Ar aš vemsiu?
Ar turėčiau važiuoti vežimu?
Pastarąjį mėnesį aš eksperimentavau su savo rytiniais bėgiojimais , siekdamas pasiekti neįveikiamą „bėgiko rekordą“. Ir būtent šie du klausimai (taip, apie vom ir gimnastiką), kurie, kaip bebūtų keista, man pasirodė svarbiausi nustatant, ar esu patenkintas bėgimu. Po sprinto (ar net jo metu) savęs klausiu: ar aš labiau linkęs išmesti ar išlaužti spontanišką vežimo ratą dabar? Skalė nėra mokslinė, bet bent jau man tai yra geras nuotaikos ir pusiausvyros rodiklis – būdas nustatyti, ar man reikia nusileisti, stipriau spausti ar nuolat vibruoti.
Ištobulinau vėmimo ir vežimo rato spektrą, kai išbandžiau įvairius biologinius būdus, kaip bėgimo jėga pasiekti kuo aukščiau. Kelionėje išbandžiau viską – nuo šokoladinio pieno gėrimo po sprinto iki keistų meditacijų klajoklio nervo pratimai prieš mano bėgimus. nelabai gavau Afromanas ar net James-Blunt - Tu esi graži - aukštas lygis, bet mano eksperimento viršūnę ištiko staigus, linksmas potraukis padaryti prasčiausiai atliktą vežimo ratą istorijoje nuostabiame žole apaugusiame Centriniame parke. Ir tikrai, ko daugiau gali norėti?
Žemiau pateiksiu geriausią taktiką, kurią reikia išbandyti, jei ir jūs ieškote bėgimo rekordo. Bet pirmiausia: kas yra bėgiko aukštumas?
„The Runner's High“: faktas ar pramanas?
Terminas yra labai niūrus. Mokslininkai ištyrė bėgiko aukštumas, bet nėra 100 procentų tikri, kas vyksta organizme. Tačiau yra keletas stiprių teorijų, kurios mane įkvėpė, kai bandžiau sukurti palankiausias sąlygas pasiekti aukštą rezultatą.
Daugelį metų mokslininkai manė, kad bėgiko aukštumas atsirado dėl endorfinų – skausmą malšinančių smegenų cheminių medžiagų, kurios buvo susijusios su euforijos jausmu – išsiskyrimas smegenyse. Timothy Milleris , MD, sporto medicinos ir ortopedijos gydytojas Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre.
Tačiau pastaraisiais metais mokslininkai iškėlė teoriją, kad bėgimo aukštumas gali būti ne dėl endorfinų. Pagal 2022 m. literatūros apžvalgą ūmus pratimas gali „suaktyvinti“ organizmo endokanabinoidų sistemą, padidindamas endokanabinoidų – organizmo gaminamų junginių, kurių poveikis yra panašus, nors ir silpnesnis nei THC, – kiekį. Kanapių ir kanabinoidų tyrimai .
Ūmus pratimas gali „suaktyvinti“ šią sistemą padidindamas endokanabinoidų – organizmo gaminamų junginių, kurių poveikis yra panašus į THC, nors ir silpnesnis nei – lygį, teigiama 2022 m. Kanapių ir kanabinoidų tyrimai .
Kad ir kaip tai atsitiktų kūne, ne kiekvienas gali pajusti bėgimo aukštį, o net ir tiems, kurie tai daro, tai ne visada vyksta nuosekliai, aiškina Hilary Marusak , PhD, Wayne valstijos universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos ir elgesio neuromokslų docentas. Pasak daktaro Millerio, bėgikų aukštumos taip pat yra mažiau tikėtinos visiškai naujiems bėgikams.
Esu gana reguliarus bėgikas ir praeityje retkarčiais jausdavau pusiau euforišką švytėjimą, nors niekada negalėjau tiksliai pasakyti, ar tai buvo oficialus „aukštumas“, ar tiesiog svajojau apie labai blaškančius ir skanius sapnus. Buvau pasiryžusi išsiaiškinti skirtumą.
