Išbandžiau 80 dienų obsesiją ir leiskite man paaiškinti, kokios intensyvios yra treniruotės

Beachbody

Beachbody

Jei girdėjote apie „Beachbody's 80 Day Obsession“ ir matėte nuostabias transformacijas bei įkvėpėte jį išbandyti, čia yra apžvalga ir apžvalga apie programa . „80 Day Obsession“ apima šešias srautines vaizdo treniruotes per savaitę (nuo 30 iki 60 minučių) su viena poilsio diena, todėl programai atlikti reikia 13 savaičių. Kiekviena treniruotė remiasi ankstesne, siekiant padėti jums tapti stipresniems ir liekniems.

Turėdamas savo CrossFit patirtį, norėjau pamatyti, kaip palyginamos šios 80 dienų obsesijos treniruotės. Įsipareigojau juos daryti vieną savaitę, todėl skaitykite toliau, kad pamatytumėte, ką galvojau. Ir nors valgymo planų nedariau kartu su treniruotėmis, skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie du maitinimo planus, kurių galite laikytis, kad programa būtų dar efektyvesnė.

Beachbody

Kas yra 80 dienų manija?

Sukurta superžvaigždės „Beachbody“ trenerio Autumn Calabrese, „80 Day Obsession“ apima 80 dienų unikalių kasdienių vaizdo treniruočių ir trunka 13 savaičių. Kiekviena treniruotė tęsiama prieš dieną, kad padėtų jums sustiprėti kiekvieną dieną. Taip pat yra maitinimo planas, bet aš nesilaikiau šio savaitės eksperimento.

Vaizdo treniruotės yra transliuojamos, todėl jas galite žiūrėti bet kur, kur turite internetą. Jie trunka nuo 30 iki 60 minučių, o dauguma vidutiniškai trunka nuo 45 iki 60 minučių, todėl gerai pasportuosite neskirdami daug laiko. Mankštinsitės šešias dienas per savaitę (nuo pirmadienio iki šeštadienio), o po to - poilsio diena (sekmadienį). 80 dienų obsesijos tikslas – padėti jums tapti lieknesni, labiau apibrėžti pilvo raumenys ir išpuoselėtas grobis, tačiau iš tikrųjų jūs tikrai dirbsite (ir pakeisite) visą savo kūną. Mieloji, padarykime tai!

80 dienų obsesijos kaina

Kaina yra daug pigesnė nei CrossFit. Už šešių mėnesių neribotą narystę sporto salėje sumoku 895 USD (149,20 USD per mėnesį) ir turiu prieigą prie visos įrangos. Šešių mėnesių „Beachbody On Demand“ narystė kainuoja 78 USD (13 USD per mėnesį). Žinoma, jums reikia nusipirkti hantelius (jie gali būti brangūs ir jums tikriausiai reikės trijų porų lengvų, vidutinių ir sunkių). Jums taip pat reikia pasipriešinimo kilpų (15 USD), stiprumo skaidres (30 USD) ir putplasčio volelio (30 USD), taigi pridėsite bent 100 USD. Tačiau „80 Day Obsession“ vis tiek yra daug pigesnis.

80 dienų „Obsession“ maitinimo planai: galutinis porcijų nustatymas ir 2B mąstymas

Galite rinktis iš dviejų skirtingų maitinimo planų, skirtų 80 dienų obsesijos treniruotėms: Ultimate Portion Fix ir 2B mąstymas - tiesiog pasirinkite programą, kuri geriausiai atitinka jus ir jūsų poreikius.

Galutinis porcijos taisymas

Tai programa su mažais spalvomis pažymėtais indeliais, kurie moko kontroliuoti visų patiekalų porcijas. Kiekviena spalva žymi skirtingą maisto rūšį: žalia – daržovėms, violetinė – vaisiams, raudona – baltymams, geltona – angliavandeniams, mėlyna – sveikiems riebalams, oranžinė – sėkloms ir sveikiems užpilams, o arbatiniai šaukšteliai – aliejui ir riešutų sviestui. Jei reikia, ši dieta yra lankstesnė, pavyzdžiui, veganiška.

