Vienas iš mano mėgstamiausių fitneso influencerių yra Whitney Simmons , „YouTube“ naudotojas ir „Gymshark“ sportininkas, žinomas dėl savo žavesio, panašaus į palinksminimus, žemiškais gyvenimo pokalbiais ir žudančiomis (bet įmanomomis!) treniruotėmis. Simmons sulaukė milijonų sekėjų nuo 2015 m., kai pradėjo skelbti „YouTube“ vaizdo įrašus, kuriuose aprašoma jos kelionė į sporto salę, atskleisdama, kaip treniruotės su svoriais padėjo pagerinti jos psichinę sveikatą po sunkių koledžo metų. Laikui bėgant ji tapo virtualia BFF žmonėms, norintiems ne tik įgyti fizinę formą, bet ir jaustis gerai protiškai.
2020 m. sausį Simmons pradėjo veikti Gyvas , kūno rengybos ir sveikatingumo programa su treniruočių programomis, pažangos stebėjimo priemone ir dėkingumo žurnalu. Stengdamasis sukurti tam tikrą savo kūno rengybos rutinos struktūrą, užsiprenumeravau „Alive“ ir pradėjau 10 savaičių Simmonso svorio treniruočių programą, pavadintą „Alive 2.0“. Po dešimties savaičių galiu drąsiai teigti, kad ne tik sukaupiau daugiau raumenų ir praradau riebalus, bet ir dar giliau įvertinau savo kūną ir viską, ką jis gali padaryti. Įdomu, ar „Alive“ yra jūsų sporto salės (ar treniruotės namuose) kompanionas? Štai ko galite tikėtis iš programos, įskaitant išlaidas.
Taigi, kas vis dėlto yra „Alive“ programa?
Gyvas offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Gyvas Beginner, Gyvas Inside, and Gyvas 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
Programėlė yra idealus draugas sporto salėje visiems įgūdžių lygiams, nesvarbu, ar ką tik pradėjote sportuoti, ar esate senas profesionalas. It walks you through your program schedule with video demonstrations of each move, set and rep counts, and a rest timer. Savo pažangą galite stebėti savo profilyje, kuriame yra aplankas pažangos nuotraukoms, vieta svoriui įrašyti ir net dėkingumo žurnalas. Sąsaja yra spalvinga, aptaki ir paprasta naršyti.
Jei norite papildyti naudojamą programą ar tiesiog daryti savo darbą, yra didžiulė treniruočių biblioteka, suskirstyta į kategorijas, įskaitant pilvo pratimus, apšilimą ir atvėsimą, HIIT ir namų treniruotes. Simmonsas nuolat atnaujina treniruočių biblioteką ir prideda daugiau programų, kad galėtumėte tęsti savo kūno rengybos kelionę.
Avery Johnson
Kokios yra gyvos treniruotės?
Priklausomai nuo pasirinktos programos, treniruočių trukmė ir dažnis skiriasi. Naudodamas „Alive 2.0“, dirbau penkias, 35–70 minučių trukmės sesijas per savaitę su dviem poilsio dienomis. Programa apima vieną viso kūno treniruotę kiekvieną savaitę, o po to vieną treniruotę, skirtą kiekvienai iš šių keturių kūno zonų: sėdmenų ir pakaušio raumenų; nugara ir bicepsas; pečiai, krūtinė ir tricepsas; ir sėdmenų bei keturračių. Kiekvieną treniruotę sudaro įvairūs judesiai, skirti toms raumenų grupėms, įskaitant treniruoklių salės įrangą, pvz., kabelių treniruoklius, štangos ir hantelius.
Kiekvienos treniruotės pratimai keičiami kas kelias savaites, kad būtų išvengta nuobodulio ir plokščiakalnių. Savaitė po savaitės gali būti nuobodu atliekant tuos pačius judesius, o aš pastebėjau, kad mano kūnas geriau reaguoja, kai įdedu daugiau įvairovės, bet vis tiek taikydamas į tuos pačius raumenis.
Avery Johnson
Kiek kainuoja „Alive App“?