Turint visa tai omenyje, mano tikslas buvo aiškus. Siekdamas išsiaiškinti, ar galiu sukelti bėgimo rekordą, sukūriau (intensyvią) skaičiuoklę, kurioje stebėjau kiekvieną išbandytą protokolą ir tai, kaip jaučiausi kiekvieno eksperimentinio bėgimo metu ir po jo. Štai kaip sekėsi.
Mano siekis jaustis kaip bėgikas – kiekvieną kartą
Ką aš padariau: bėgimas su žudiko grojaraščiu
Sugalvojau, kad pradėsiu savo eksperimentą nuo to, ką iš tikrųjų mėgstu daryti: užsuksiu į grojaraštį. Radau populiariausias dainas, kokias tik galėjau, ir paleidau tokias melodijas kaip Taylor Swift „Cruel Summer“, Seano Kingstono „Fire Burning“ ir, taip, Jameso Blunto „You're Beautiful“. (Taip, aš esu tūkstantmetis...)
Galiausiai išsiaiškinau, kad „Spotify“ kurs grojaraščius pagal jūsų klausymosi nuostatas, kad ir koks būtų tikslus, kurį bandote pasiekti, jei tiesiog paieškos juostoje įvesite „bpm“ (tai tarsi jų dienos sąrašo funkcija). pažiūrėjau į a Plos One tyrimas, kuriame buvo šiek tiek išsamios informacijos apie tai, kokiu greičiu per minutę turėtumėte bėgti, atsižvelgiant į savo tempą, tačiau galiausiai buvo pasiektas 150 dūžių per minutę, nes jautėsi patogiai, o dainos man patiko.
Kaip jautėsi
Klausytis geros, naujos muzikos yra vienas mėgstamiausių dalykų, susijusių su bėgimu, todėl radau, kad grojaraščiai visiškai nustato mano bėgimo toną. Pavyzdžiui, klausiau Taylor Swift „The Bolter“ (mano mėgstamiausias jos naujajame albume), kai galvojau apie savo paskutinį pasimatymą. Paspartinau tempą ir ėjau dar greičiau ir toliau, kai į mano bpm grojaraštį pateko „Choose Your Fighter“ iš „Barbie“ garso takelio. Kiekviena daina atnešė skirtingą atmosferą, įskaitant, kartais susijaudinusį, laimingą jausmą – nors nesu tikras, ar tai padarė muzika, ar bėgimas.
Ar gavau „Runner's High“?
Grojaraščiai padarė skirtumą ir iškėlė nuotaiką, nesvarbu, ar man sekėsi gerai, ar blogai. Negaliu pasakyti, kad patyriau bėgimo aukštį konkrečiai dėka muzikos, bet spūstys mane paskatino labiau motyvuoti ir suteikė linksmybių bei spindesio net ir prasčiausiuose bėgimuose. Duodu 8/10.
Ką aš padariau: bėgau naktį
Nors nesu natūralus ryto žmogus, bėgant metams kažkaip tapau ryto bėgiku. Supratau, kad net jei iš pradžių nesinori daužyti šaligatvio, paprastai visą dieną jaučiuosi labiau susikaupęs ir mažiau nervingas, jei išvažiuoju prieš pradėdamas dirbti. Tai tiesa, nesvarbu, ar bėgioju kūdikį (iki mylios), ar ilgiau.
Mėgstu rytinius bėgimus, bet nepasakyčiau, kad nuolat jaučiuosi „aukštai“, todėl maniau, kad naktinį bėgimą verta išbandyti.
Nelabai laukiau savo bėgimo atidėti vakarui, bet tai padariau. Saugumo sumetimais jį nustatiau apie 18 val., prieš saulei nusileidžiant, ir buvau išjungtas.