2B mąstymas

Sukurta registruotos dietologės Ilanos Muhlstein, MS, RDN, 2B „Mindset“ yra lankstus svorio metimo mitybos planas, leidžiantis suvalgyti didesnį kiekį maisto, kad jaustumėtės patenkinti. Programa iš tikrųjų pagrįsta tuo, ką Muhlsteinas padarė, kad numestų 100 svarų. Sužinosite jos patikrintas valgymo strategijas, kaip įveikti emocinį ir beprotišką valgymą, kad galėtumėte numesti svorio. Šioje programoje nėra matavimo ar skaičiavimo.

Reikalinga 80 dienų obsesijos treniruotė ir įranga

Su mano patirtis dirbant CrossFit tris ar keturis kartus per savaitę daugiau nei ketverius metus norėjau pamatyti, kaip palyginamos 80 dienų obsesijos treniruotės. Ar jie būtų tokie pat intensyvūs ir veiksmingi stiprinant jėgą? Ar jie paliks mane tokią skaudžią ir įkvėptą? Ar iškeisčiau savo CrossFit maniją į 80 dienų manija? Sekiau pirmąją vaizdo treniruočių savaitę:

Pirmadienis: 60 minučių Total Body Core
antradienis: 60 minučių grobis
Trečiadienis: 40 minučių Cardio Core
Ketvirtadienis: 49 minučių AAA (ginklai, pilvas ir asilas)
Penktadienis: 46 minučių kojos
Šeštadienis: 31 minutės kardio tėkmė
sekmadienis: 19 minučių Roll and Release

Reikalinga įranga: trys hantelių komplektai (lengvi, vidutiniai ir sunkūs), trijų komplektas Atsparumo kilpos (15 USD), Stiprybės skaidrės (30 USD) ir a Putų volelis (30 USD)

Beachbody

80 dienų obsesijos treniruočių apžvalga

Beveik ketverius metus reguliariai sportuodamas CrossFit, buvau įpratęs kilnoti didelius svorius ir darydamas labai intensyvias treniruotes, buvau maloniai šokiruotas, kokios sunkios yra šios 80 dienų obsesijos treniruotės. Teko išbandyti keletą naujų pratimų, naudoti įrangą, kurios paprastai nenaudoju, daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu ir atlikti daugiau plyo pratimų bei kardio pratimų. Tai buvo smagus tempo ir peizažo pasikeitimas, nes visas šias treniruotes dariau namuose viena.

80 dienų obsesijos treniruočių apžvalga: Pros

Tikrai negalėjau nugalėti patogumo, kai galiu treniruotis namuose bet kuriuo paros metu. Aš galėjau tilpti į treniruotes, kol vaikai atsibunda arba jiems nuėjus miegoti. Kadangi jie truko tik 60 minučių, tai sutaupė daug laiko, palyginti su pusvalandžiu, per kurį nuvažiuoju iki savo CrossFit bokso, atlikau valandos trukmės treniruotę ir pusvalandį namo.

Autumn Calabrese energingas, pozityvus ir skatinantis trenerio stilius dar labiau motyvavo. Ji linksma, bet ir kieta, ir tai įkvėpė mane pasitempti, net jei sportavau viena. Man taip pat patiko, kad naudojome pasipriešinimo juostas ir slankiklius (tai buvo mano mėgstamiausi pilvo pratimai!), kuriuos retai naudoju savo CrossFit treniruotėse, ir supratau, kad jie abu yra puikūs prietaisai, kuriuos galima laikyti mano namų sporto salėje.