Gyvas has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Mano patirtis
Nusprendžiau pradėti nuo Alive 2.0. Kaip NASM sertifikuotas asmeninis treneris, man labai patogu treniruotis sporto salėje, o mano tikslai buvo sutelkti į jėgos ir raumenų apibrėžimą. Man patiko, kaip sutaupiau laiko ir energijos, nes nereikėjo visada susirašyti savo treniruočių rutinos, ir man buvo įdomu kiekvieną dieną lankytis sporto salėje. Programa tiesiog daro tai taip paprasta! Tačiau kadangi paprastai sporto salėje praleidžiu nuo 45 iki 70 minučių, retkarčiais papildau „Alive 2.0“ programą, naudoju savo pratimų repertuarą ir pridedu keletą pratimų, kai norėjau įsitikinti, kad tinkamai pasiekiau tikslinę raumenų grupę.
Kiekvienoje programoje galite tinkinti savo savaitės tvarkaraštį, slinkdami treniruotes savo kalendoriuje. Man tai patiko, nes tai suteikė man lankstumo klausytis savo kūno ir suteikti jam poilsio dienų, kai reikia. (Kojų dienos pirmadieniais – ne, ačiū!) Taip pat nusprendžiau kiekvieną savaitę užbaigti šeštadienį su savo partneriu viso kūno treniruote – vienintelę dieną, kai abu galėjome kartu eiti į sporto salę. Man patiko, kad programa leido įjungti laikmačio garsus, kad galėčiau skaičiuoti poilsio laikotarpius, paspausti jungiklį, kad telefono ekranas neužmigtų, ir pasinaudoti pasirenkamomis apšilimo ir atvėsimo procedūromis. Tai pritaikymai man! Vienas minusas? Labai norėčiau, kad jis būtų sinchronizuotas su mano „Apple Watch“, kad galėčiau išmesti telefoną sporto salės persirengimo kambaryje.
Avery Johnson
Mano rezultatai
Nors 10 savaičių laikytis bet ko gali atrodyti kaip iššūkis, po 3 savaitės pajutau, kad įžengiau į sėkmę. Sporto salė vėl tapo sveiku įpročiu ir mano laiminga vieta. Turėdamas man jau sudarytą tvarkaraštį ir rutiną, buvo mažesnė tikimybė praleisti treniruotę. Nors aš nesisveriu, mano progreso nuotraukos papasakojo istoriją. Mano nugara buvo labiau išraižyta, o rankose pastebėjau didesnį apibrėžimą. Taip pat padidinau svorį, kurį keliau atliekant kelis pratimus, nuo pečių spaudimo iki klubų prispaudimo. Mano asmeniniai rekordai buvo didesni, nei pasiekiau bet kuriuo kitu savo kūno rengybos tašku. Sveiki, grobis!
Be fizinių rezultatų, aš įvertinau padėkos žurnalo funkciją programoje. Visada girdėjau apie dėkingumo praktikavimo naudą, o kasdienis priminimas nuolat apmąstyti savo gyvenimo gėrį leido man pajusti gilesnį džiaugsmą. Išplėčiau praktiką ir įtraukiau į savo užrašų knygelę, bent kartą per savaitę susirašiau specifinių dalykų sąrašą ir aprašiau, kaip jaučiuosi savo kūne, o ne tik kaip atrodau.
Avery Johnson
Ar „Alive“ programa to verta?
Turėdamas įvairių skirtingų įgūdžių lygių programų, „Alive“ yra puikus būdas atrasti ir laikytis rutinos, nereikia dirbti kuriant savo programą arba neišleidžiant daug pinigų treneriui, kuris tai padarytų už jus. Man patiko, kad tikrai atrodė, kad programoje yra kažkas kiekvienam. Jei mankštinatės namuose, „Alive Inside“ kaip tik jums. Tai keturių savaičių programa su penkiomis didelio intensyvumo, grandinėmis pagrįstomis treniruotėmis, keičiančiomis kardio ir jėgos treniruotes, be jokios įrangos. Jei (pagaliau!) grįšite į sporto salę ar net einate ten pirmą kartą, „Alive Beginner“ padeda pašalinti bauginimą sporto salėje atlikdama keturias unikalias jėgos treniruotes per savaitę. Naudodami paprastas vaizdo įrašo instrukcijas, visada žinosite, ką darote. Taip pat yra programų, skirtų viduriniams ir aukštesniems lygiams – „Alive Strong“ ir „Alive 2.0“, kurios padės jums daryti pažangą.
Kad ir kur būtumėte savo kūno rengybos kelionėje, jei jums reikia šiek tiek motyvacijos ir ekonomiškos struktūros, „Alive“ yra skirta jums. Išbandykite tą septynių dienų bandymą ir įsitikinkite patys. Ir patikėk manimi – jei laikysitės visas 10 savaičių, tikrai pamatysite puikių rezultatų.
