Beveik dvejus metus trukusios fizinės terapijos dėka dabar turiu pratimų, skirtų sustiprinti ir stabilizuoti šerdį ir sėdmenis, arsenalą. Vienas iš pratimų, kurių neseniai mane išmokė kineziterapeutas, yra šoninė lenta su atspaudu. Tai taip gerai, kad turėjau tuo pasidalinti su jumis.
Naudoju šį judesį, kad suaktyvinčiau sėdmenų ir šerdies raumenis, ir nustebau, kaip tai buvo sudėtinga. Šį pratimą galite pridėti prie apšilimo arba įtraukti jį į pagrindinę treniruotę. Lentos jau dabar yra sudėtingos, o pridedant prie lentos atverčiamąjį judesį, jūs stabilizuojate pagrindinius raumenis. Jei esate pasirengęs mesti iššūkį savo jėgoms ir stabilumui, skaitykite toliau.
Kaip padaryti lentą su apvalkalu
- Atsigulkite ant kairiojo šono, keliai šiek tiek sulenkti, o alkūnė po pečiais.
- Spauskite į apatinį dilbį, kad pakeltumėte klubus kuo aukščiau, išlaikydami įtemptus pilvus.
- Pakelkite viršutinį kelį, kad atsidarytų šlaunys kaip drugelio sparnai, tada lėtai nuleiskite kelį, atlikdami vieną pakartojimą. Judėjimas panašus į moliuską .
- Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius kiekvienoje pusėje.