Beachbody

80 dienų obsesijos treniruočių apžvalga: Cons

Pasiilgau savo sporto salės! Nors ruduo nusiteikęs nuotaikingai ir jaučiausi taip, lyg turėčiau savo asmeninį trenerį, kuris treniruojasi rūsyje, tai jokiu būdu nepalyginama su energija ir vidiniu potraukiu, kurį turiu treniruodamasis su savo kolegomis CrossFit peepais. Tikrai neprisiveržiau taip stipriai, kaip sporto salėje.

Nors treniruotės buvo sunkios, o kitą dieną likau dulkėti, pūsti ir skaudėti, jos nebuvo beveik tokios intensyvios kaip CrossFit treniruotės, ir man tai nepatiko. Nors 80 dienų obsesijos treniruotės darosi vis sunkesnės, niekas neprilygsta štangos laikymui, laipiojimui virve ar irkluotoju.

Aš taip pat nemėgau šešių dienų iš eilės treniruočių, nors jos buvo skirtos skirtingoms kūno dalims, o viena poilsio diena. Man labiau patinka CrossFit sekmadienio, pirmadienio, ketvirtadienio aktyvaus poilsio ir antradienio, trečiadienio, penktadienio, šeštadienio treniruotės.

I know I said a benefit of the 80 Day Obsession is that you can do the workouts any time. Although the idea of having that flexibility is awesome, in reality, it made it so much harder for me to stick to it — I'd never be able to do it long-term. Having to be at my gym at a certain time for class forces me to make it a priority. Knowing my CrossFit community and coaches are expecting me to show up keeps me accountable. I just don't have the discipline to make myself work out at the same time every day by myself. It's so much less inspiring.

Beachbody

Ar atsisakysiu CrossFit dėl ​​80 dienų manija?

Negalima paneigti, kad „80 Day Obsession“ yra žaisminga programa. Nuostabu, kad visos 13 savaičių treniruotės yra suplanuotos ir lengvai sekamos. Tai nebrangi, patogu, įkvepianti ir veiksminga. Kiekvienas, kuris seka šią programą, greičiausiai pasijus stipresnis iki galo. Tai taip pat populiarus socialiniuose tinkluose , todėl sekimas kartu su kitais žmonėmis, kurie naudojasi „80 Day Obsession“, gali motyvuoti ir padėti laikytis programos visas 80 dienų.

Su that said, my obsession still lies with CrossFit. I did enjoy the 80 Day Obsession workouts and learning new exercises, and I loved Autumn and the cost and convenience. But after each day's workout, I never felt the inner strength, confidence, energy, and power I feel from picking up a barbell, doing box jumps, climbing a rope, and doing countless burpees .

Ką aš galiu pasakyti? Man patinka intensyvių treniruočių skausmas, dėl kurio taip užgniaužia kvapą ir skauda, ​​kad dėl to jaučiuosi gyvesnė, energingesnė ir labiau savimi. Bet dar svarbiau, kad esu dėkingas CrossFitters bendruomenei ir savo treneriams, kurie mane įkvepia stengtis kiekvieną dieną. Ir tai verta papildomų išlaidų ir papildomo laiko.

Didžiausia priežastis, dėl kurios man patinka „CrossFit“, yra ta, kad pagrindinis dėmesys skiriamas ne kūno transformavimui, svorio metimui, užpakaliuko formavimui ar pilvo raumenų suplėšymui (matote vaizdą). Dėmesys sutelkiamas ne į tai, kaip atrodote, o į tai, ką galite padaryti. Ne kiek sveri, o kiek gali pakelti. Ne kaip greitai galite numesti svorio, bet kaip greitai galite padaryti 100 sieninių kamuoliukų.

Žmogui, kuris kovojo su kūno įvaizdžio, dietų ir svorio metimo problemomis, CrossFit man buvo kaip terapija. Tai pagerino mano psichinę sveikatą ir privertė mane įsimylėti savo kūną dėl jo sugebėjimų, o ne dėl išvaizdos. Jaučiuosi labiau įkvėptas, labiau patenkintas ir laimingesnis atradęs CrossFit, ir dėl to būsiu amžinai apsėstas.