Aš esu tas žmogus, kuris, prieš atlikdamas burpių rinkinį, išleidžia girdimą ir gana dramatišką dejavimą.
Tiesą sakant, galiu drąsiai teigti, kad burpee yra mano nemėgstamiausias visų laikų pratimas – atvirai kalbant, nes burpee yra nepaprastai sunkus. Nesvarbu, ar esu stipriausias kada nors buvęs, ar grįžęs po ilgos pertraukos nuo treniruočių, man sunku.
Norėdamas sužinoti, kas daro burpee tokį sudėtingą, aš kreipiausi į jį Rachelė Straub , MS, CSCS, bendraautorius Treniruotės su svoriais be traumų .
Iš esmės, jūs sujungiate tris ir taip sudėtingus pratimus į vieną sudėtingą judesį.
„Burpės yra tokios sunkios, nes jos nukreiptos į visą jūsų kūną – viršutinę, apatinę ir šerdį – atliekant vieną pratimą ir greitai“, – sako Straubas.
„Pritūpimai, atsispaudimai ir šokinėjimai gali būti sunkūs, kai jie atliekami atskirai, todėl nenuostabu, kad kai bandysite sujungti šiuos judesius viename, susidursite su iššūkiu. Be to, jūs turite kardio aspektą.
Straubas siūlo įsisavinti atskirus burpee komponentus prieš atliekant pratimą.
„Turėtumėte galvoti apie lentas, pritūpimus, atsispaudimus ir šokinėjimą“, - sako ji.
„Pavyzdžiui, jei jūsų apatinė nugaros dalis lenkiasi lenkiant lentą – tai yra prasto šerdies stabilumo požymis – tiesiog pagalvokite, kas atsitiks jūsų apatinei nugaros daliai, jei bandote lenktis.
Todėl galite apsvarstyti galimybę patobulinti savo lentos formą. Kalbant apie pritūpimo elementą, turėtumėte sutelkti dėmesį į gilaus pritūpimo formos tobulinimą.
Jei atsispaudimas yra ypač sudėtingas, Straubas sako, kad galite jį praleisti arba tiesiog pirmiausia susitelkite į atsispaudimų tobulinimą.
Kitas pasiūlymas – tiesiog pradėti lėtai, kad nepakenktumėte formai ir nesumažintumėte intensyvumo. Taip pat galite numesti šokinėjantį burpee elementą ir atsistoti. Modifikacijos yra jūsų geriausias draugas.
Atminkite, kad tai sudėtingas žingsnis, todėl imkitės žingsnių vienu metu, kad išvengtumėte traumų.
Kitą kartą, kai mano virtualus instruktorius duos man burpee komandą, tikriausiai pastebėsite, kad aš tvirtai laikysiuosi savo lentoje.
Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau sveikatos ir gerovės istorijų, patarimų ir naujienų.
