247cm fotografija | Jenny Sugar
247cm fotografija | Jenny Sugar
Kaip sveikatos ir kūno rengybos rašytoja, noriu sužinoti naujausias savo pasaulio tendencijas. Prieš dvejus metus „CrossFit“ ir toliau populiarėjo, todėl „paėmiau vieną komandą“ ir užsiregistravau mėnesio trukmės treniruotėms, kurių reikia norint lankyti reguliarius CrossFit užsiėmimus. Bėgimas ir joga tuo metu buvo mano manija, todėl pradėjau eksperimentą manydamas, kad mano kampas bus maždaug toks: „Išbandžiau CrossFit ir tai buvo pats kvailiausias dalykas“. Tačiau per tas pirmąsias savaites supratau, kad mano prielaidos buvo klaidingos. Ir tikėkite ar ne, aš daug sužinojau apie save iš savo laiko, praleisto bokse.
Per pastaruosius dvejus metus CrossFit labai pakeitė mano gyvenimą. Nesu tas pats žmogus, koks buvau prieš dvejus metus, ir esu toks dėkingas, kad padariau šuolį, išėjau iš komforto zonos ir išbandžiau. Sužinojau, kodėl žmonės taip apsėsti „CrossFit“, o dabar esu apsėstas ir aš. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie pakilimus ir nuosmukius, kuriuos patyriau per dvejus metus trukusią CrossFit kelionę.
247 cm fotografija / Jenny Sugar
Po 1 mėn
Pirmą kartą eidama į Champlain Valley CrossFit, aš velniškai nervinausi! Niekada anksčiau nesportavau sporto salėje, niekada nebuvau į rankas paėmusi virdulio ar štangos ir taip nervinausi, kad man bus labai bloga. Visi ten atrodė tokie liekni ir raumeningi, o aš – ne; bet greitai supratau, kad tai nesvarbu. Treneriai ir kiti sporto salės nariai buvo tokie paslaugūs, padrąsinantys ir palaikantieji, ir per tą pirmąjį mėnesį pajutau, kad sporto salė yra mano nauja mėgstamiausia vieta.
Baigęs mėnesį trukusią rampą, kurioje išmoksite svarbių pratimų ir formos pagrindų, pasiryžau mėnesiui, nuo pirmadienio iki penktadienio, 5:45 val. Mano svoris sumažėjo, ypač pilvo riebalai, ir aš turėjau daugiau rankų, stangresnių šlaunų ir žvalesnio užpakaliuko (mano vyras net pastebėjo). Jaučiausi energingesnė, stipresnė ir labiau pasitikinti savimi dėl visų fizinių ir psichinių iššūkių, su kuriais susidūriau.
Nusprendžiau užsiregistruoti metų trukmės neribotai narystei, kad galėčiau ir toliau eiti penkias dienas per savaitę. Jei jau po vieno mėnesio jaučiausi taip nuostabiai, nekantrauju pamatyti, ką atneš kiti keli mėnesiai.
247 cm fotografija / Jenny Sugar
Po 6 mėnesių CrossFit
Buvo sunku pasidalinti su pasauliu savo pažangos nuotraukomis po šešių mėnesių. Kai pradėjau savo „CrossFit“ kelionę, kad tapčiau visiškai nuplėšta , buvau įsitikinęs, kad po šešių mėnesių turėsiu nuostabių transformacijos nuotraukų, kuriomis galėsiu pasidalinti. Mano kūnas tikrai neatrodė toks lieknas ir dailus, kaip tikėjausi.
Iš pradžių labai pykau ant CrossFit. Penkias dienas per savaitę mankštindavausi, keldavausi 5 val. ryto, sumušdavau užpakalį, valgydavau švariai, o mano kūnas nepriartėjo prie to, kur norėjau. Aš vis dar turėjau savo kūdikio pilvą ir iš tikrųjų priaugau svorio ir augo mano raumenys. Aplink buvau storesnė ir net mano sportinės liemenėlės buvo aptemptos. WTH!
Aš taip pat patyriau nuostabią naudą. Aš vis stiprėjau ir tobulėjau kiekvieną savaitę. Aš net užlipau 15 pėdų lynu, padariau pirmąjį prisitraukimą ir atlikau pirmąjį atsispaudimą ant rankų! Jaučiausi energingesnė, labiau pasitikinti savimi ir laimingesnė – visa tai pasklido mano gyvenime, darbe ir santykiuose. Supratau, kad pažanga galėjo būti lėta, bet tai vis tiek buvo pažanga, todėl to tęsiau.
247 cm fotografija / Jenny Sugar
Vos mažiau nei 1 metai CrossFit, po 3 mėnesių pertraukiamo badavimo
Maždaug aštuntą mėnesį užsiimdamas „CrossFit“ pajutau, kad man reikia daugiau reguliuoti savo mitybą. Ankstyvos ryto treniruotės mane taip išalkau, o grįžęs namo ir pradėjęs valgyti 7 val., pajutau, kad valgau visą dieną. Skaičiai skalėje didėjo, ir tai nebuvo dėl mano raumenų augimo. Pradėjau badauti su pertraukomis ir per tris mėnesius po valgio nuo vidurdienio iki 19 ar 20 val., galėjau atsilenkti.
