti ir nesugadins, jei nevyniosite putų!“
Kalbėdama apie skausmo slenkstį, ji sakė, kad yra „geras skausmas“, panašus į giliųjų audinių masažo pojūtį, ir kad jei jį patiriate, tęskite ritinėjimo režimą.
Ar galite persistengti su putplasčiu? Heleris sako ne. Negalite persistengti su putų valcavimu, nes tai gali būti atliekama septynias dienas per savaitę ir netgi puikiai apšildo ir atvėsina treniruotę.
Naudokite šias gaires:
- Būkite šioje srityje tik nuo 30 sekundžių iki vienos minutės.
- Neverskite sužeistos vietos, nebent to patartų medicinos specialistas (įskaitant artimiausią kineziterapeutą).
- Jei skausmas yra didesnis nei skausmas / veržimas, sustokite.
- Po to ištempkite – „Kad putų valcavimas būtų veiksmingas, reikia papildyti tempimu“, – sakė daktaras Maynesas.
