Jau daugelį metų turiu nelygius pilvo ir sėdmenų raumenis, ir tai turiu galvoje, kad (bent jau man) yra pastebimas skirtumas tarp dešinės ir kairės pusės raumenų dydžio ir stiprumo. Galbūt tai neatrodo didelė problema, bet mane tai vargino, nes pastebėjau tai maždaug 2014 m., daugiausia dėl to, kad nesupratau, kodėl mano pilvo ir sėdmenų pusiausvyra sutriko, ir dėl to, kad toks disbalansas gali sukelti per didelio krūvio sužalojimus .
Įprasta raumenų asimetrija, kurią gali sukelti sportuojant , teikia pirmenybę vienai pusei treniruočių metu arba natūralioms tendencijoms, tačiau dėl to ji nėra mažiau varginanti. Žinojau, kad darau tiek pat pakartojimų ir serijų iš abiejų pusių; Kiek galėjau pasakyti, naudojau tą patį svorį ir tą pačią formą. Tačiau tik pažvelgęs į veidrodį pamačiau, kad dešinės pusės sėdmenys ir įstrižas raumuo buvo pastebimai mažesni ir mažiau išreikšti nei kairėje. Taip pat galėjau tai pajusti, kai treniruojau, kai atrodė, kad mano dešinė pusė nešaudo ar nesikiša taip, kaip kairė.
Anksčiau šiais metais pradėjau lankyti fizinę terapiją, kad atsigaučiau po kelių traumų, ypač pakrypusio dubens (taip, tai yra dalykas), dėl kurio atsirado klubų ir nugaros skausmai. Tobulėjant pradėjau daryti pilvo ir sėdmenų pratimus, kad sustiprinčiau dubenį palaikančius raumenis. Vieną dieną gulėjau veidu žemyn ant pilvo, o kineziterapeutas liepė man po vieną pakelti kojas, kaip plaukikas mankštinosi be rankų. Puikiai pakėliau kairę koją, tada dešinę. Mano fizioterapeutas mane sustabdė. „Oho, daryk tai dar kartą“, – pasakė ji.
Niekada anksčiau nebuvau iškėlusi savo disbalanso, bet ji tai pastebėjo per šį pratimą. Ji man pasakė, kad mano dešinysis sėdmenis neįsijungė, kai bandžiau pakelti koją, o tai reiškė, kad mano nugaros raumenys dirbo viršvalandžius, kad atsigautų – galbūt, anot jos, dėl nugaros skausmų, kuriuos jaučiau neseniai. Kai uždėjau rankas ant nugaros, tai taip pat jaučiau; mano nugaros raumenys iššoko ir sunkiai dirbo, kai pakėliau dešinę koją, bet ne kairę.
Nelygių raumenų taisymas: prieš dirbdami suspauskite raumenis
Mano fizioterapeutas liepė kaip įmanoma stipriau suspausti dešinįjį sėdmenį. Tada, toliau lanksčius ir spaudžiant raumenis, ji liepė man pabandyti dar kartą pakelti koją. Mano visa koja drebėjo, taip pat buvo sunku protiškai; atrodė, kad proto ir kūno ryšys tarp to raumens ir mano smegenų buvo nutrūkęs, ir jis tiesiog nepadarys to, ko norėjau. Mano fizioterapeutas įtraukė tą kojų pakėlimą veidu žemyn į mano pratimų sąrašą, liepdamas susikaupti ir kuo stipriau išspausti tą sėdmenį atliekant tą judesį ir visus kitus, kurie lavino sėdmenis.
Tas signalas buvo daug sunkesnis, nei skambėjo, ir aš praleidau dvi varginančius savaites spaudydamas ir aktyvindamas raumenis treniruotės metu, bet vis tiek nejaučiau, kad jis „įsijungia“. Vis dėlto nenustojau stengtis ir pagaliau pradėjau jausti nedidelį raumenų judesio pliūpsnį, kai atlikau kojų pakėlimus ir judesius kaip sėdmenų mostus ir moliuskai . Aš taip pat pradėjau žr mano sėdmenų skirtumas, kai paprastai plokštesnė dešinė pusė pradeda atrodyti labiau pakelta ir apibrėžta. Po daugelio metų nesėkmingo bandymo sustiprinti šio raumens jėgą negalėjau patikėti, kad toks paprastas patarimas – suspauskite raumenį prieš judant – padarė viską.
Kadangi turėjau tą pačią problemą su pilvu, nusprendžiau išbandyti dešinįjį įstrižinį (raumuo, einantis išilgai jūsų pilvo šono). Šį raumenį šiek tiek sunkiau įjungti (tai nėra taip paprasta, kaip tiesiog „išspausti sėdmenį“), bet pastebėjau, kad sutelkęs dėmesį į tą raumenį ir kiek galėdamas jį lankstydamas darydamas pilvo pratimus, pradėjau jausti ir matyti, kaip didėja ir jo jėga.
Vis dar dirbu su raumenų balansu abiejose šiose srityse, bet jau matau ir jaučiu skirtumą. Ir nors malonu matyti estetinius pokyčius, man taip pat palengvėja žinojimas, kad šie raumenys juda teisinga kryptimi – nenoriu susidurti su didesniu nugaros ir klubų skausmu, nes šie pagrindiniai raumenys neveikia tinkamai. Jei taip pat susiduriate su varginančiu disbalansu arba tiesiog norite padirbėti, kad tikrai suaktyvintumėte savo raumenis , išbandykite šį triuką ir pažiūrėkite, ar jis jums bus toks pat svarbus kaip man.