Kaip jautėsi
Buvo gerai! Man buvo malonu būti ten, ir po to jaučiausi geriau nei anksčiau (ar tai tikrai yra bėgimo aukštumas?). Bet manau, kad man apskritai būtų buvę geresnė diena, jei būčiau išėjęs anksčiau. Vis tiek. Tai tikrai pagerino mano dienos paskutinį ketvirtį.
Ar gavau „Runner's High“?
5/10
Ką aš padariau: bėgiokite su žmonėmis
Nuėjau į 3,2 mylios grupinį bėgimą Nike renginyje, kur susitikau su draugais ir susipažinau su nepažįstamais žmonėmis. Visi keliavome per Centrinį parką, šnekučiavomės apie viską nuo Caitlin Clark iki orų.
Kaip jautėsi
Iš pradžių šiek tiek nerimavau, nes kartais man sunku normaliai bendrauti, kai dūkstau ir pūnuosi. Be to, tai buvo didelė grupė su naujais žmonėmis. Tačiau galų gale buvo smagu kalbėtis su žmonėmis, ir aš kažkaip nuėjau greičiau ir toliau nei įprastai, net to nesuvokdamas. Gero pokalbio galia yra laukinė.
Ar gavau „Runner's High“?
Pokalbiui skyriau 10 ir tai buvo puikus būdas susitikti su žmonėmis ir nepastebėti atstumo ar pastangų. Tačiau man nepavyko atrajoti ir trukdyti pagal savo muziką, todėl po to nesijaučiau taip aukštai, kaip įprastai. Duodu 5/10.
Ką aš padariau: suvalgiau vidutinį užkandį
Mačiau, kaip daugelis mano atkaklesnių bėgikų draugų bėgimo metu ryja energijos kramtukus ir gelius, kad išlaikytų savo energiją bėgant metams. Nors taktika labiau siejama su degalų tiekimas ilgesniems važiavimams nei dariau, supratau, kad daugiau energijos gali prilygti geresniam bėgimui... galiausiai tai lėmė tą saldų, saldų aukštį. Taigi, netrukus po išėjimo, atplėšiau pakelį ir nurijau glitimo gelį.
Kaip jautėsi
Šlykštu! Aš nekenčiau to guolio ir jo tekstūros. Užkandau vidury Centrinio parko konservatorijos sodo.
Ar gavau „Runner's High“?
Kai pirmą kartą išėjau bėgti, buvau gana pavargusi, skausminga ir išsekusi nuotaikos, ir maniau, kad praryti tą siaubingą šlamštą iš pradžių mirštu. Tačiau ten yra tikimybė, kad pavyko. Bėgimo pabaigoje jaučiausi daug geriau ir turėjau daugiau energijos – nors per se to nepavadinčiau bėgimo rekordu. Manau, kad gunk veikia, tik tai nėra labai malonu. 4/10.
Ką aš padariau: bėgau saulėtekio metu
Vienu metu savo bėgimo eksperimento metu per savo Instagram istoriją paprašiau pasiūlymų, kaip pasiekti bėgimo rekordą. Tarp daugybės mano IG sekėjų juokelių apie kokaino bandymą arba KURAS (Aš ne!), vienas iš mano draugų iš „Upper East Side Run“ klubas pasiūlė „bėgti visą naktį (toliau, nei manėte, kad galite išgyventi geras akimirkas) ir tada bėgti per saulėtekį“, kurį jis apibūdino kaip „elektrą“.
Nors jis skambėjo patraukliai, galėjau galvoti apie 28 000 priežasčių nebėgti visą naktį. Vis dėlto man patiko mintis pradėti bėgioti pakankamai anksti, kad spėčiau sulaukti saulėtekio, todėl pabandžiau.
Kaip jautėsi
Prisimink, sakiau, kad man patiko idėja šios technikos. Tiesą sakant, šį bėgimą atidėjau iki pačios eksperimento pabaigos, nes atsikėliau kad anksti vardan mankštos nėra mano uogienė; Aš paprastai rezervuoju savo ankstyvą rytą terminams ir skrydžiams. Bet galiausiai prisiverčiau keltis dviem valandomis anksčiau, 5.30 val., prieš saulėtekį 5.56 val. Pabudimo dalis buvo baisu , bet patirtis buvo... keista, neįtikėtina.
