Jei atvirai, net mintys apie eiti į sporto salę kartais gali būti išsekusios. Nors po treniruotės esantys endorfinai ir matomi rezultatai gali paskatinti treniruotę atiduoti viską, ką turite, kartais to nepakanka. Tai yra tada, kai galite kreiptis į kitą energijos šaltinį, pavyzdžiui, prieš treniruotę ar energetinį gėrimą.
Tikriausiai matėte, kaip kūno rengybos influenceriai naudoja vieną iš pirmųjų į ASMR panašiame TikTok vaizdo įraše (žinote, tie kur jie nuplėšia dangtelį prieš treniruotę ir sukrato miltelius purtyklių buteliukuose) arba net atidaro ledinį energetinį gėrimą, kaip Celsijaus , prieš apsilankydami sporto salėje.
Tačiau kuo skiriasi energetiniai gėrimai prieš treniruotę? Ir kaip jie iš tikrųjų pagerina jūsų pasirodymą? Žemiau ekspertai išskiria skirtumą tarp šių dviejų ir paaiškina, kuris iš jų yra idealus maksimaliam treniruotės našumui.
Ką veikia prieš treniruotę?
Prieš treniruotę yra įvairių atskirų papildų, naudojamų energijai, susikaupimui ir raumenų baltymų sintezei pagerinti, mišinys. Pasak Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) .
Šie patobulinimai „leidžia stipriau veržtis ir ilgiau treniruotis didesniu intensyvumu“, – sako IFIT ir „NordicTrack“ treneris. Paolo Octavio .
„Kai kuriose prieš treniruotes bus sudedamųjų dalių, tokių kaip azoto oksido stiprintuvai ir fokusavimą stiprinantys junginiai, kurie pagerins raumenų kraujotaką ir padidins protinį budrumą“, – sakoma pranešime. Francesca Alfano , sertifikuota dietologė dietologė. Kofeinas ir beta alaninas yra du kiti ingredientai, dažnai randami prieš treniruotę, pastarasis, kaip žinoma, padidina didelio intensyvumo judesių ar sunkių kėlimų trukmę, praneša NASM.
Kaip energetiniai gėrimai padeda treniruotis?
Energinis gėrimas veikia taip, kaip rodo jo pavadinimas; tai suteikia jums energijos, kurios jūsų kūnui trūksta. Daugumoje energetinių gėrimų yra kofeino ir (arba) vaistažolių ekstraktų, kurie padėtų tai paskatinti, aiškina Octavio. Pavyzdžiui, populiariame Celsijaus energetiniame gėrime, be kita ko, yra kofeino, žaliosios arbatos, EGCG (augalinio junginio ir antioksidanto tipo), guaranos sėklų ekstrakto, taurino ir imbiero šaknų ekstrakto. Šie stimuliatoriai gali veikti kartu, kad suteiktų jums laikinos energijos, padidindami budrumą ir ištvermę treniruotės metu.
Prieš treniruotę ir energetinius gėrimus
Pagrindinis skirtumas tarp energetinio gėrimo ir prieš treniruotę yra jų paskirtis. Alfano sako, kad energetiniai gėrimai buvo sukurti taip, kad suteiktų bendrą energijos užtaisą ir būtų naudojami ne tik mankštinantis.
Kita vertus, prieš treniruotę buvo atsižvelgta į prakaito seansus ir reikalaujama atlikti konkrečius matavimus, kurie sutampa su „rekomenduojamais porcijų dydžiais pagal gamintojo pateiktas dozavimo gaires“, IFIT ir „NordicTrack“ treneris. Hannah Eden paaiškina.
Tačiau abu turi savo šalutinį poveikį (daugiau apie tai žemiau!) ir neturėtų būti derinami. „Suderinus tiek prieš treniruotę, tiek su energetiniu gėrimu, gali būti suvartojama per daug stimuliatorių, ypač kofeino“, – aiškina Edenas. Alfano taip pat nerekomenduoja derinio. Ji sako, kad vienam žmogui būtų per daug kofeino, kuris gali sukelti širdies plakimą, nervingumą ar net aritmijas.
Šalutinis poveikis prieš treniruotę
Prieš treniruotę prieš sporto salę savaime nėra pavojinga, tačiau, kaip ir bet kuris papildas, ekspertų teigimu, jis turi galimą šalutinį poveikį, įskaitant:
- Drebulys
- Sutrikęs miego režimas
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis net tada, kai nesportuojate
- Nerimas
- Nenuoseklus veikimas
- Nenuoseklus energijos lygis
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Dehidratacija
- Pykinimas
- Galvos skausmai
- Padidėjęs kraujospūdis
Kiekvieną kartą, kai vartojate prieš treniruotę, turėtumėte atkreipti dėmesį į bendrą kofeino suvartojimą. The JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) teigia kad sveikam suaugusiam žmogui 400 miligramų kofeino (nuo keturių iki penkių puodelių kavos) per dieną yra didžiausias kiekis, kurį galima suvartoti prieš pajutant pavojingą šalutinį poveikį. Vienoje porcijoje prieš treniruotę gali būti nuo 91 iki 387 miligramų kofeino, pagal PubMed.
