Susmukimas kenkia jūsų stuburui ir ne taip gerai jūsų išvaizdai! Stovėdami su gera laikysena galite atrodyti iki 10 svarų lieknesni. Sutvirtinkite viršutinę nugaros dalį ir atsistokite aukštai skraidydami atgal. Štai kaip atlikti šį paprastą pratimą.
247CM studijos
- Kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, atsistokite šiek tiek sulenktais keliais. Laikydami nugarą plokščią, klubo sąnaryje pasilenkite į priekį.
- Iškvėpkite ir pakelkite abi rankas į šonus, šiek tiek sulenkdami alkūnes ir suspausdami pečių ašmenis. Tada valdydami nuleiskite hantelius atgal link žemės.
- Atlikite tris serijas po 12–15 pakartojimų.