Nuėjau toliau, nei planavau, ir buvo malonu jaustis, kad parką daugiausia turiu sau (tikėjausi, kad bus šiek tiek baisu likti vienam, bet buvo pakankamai automobilių ir bėgikų, kad saugumas nebūtų didelis rūpestis). Sviestinio aukso saulėtekis buvo nuostabus, o nuotaika nepriekaištinga.
Visą dieną taip pat jaučiausi kūrybiškesnis ir turėjau daugiau energijos. Kai kaitinau kavą, dariau net mažas šokių pertraukėles.
Ar tikrai galiu tapti saulėtekio bėgiku? Tikriausiai ne, bet dabar esu daug atviresnis idėjai retkarčiais išlipti iš lovos prieš saulėtekį.
Ar gavau „Runner's High“?
aš esu sukrėstas, bet I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
Ką aš padariau: greičio intervalai
Egzistuoja teorijų, kad intensyvesnis bėgimas greičiausiai sukelia aukštą rezultatą, o mano eksperimentui daktaras Milleris rekomendavo išbandyti greičio intervalus – pagrindinę treniruotę tiems, kurie tikisi bėgti greičiau.
Jis pasiūlė nubėgti nuo 50 iki 100 metrų, tada sumažinti greitį maždaug ketvirtį mylios tarp kiekvieno, prieš vėl padidinant tempą.
Tačiau negaliu lengvai pasiekti takelio, todėl, užuot bėgęs ant bėgimo takelio, kad padėčiau skaičiuoti metrus, galų gale tiesiog padidinau tempą per pirmąjį kiekvienos klausytos dainos chorą. Tai dariau maždaug šešioms dainoms.
Kaip jautėsi
Puiku! Tačiau greitai supratau, kad man labiau patinka spurtuoti per tokios dainos kaip „Holding Out For A Hero“ chorą nei „Total Eclipse Of The Heart“. Taip, tai buvo Glee viršeliai, nesmerk manęs!
Ar gavau „Runner's High“?
Nustebau, kaip gerai jaučiausi po to – skiriu 8/10.
Ką aš padariau: Vaguso nervo stimuliavimas
Mūsų klajoklis nervas yra 10-asis mūsų kaukolės nervas – ilgiausias ir sudėtingiausias organizme – ir jis yra susijęs su mūsų kūno stresu ir parasimpatinėmis reakcijomis, iš esmės nulemiančiomis, ar esame „kovok ar bėk“, ar „poilsio ir virškinimo“ režime. A , Lauke , ir Psichologija šiandien visi teigia, kad pratimai, kurie paliečia šio nervo parasimpatines savybes, gali sumažinti nerimą prieš varžybas ir prisidėti prie „padidėjusio makšties tonuso ir geresnio širdies ritmo kintamumo“.
Taigi, pabandžiau giliai kvėpuoti (4 kartus įkvėpti, 4 kartus iškvėpti, 6 iškvėpti, 4 kartus pristabdyti), tada bandžiau priglausti užpakalinę kaukolės dalį ir akimis pažvelgti į kairę ir dešinę, kad būtų 15 kiekvienoje pusėje. Tai turėjo stimuliuoti mano vagalinį nervą ir signalizuoti mano kovos ar skrydžio sistemai, kad man negresia pavojus.
Kaip jautėsi
Buvo keista – gerąja prasme. Dangus buvo labai pilkas ir man buvo keistai atsipalaidavusi nuotaika, kai kažkas spruko šaligatviu. Bėgdamas buvau lėtesnis ir ramiau, bet gerąja prasme buvo vėsu.
Ar gavau „Runner's High“?