247 cm fotografija / Jenny Sugar
Ką aš valgau
Protarpinis badavimas iš pradžių buvo šiek tiek sunkus, nes 9 ar 10 val. tikrai buvau alkanas. Lėtai stengiausi laukti iki pietų pirmojo dienos valgio, o po kelių savaičių mano kūnas buvo prie to pripratęs. Taip pat pastebėjau, kad paskutinio valgio nutraukimas iki 19 val. užkirto kelią pilvo pūtimui ir padėjo man geriau miegoti, o tai pagerino mano rezultatus „CrossFit“. Pritūpimų priekyje ir gale daugiau PR, bėgau greičiau ir galėjau pakilti hanteliu.
Ką aš valgau
Štai vienos dienos maisto pavyzdys:
Aš valgau daugiausia augalinės kilmės, visaverčio maisto dietą, bet valgau kiaušinius porą kartų per mėnesį (iš mano draugo kiemo vištų). Mano skrandis lengvai pučiasi, todėl nevartoju alkoholio ir riboju cukraus, rafinuotų angliavandenių ir nesmulkintų grūdų vartojimą, o tai labai padeda. Aš taip pat geriu apie 80–100 uncijų vandens per dieną.
247 cm fotografija / Jenny Sugar
Po 1 metų CrossFit
Pasiekti tą vienerių metų ribą atrodė didžiulis pasiekimas. Visa nauda, kurią patyriau, tęsėsi ir jaučiausi labai dėkinga už vidinę jėgą ir pasitikėjimą, kurią kiekvieną dieną jaučiau sporto salėje ir gyvenime.
Absoliuti didžiausia nauda buvo laisvė, kurią jaučiau nuo nuolatinių neigiamų minčių apie savo kūną, nuolat stengiuosi numesti svorio ir tapti lieknesniu bei labiau tonizuotu. Nenutrūkstamas mąstymas apie maistą: ką turėčiau valgyti, ko nevalgyti, bloga savijauta, kai suvalgiau per daug, ir nerimas, kada tilpsiu į kitą treniruotę. Ir tai, ką aš dariau, buvo visiškai neveiksmingas (sugebėk, maratono treniruotė! ), todėl buvo nuostabus jausmas įdėti pastangų ir pamatyti rezultatus. Nusprendžiau užsiregistruoti antrus metus trunkančiai narystei, kad galėčiau sutriuškinti dar kelis tikslus!
Po 1 metų ir 9 mėnesių CrossFit
Gyvenimas „CrossFit“ žemėje tęsėsi ir, kai įgavau daugiau pasitikėjimo savimi, kaip sportininke, nusprendžiau žengti žingsnį ir užsiregistravau į savo pirmąsias CrossFit varžybas „CrossFit Open“ 2018 m. vasario–kovo mėnesiais. Kartą per savaitę penkias savaites buvai vertinamas vienoje alinančioje treniruotėje. Įveikiau baimę varžytis viešose vietose, atlikau traukimą viešai, padariau 24 prisitraukimus (kai anksčiau galėjau atlikti tik du), o svarbiausia buvo stebėti savo šeimą, ypač dukrą, džiuginančią mane iš šalies.
247 cm fotografija / Jenny Sugar
Po 2 metų CrossFit
Po CrossFit Open, balandžio mėnesį, kai orai pradėjo šilti, mane įkvėpė daugiau bėgioti lauke. Patyriau kelio traumą, kuri privertė šiek tiek pailsėti nuo CrossFit ir bėgimo. Kitus kelis mėnesius eidavau maždaug kartą per savaitę, daug vaikščiojau ir jogavau, pamačiau PT ir užtrukau laiko pasveikti.
Maždaug likus mėnesiui iki dvejų metų, grįždavau maždaug du ar tris kartus per savaitę ir modifikavau tai, ko man reikėjo. Mano kelias buvo ne 100 procentų, bet jis artėjo. Kad ir kaip būtų nepatogu pailsėti nuo tų intensyvių treniruočių ir mano CrossFit šeimos, tai privertė mane suprasti, kad CrossFit visada bus šalia.
247 cm fotografija / Jenny Sugar
Gyvenimo pamokos iš CrossFit
Per dvejus metus trukusią kelionę sužinojau, kad esu stipresnė, nei galvoju, ir kad turiu galimybių išstumti save už savo komforto zonos. Sužinojau, kad man labai patinka, kaip štanga jaučiasi mano rankose, kad iš tikrųjų esu šiek tiek konkurencinga ir kad reguliariai sportuodamas CrossFit jaučiuosi geriausiai.
Kaip moteriai, kuri visą gyvenimą kovojo su kūno įvaizdžio problemomis, ašarojau pagalvojus, kad „CrossFit“ dėka nesu pasimetusi dėl svarų skaičiaus, bet dabar man labiau rūpi, kiek kilogramų galiu pakelti. Tai didžiulis proveržis! O kaip dukros mama, man patinka, kad galiu rodyti pavyzdį ir parodyti jai, kaip nuostabu, kad moteris yra stipri.
Nekantrauju pamatyti, ką atneš kiti metai, sumušti dar kelis tikslus (auginkite raumenis, beprotiškai sudėtingi pratimai – aš ateinu dėl tavęs!) ir toliau stiprėti.
