Gabi Butler grįžta į antrąjį „Netflix“ sezoną Pralinksmink su garsiuoju Navarro būriu, varžovu Trejybės slėnio bendruomenės koledžu ir visais aukšto skrydžio triukais bei pilnomis jėgomis, kad jūsų galva sukasi. Paskutinis Butlerio sezonas su Navarro baigėsi praėjusį pavasarį, o nuo tada ji prisijungė prie Jutos sporto komandos. Weberio valstijos universitetas . (Pastaba: nepaisant atšaukimo dėl COVID-19, 2022 m. ji vis tiek ves savo talentus į Deitoną, tik dėl kito diviziono titulo.) Ji sakė 247CM, kad ši nauja komanda garsėja sunkiais triukais, tačiau tiek Navarro, tiek Weber State komandos reikalauja įgūdžių, kuriuos reikia lavinti „metus, metus ir metus“.
Pasirodymas Butlerio lygiu reikalauja ištvermės ir jėgos – žiūrėkite Pralinksmink epizodų, kuriuose aprašoma „pragaro savaitė“, ir pamatysite, kiek daug sunkaus darbo tai reikalauja. Be „visko, kas susiję su kardio treniruotėmis“, kuriuos patyrusi skrajutė sakė jai „nuostabu“, ji labai mėgsta. Ji galvojo, kada trenerė Monica Aldama per Navarro linksmybių treniruotę privertė juos atlikti ab-fokusuotą kondicionavimą. „[Aldama] iš esmės būtų toks: „Gerai, tiesiog eik ir daryk pilvo pratimus, kiek tik gali“, – prisiminė Butleris ir pažymėjo, kad kai ji pati galėtų pasirinkti pratimus, ji rinktųsi tokius judesius:
- V-up
- Šoninis V formos aukštyn
- Kojų pakėlimas
- Sėdimas kelių užkimšimas (arba tai, ką Butleris pavadino „įėjimas ir ištraukimas“)
- Pasivaikščiojimas ant sienos
Prieš tai patikrinkite, kaip atlikti kiekvieną judesį. Tai ne treniruotė, o tik Gabi Butler patvirtintų pagrindinių pratimų, kuriuos galbūt norėsite įtraukti į kitą prakaito seansą, sąrašas. Kaip buvęs gimnastas, prisimenu būtent tokius judesius, kuriuos darydavome treniruodami vidurio pratimų. (Taigi aš iš esmės esu Navarro cheerleader... NE!)
01247cm fotografija | Samas Brodskis
V-Up
- Atsigulkite veidu į viršų, ištiestomis rankomis virš galvos, remdamiesi į grindis.
- Kelis colius nuo grindų pakelkite rankas ir kojas į tuščiavidurę padėtį ir laikykite pilvo raumenis įspaustus, bambą traukdami į stuburą ir apatinę nugaros dalį spausdami į grindis.
- Valdydami pakelkite viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno dalį, ištiesdami rankas link pėdų. Pagalvokite, kaip jūsų kūnas sulankstytas per pusę.
- Nuleiskite rankas ir kojas link grindų, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Kuo labiau pakelsite viršutinę nugaros dalį nuo žemės pratimo „V“ dalies metu ir kuo žemiau pakelsite rankas ir kojas kiekvieno pakartojimo pabaigoje, tuo judesys bus sunkesnis.
247cm fotografija | Samas Brodskis
Šoninis V-Up
- Atsigulkite ant šono ištiestomis rankomis ir kojomis. Šiek tiek pakelkite kojas priešais save, kad būtumėte tuščiavidurėje padėtyje. Jei reikia, galite nuleisti vieną ranką paramos (kaip matyti čia).
- Laikydami bambą įtrauktą į stuburą, vienu metu kelkite ranką (-as) ir kojas kelis colius link lubų.
- Nuleiskite atgal į grindis valdydami. Tai užbaigia vieną pakartojimą. Atlikite tą patį pakartojimų skaičių kiekvienoje pusėje.
247CM studijos
Kojų pakėlimas
- Atsigulkite ant žemės, ištieskite kojas tiesiai į lubas. Padėkite rankas po pakaušiu. Norėdami padidinti stabilumą, galite ištiesti rankas į šonus, kad delnai suimtų grindis.
- Spausdami apatinę nugaros dalį į žemę ir laikydami bambą įtrauktą į stuburą, lėtai nuleiskite abi kojas link grindų kiek įmanoma žemiau, nepažeisdami formos (ir neliesdami žemės), tada lėtai pakelkite jas atgal. Jei tai per sunku, nuleiskite po vieną koją.
- Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
247cm fotografija | Tamara Pridgett
Sėdintis Kelių plastikas
- Pradėkite sėdėdami ant žemės. Padėkite rankas maždaug coliu už nugaros pirštais į priekį. Jūsų kojos turi būti ant žemės.
- Pakelkite abi kojas nuo žemės ir ištieskite abi kojas, kai tuo pačiu metu nuleiskite viršutinę kūno dalį. Būtinai visiškai ištieskite klubus ir kojas.
- Valdydami grąžinkite kojas prie krūtinės, neliesdami kojomis žemės (tai yra jūsų pakėlimas) ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
247cm fotografija | Louisa Larson
Pasivaikščiojimas ant sienos
Butler sakė, kad jai patinka naudoti sieną tam, ką ji vadina „stovint ant rankų“, kad apdirbtų savo šerdį ir pečius.
1 veiksmas: atsistokite ant rankų
- Padėkite rankas vienos kojos atstumu nuo sienos.
- Padėkite kojas ant sienos taip, kad pečiai būtų sukrauti ant riešų, o klubai – ant pečių, o kojos lygiagrečios grindims. Tai „L“ formos stovas, nes savo kūnu formuojate „L“ formą.
- Pritraukdami rankas arčiau sienos, pakelkite kojas į stovėjimą ant rankų, kojų pirštus prispaudę prie sienos. Laikykite šerdį tvirtai ir paspauskite aukštyn per pečius. Suspauskite sėdmenis ir laikykite kojas kartu.
2 veiksmas: vaikščiojimas stovint ant rankų
- Laikydami kojas ant sienos, po vieną eikite rankomis nuo sienos.
- Visą laiką laikykite šerdį ir sėdmenis įtemptus ir stenkitės nesulaužyti formos stumdami per pečius.
- Šis redaktorius rekomenduoja keturis kartus išeiti rankomis (kairėn, dešinėn, kairėn, dešinėn). Tada įkiškite rankas atgal, kad grįžtumėte atsiremdami į sieną.
Pastaba: jei tai per sunku, galite laikyti „L formos stovą“, stovėjimą rankomis prie sienos arba aukštą lentą.