Nepavadinčiau šio bėgimo euforija, bet jis priartėjo prie atsipalaidavusių emocijų faktinis aukštas. 7/10
Ką aš padariau: nustūmiau savo atstumą
Daktaras Marusak sakė, kad dauguma bėgikų aukštų tyrimų rodo, kad norint paveikti endokanabinoidų sistemą, reikia maždaug 30–45 minučių bėgimo. Taigi, galbūt ilgesnis bėgimas būtų bilietas. (Vis dėlto taip gali būti todėl, kad dauguma tyrimų apima bėgimus, kurių ilgis dažniausiai yra maždaug tokio ilgio.)
Nors praeityje nubėgau du maratonus, pastaruosius kelerius metus buvau trumpo bėgimo eroje, per dieną įveikdamas nuo vienos iki dviejų mylių, labiau siekdamas psichikos sveikatos nei bet ko kito. Taigi, vieną gražų pavasario rytą nusprendžiau pasitempti ir nueiti daugiau nei penkias mylias parke.
Kaip jautėsi
Šiek tiek nerimavau dėl šio bėgimo, nes ilgą laiką nebuvau bėgęs taip toli, bet papildoma distancija atėjo su vienu geriausių bėgiko aukštumų, kokius esu turėjęs per daugelį metų. Turėjau pakankamai laiko iš tikrųjų apdoroti savo jausmus ir atrajoti (viena iš mano mėgstamiausių bėgimo veiklų), todėl norėjau pabandyti prisitaikyti prie ilgesnių bėgimų.
Ar gavau „Runner's High“?
Labai. Pabaigoje aš šiek tiek pasukau už Harlem Meer. 10/10!
Ką aš padariau: gėriau „Recovery“ šokoladinį pieną
Tai patarimas, kurį gavau iš vieno iš mano draugo, bėgiojusio mano alma mater, kuris pritarė teorijai, kad šokoladinis pienas, vartojamas po bėgimo, yra puikus angliavandenių ir baltymų derinys, galintis padėti atsigauti raumenims. Supratau, kad papildyti baltymais negalima skaudėjo bėgimo aukštumas, jei jis turėjo kitų naudingų savybių.
Kaip jautėsi
Tiesą sakant, man buvo šiek tiek bloga.
Ar gavau „Runner's High“?
Galbūt aš gūžtelėjau per greitai, bet ši technika nepataikė ir privertė mane arčiau mano skalės vom pusės. 3/10
Ką aš padariau: Ištemptas po bėgimo
aš esu a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
Tačiau daktaras Milleris man pasakė, kad jis paprastai atlieka savo tempimo postą - paleisti. Ši technika nebuvo trumpalaikis įsilaužimas į bėgimo aukštumas, bet maniau, kad ilgainiui tai gali pasiteisinti (jokio žodžio). „Tempimas gali būti veiksmingesnis, kai kūnas sušils“, – sako dr. Milleris. Taigi pasitempę po kelių mylių „galite lengviau jaustis patogiai kitame bėgime“.
Kaip jautėsi
Nors šiuo metu nesitikėjau, kad tai pasieks bėgimo rekordą, iš tikrųjų po tempimo sesijos jaučiausi gana nuostabiai. Galbūt tai buvo susiję su tuo, kad tai padariau po gražaus bėgimo, nes parke žydėjo visos tulpės ir magnolijos, bet tai man suteikė puikią nuotaiką likusiai dienos daliai (be to, jokių traumų).
Ar gavau „Runner's High“?
8/10
Angliavandeniai = energija, kurios reikia bėgiojant. Štai kodėl daugelis maratono bėgikų sako, kad naktį prieš didžiąją 26,2 sekundę valgo makaronus vardan „angliavandenių įkrovimo“, kad suteiktų daugiau galios atsargų ir toliau. Dr. Milleris man pasakė, kad nėra daug mokslinių įrodymų apie konkrečius valgius iš anksto, bet tai buvo smagu, todėl turėjau tai išbandyti.
Kaip jautėsi
Kelis kartus išbandžiau tai šioje kelionėje (tai lengvas valgis ir norėjau įsitikinti, kad turiu pakankamai energijos, kad galėčiau klestėti per visus bėgimus). Pirmą kartą jaučiausi labai vangus, kai kitą rytą įvažiavau į takus, bet antrą kartą patyriau nuostabus paleisti.
