Kadangi pilvo raumenys gaminami virtuvėje , jūs pasiryžote laikytis savo dietos ir jau matote, kaip jūsų pilvo riebalai mažėja. Norint atskleisti liesus, tonusus ir apibrėžtus pilvo raumenis, šis šoninės lentos variantas yra būtinas žingsnis. Kaip premiją, ji taip pat treniruoja jūsų juosteles, nugaros raumenis po liemenėlėmis.
247CM studijos
- Pradėkite nuo šoninės alkūnės lentos dešinėje pusėje tiesiomis kojomis ir sukrautomis kojomis.
- Įkvėpkite ir nuleiskite dubenį iki grindų, kad dešinysis klubas pakiltų nuo grindų.
- Iškvėpkite ir paspauskite aukštyn per dešinį juosmenį, kad pakeltumėte dubenį ir grįžtumėte į šoninę lentą. Patraukite dešinįjį pečių ašmenį žemyn nugara, kad stabilizuotumėte petį.
- Tai užbaigia vieną pakartojimą.
Pridėkite šį šoninės lentos variantą prie savo pilvo pratimų arba išbandykite šią 30 minučių trukmės pilvo ir užpakalio treniruotę. Norite padaryti tai dar sudėtingesnį? Įkiškite kojas į TRX arba pakeltoje rankoje laikykite lengvą hantelį.
