Rytais treniruoju klientus, paprastai turiu vieną valandą pasportuoti, nusiprausti ir laiku atvykti į darbą. Kai man nereikia laukti 15 minučių, kol nusiprausiu po dušu, treniruotei baigti turiu per 40–45 minutes. Efektyvumas yra žaidimo pavadinimas, o programa, parengta naudojant sudėtinius judesius (dirbant kelias raumenų grupes vienu metu), buvo mano išsigelbėjimas. Vienas iš pratimų, kuriuos naudoju siekdamas sutaupyti laiko ir išnaudoti visas treniruotės galimybes, yra lenta su tricepso atatranka.
247cm fotografija
Man patinka šis judėjimas, nes jis veikia skersinį pilvą (TVA), dar žinomą kaip gilioji šerdis. Skersinis pilvas veikia kaip diržas ir tęsiasi nuo šonkaulių iki dubens ir apgaubia stuburą. TVA raumuo padeda išlaikyti stabilumą ir yra raumuo, kuris suaktyvėja čiaudint, kosint, keliant daiktus ir net ištuštinant. Kai stiprinate šerdį lentos padėtyje, stiprėja ir rankos. Jūs laikote save viena ranka, kai vienu metu pakeliate kitą, kad atliktumėte tricepso atatranką. Kalbėkite apie jėgą ir stabilumą!
Jei ieškote žingsnio, kuris galėtų mesti jums iššūkį ir padėti pagerinti šerdies ir rankų jėgą, labai rekomenduoju į savo kasdienybę įtraukti lentą su tricepso atatranka.
Štai kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo lentos padėties, kiekvienoje rankoje laikydami po svorį. Sulenkite kairę alkūnę ir patraukite ją aukštyn, kad ji atitiktų petį.
- Patraukite bambą link stuburo, kad įtrauktumėte abs, o tai padės išlaikyti pusiausvyrą.
- Iškvėpdami atlikite tricepso atatranką, ištiesdami kairę ranką už savęs. Įkvėpkite, kad sulenktumėte alkūnę. Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas. Atlikite pratimą abiejose kūno pusėse.
- Atlikite du 20 pakartojimų rinkinius.