Ar gavau „Runner's High“?
Negaliu pasakyti, kas padarė skirtumą, bet skiriu 6/10, padalydama skirtumą tarp gero ir blogo.
Ką aš padariau: tylus bėgimas
Šiai idėjai buvau net atsparesnis nei kėlimuisi su saulėtekiu. Aš visada bėgioju su ausinėmis ir užtrauktuku be jokios muzikos skambėjo stingdančiai ir sunkiai . Tačiau vienas iš mano draugų pasiūlė tai kaip būdą iš tikrųjų susisiekti su savo kūnu ir miestu, todėl turėjau tai išbandyti.
Kaip jautėsi
Nusprendžiau, kad tai yra „valgyti daržoves“ iš bėgimo. Nustebau, kad patirtis nebuvo tokia bloga. Jaučiausi labiau įsitraukęs į savo formą ir kvėpavimą, taip pat pastebėjau smulkmenas aplink savo apylinkes, kurių anksčiau nepastebėjau. Iš vienos mažos parduotuvės skambėjo graži smuiko muzika. Perskaičiau daugiau ženklų nei įprastai ir netgi išmokau naują žodį, kurį vėliau pažiūrėjau ir kuris buvo užrašytas ant furgono šono.
Buvau budresnis, klausiau daugiau klausimų apie mane supančią aplinką ir skyriau laiko įvertinti tokius dalykus kaip paukščių čiulbėjimas ir įvairūs mane supantys augalai. Greičiausiai būčiau geresnis, labiau išmanantis žmogus, jei visada bėgčiau tokiu būdu... nors negaliu pasakyti, kad kiekvieną kartą galiu vaikščioti be ausinių.
Ar gavau „Runner's High“?
10/10. Jaučiausi pastabus ir gyvas!
Bendras atspindys:
Mano eksperimentas vargu ar buvo patikimas: aš sutelkiau dėmesį į kuo geresnių strategijų išbandymą, o ne kartojau kiekvieną dešimtis kartų dėl mokslinio griežtumo. Ir net jei turėčiau, esu tik vienas žmogus. Kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl tai, kas tiko man, gali netikti jums.
Tačiau žvelgdamas į savo skaičiuoklę mane pribloškė faktas, kad būtent tie dalykai, kurių mažiausiai norėjau išbandyti (pvz., bėgti toliau ir bėgioti tylėdami), pasiekė geriausią bėgiko aukštumą.
Vis dėlto, pasak daktaro Marusako, tai rodo apskritai nelogišką bėgimo pobūdį. „Jei pažiūrėtume į kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį mankštos metu, dažnai atrodytų, kad žmonės miršta. Tačiau ji turi visą teigiamą naudą sveikatai“, – sako ji. Tai taip prieštarauja intuityvui, kad sukeliate žmonėms stresą ir tada jiems tai iš tikrųjų naudinga. [Bet] kažkaip dauguma dalykų, kurie kelia įtampą, bet lengvai valdomai, gali padaryti jus stipresnius.
Taigi galbūt tai ir yra esminis dalykas: kai bėgate į priekį, gaunate naudos.
Tai pasakius, tikriausiai to nedarysiu visada noriu imtis kažko, dėl ko mano bėgimai laikinai nesijaučia tokie malonūs, tikintis gal vėliau pasieksite tą itin gražų jausmą po bėgimo. Galiausiai bėgimas beveik visada jaučiasi gerai, jei ne tą akimirką, tai bent vėliau tą dieną. Ir apskritai, kai atsižvelgiu į bendrą mano bėgimo poveikį mano psichinei sveikatai, man gerai, kad jie ne visada verčia mane jaustis „aukštai“.
Molly Longman yra laisvai samdoma žurnalistė, mėgstanti pasakoti istorijas sveikatos ir politikos sankirtoje.
