Užkandžiui prieš ar po treniruotės bananas, apteptas žemės riešutų sviestu, negali būti lengvesnis. Bananas suteikia greitų angliavandenių, o žemės riešutų sviestas – šiek tiek baltymų – tai atitikmuo, pagamintas užkandžių rojuje.
Skaityti Daugiau
Jei suvalgote pusę vidutinio banano ( 53 kalorijos ) su vienu šaukštu žemės riešutų sviesto ( 95 kalorijos ), jame yra tik 4,6 g baltymų. Tai nėra daug, jei norite pamaitinti savo raumenis po intensyvios treniruotės. Štai paprastas būdas padidinti baltymų kiekį iki 13,6 gramo, o tai tik 158 kalorijos.