Eden siūlo atsižvelgti į keletą dalykų prieš naudojant prieš treniruotę, kad išvengtumėte bet kurio iš šių šalutinių poveikių. Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, tai pradėti nuo nedidelio kiekio prieš treniruotę ir palaipsniui didinti dozę, jei reikia. Jei norite sužinoti, kiek jūsų kūnas gali toleruoti, peržiūrėkite rekomenduojamą dozę prieš treniruotę. Pavyzdžiui, Alani Nu kosminės žvaigždės dulkės prieš treniruotę (40 USD) porcijos dydis yra vienas kaušelis, tai yra 200 miligramų. Galite pradėti nuo pusės kaušelio, o tada eikite į priekį, kol rasite jūsų kūnui tinkamiausią kiekį.
Taip pat turėtumėte užtikrinti, kad išliktumėte hidratuotas. „Gerkite pakankamai vandens, ypač jei prieš treniruotę yra diuretikų poveikio“, – aiškina ji.
Šalutinis energetinių gėrimų poveikis
Energetiniai gėrimai taip pat turi privalumų ir trūkumų. Viena vertus, jie padidina budrumą, dėmesį ir energiją, kita vertus, galite pajusti padidėjusį kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą, pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrus (CDC).
„Kalbant apie energetinius gėrimus, atminkite, kad energijos antplūdį, kurio tikitės gauti, greičiausiai gaus paslėptos priemonės, kurios ilgainiui jus pakenks“, – sako Octavio. Cukrus, taip pat dariniai, tokie kaip aspartamas ir sukralozė, yra tik keli priedai, kurių reikia saugotis, priduria jis. Octavio įspėja, kad jie gali pakenkti jūsų pelnui ir paveikti medžiagų apykaitą. Jie taip pat buvo susiję su didesne insulto, širdies ligų ir žarnyno sveikatos problemų rizika Mayo klinika.
Kitas galimas energetinių gėrimų šalutinis poveikis, pasak trijų ekspertų, yra:
- Drebulys
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Sutrikęs miego režimas
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Padidėjęs nerimas
- Nemiga
- Per didelis kofeino suvartojimas
Remiantis CDC, energetiniai gėrimai taip pat gali sukelti dehidrataciją, todėl įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai vandens ir išliksite hidratuotas, jei nuspręsite įtraukti juos į savo treniruočių planą. Taip pat būtinai peržiūrėkite ingredientų etiketes ant energetinio gėrimo, kad galėtumėte sekti bendrą kofeino suvartojimą.
Apatinė eilutė
Taigi, koks yra verdiktas, kai kalbama apie energetinius gėrimus prieš treniruotę? „Nors energetiniai gėrimai nėra specialiai pritaikyti mankštai, manau, tai priklauso nuo jūsų tikslų“, - sako Edenas. „Jei viskas, ko jums reikia treniruoklių salėje, viskas, ko jums reikia, tai veikia, bet jei norite optimizuoti savo našumą, prieš treniruotę gali būti geriau“.
Alfano sutinka, pažymėdamas: „Jei ieškote sporto salėje pritaikytų patobulinimų, prieš treniruotę būtų geresnis pasirinkimas, nes jis specialiai sukurtas treniruotėms sustiprinti ir raumenų ištvermei pagerinti“. Pirkdami geriausią ir saugiausią prieš treniruotę, būtinai ieškokite trečiųjų šalių patikrintų, farmacinio lygio produktų, sako Alfano.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę pasirinkti kitą gėrimą. Pavyzdžiui, „Octavio“ mėgstamas gėrimas prieš sporto salę yra paprastas ir lengvai randamas variantas: juoda kava. „Ir tik tuo atveju, jei man to tikrai reikia“, – sako jis 247CM. Be to, kad siūlome jums tą energijos sukrėtimą, kai kurie tyrimai parodė kad kavos gėrimas prieš treniruotę gali pagerinti žmonių ištvermę ir sumažinti jų suvokiamą krūvį.
Galiausiai, Octavio sako, kad į stimuliatorius, tokius kaip prieš treniruotę, juodą kavą ir energetinius gėrimus, žiūri kaip į kažką papildomo, tais laikais, kai tikrai galėtumėte pastiprinti. Priešingu atveju rizikuojate susidaryti priklausomybę.
Jei treniruojatės labai sunkiai, ilgai ištvermės ar keliate sunkią dieną, logiška, kad galbūt norėsite naudoti stimuliatorių, tačiau jis siūlo išbandyti keletą treniruočių be jo, kad pamatytumėte, kaip sekasi. „Nustebsite pamatę, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui. Tai mažiau, nei manote“, – 247CM pasakoja Octavio.
Edenas taip pat siūlo pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš vartojant prieš treniruotę ar bet kokį stimuliatorių prieš prakaitavimą, kad suprastumėte savo toleranciją. Jie galės geriausiai įvertinti jūsų asmeninę sveikatą ir tai, kaip tam tikrų stimuliatorių naudojimas gali paveikti jūsų kūną.
