Jei norite tonizuoti viršutinę kūno dalį ir šerdį, atsispaudimai yra vienas iš efektyviausių pratimų, kuriuos galite atlikti. Jei esate įpratę juos daryti plačiai išskėstomis alkūnėmis, išbandykite šį sudėtingą variantą, skirtą jūsų tricepsui pasiekti labiau apibrėžtą viršutinę kūno dalį.
247cm fotografija
- Pradėkite nuo lentos pozicijos, tiesios rankos ir kūnas, pečiai virš riešų. Laikykite šerdį įjungtą.
- Sulenkite alkūnes už savęs ir nuleiskite krūtinę iki grindų. Rankas laikykite tvirtai prie kūno, kad alkūnės abiejose pusėse būtų prie šonkaulių.
- Ištieskite rankas, grįžkite į lentos padėtį.
- Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas. Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite, naudodami teisingą formą.
