There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, išbandyti Pilatesą pirmą kartą, o gal tiesiog pakeiskite įprastą prakaitą. Tačiau jei didžiąją savo dienų dalį praleidžiate su antblauzdžiais, verta žinoti, kaip jie jus veikia fiziologiniu lygmeniu. Klausti gali atrodyti kvaila, bet ar aptempti antblauzdžiai gali pakenkti? Pasak ekspertų, to tikriausiai turėtų klausti daugiau žmonių.
Nors žinome, kad juosmens treniruokliai ir korsetai yra bloga žinia jūsų kūnui, antblauzdžiai yra kiek dviprasmiškesni. Vis dėlto galbūt pradėjote nerimauti pašalinę odą sandarią porą ir pamatę, kaip fiziškai plečiasi jūsų kūnas arba pamatėte paliktas raudonas dėmes. Pasirodo, aptemptų kelnių dėvėjimas aukštu liemeniu iš tiesų gali turėti įtakos jūsų sveikatai – ypač kalbant apie šerdį ir dubens dugną – raumenų ir raiščių grupę, kuri palaiko viską, kas yra dubenyje.
Siekdami suteikti daugiau aiškumo, paklausėme eksperto, ką jūsų mėgstami antblauzdžiai gali paveikti jūsų kūnu ir ar neturėtumėte apsvarstyti jų atsisakymo (ar bent jau pereiti prie kažko laisvesnio kitam „Netflix“ maratonui). Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, ką jie turėjo pasakyti.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:
Hayley Kava , PT, yra dubens dugno fizioterapeutas.
Poveikis jūsų kvėpavimui, šerdies ir dubens dugnui
Pradėkime nuo anatomijos. „Kai įkvepiame, mūsų diafragma – raumuo, esantis plaučių apačioje – juda žemyn, kad pritrauktų orą į plaučius“, – sako Hayley Kava, PT, dubens dugno terapeutė. Tai padidina spaudimą pilvo ertmėje (didelė jūsų liemens ertmė, kurioje yra daug jūsų organų). Idealiu atveju jūsų abs ir dubens dugnas įkvėpus turėtų pailgėti, kad sureguliuotumėte šį slėgį, aiškina Kava. „Kai dėvime labai aptemptus antblauzdžius aukštu juosmeniu, neleidžiančius mums tinkamai pailginti pilvo ertmės įkvėpus, galime sukurti „atvirkštinį“ kvėpavimo modelį“, – sako ji.
Kvėpuodami atvirkštiniu būdu, mes pradedame laikyti bambą įtrauktą, kai įkvepiame (arba visą laiką), todėl mūsų dubens dugno raumenys gali būti „įtempti“, – aiškina Kava. Kitaip tariant, įkvėpdami pradedate veržti, o ne ilginti pilvo raumenis ir dubens dugną, o iškvėpdami atleidžiate. Šis greitas testas gali padėti išsiaiškinti, ar tai gali būti jums problema. Per daug negalvodami atsikvėpkite. Jei jūsų skrandis įsitraukia, o ne išstumia, kvėpuojate atvirkščiai.
Visa tai gali atrodyti kaip NBD, tačiau „laikui bėgant tai gali prisidėti prie įvairių mūsų laikysenos, šerdies ir dubens dugno pokyčių“, - sako Kava. Diafragma yra „pagrindinė mūsų viršutinės ir apatinės kūno dalies jungtis, todėl šis padidėjęs slėgis gali veikti grandine aukštyn arba žemyn“.
Tai gali pasireikšti kaip dubens dugno įtampa, šlapimo nutekėjimas, skubėjimas šlapintis (t. y. negalėjimas sulaukti šlapinimosi), vidurių užkietėjimas, skausmingi lytiniai santykiai, sunkumas / spaudimas dubens srityje ar net tokie dalykai kaip apatinės nugaros dalies, klubų, viršutinės nugaros dalies ar net kaklo skausmas, sako ji.
Dėvint itin aptemptas kelnes ir kvėpuojant atvirkštiniu būdu, taip pat gali padidėti „viršutinė krūtinės“ kvėpavimas, kai kvėpuojate per kaklą, pečius ir nugarą, o tai padidina įtampą visose šiose srityse, aiškina Kava. „Mes kvėpuojame daugiau nei 20 000 kartų per dieną. Jei didžiąją dienos dalį praleidžiame kvėpuodami tokiu atvirkštiniu būdu, nes mūsų kelnės neleidžia tinkamai judėti šerdies ir dubens dugnui, tai tikrai gali persikelti į kitus mūsų gyvenimo aspektus.
Before You Ditch Leggings Forever . . .
Niekas iš to neskamba puikiai, tiesa? Tačiau, kaip ir daugelyje kitų dalykų gyvenime, čia svarbiausia nuosaikumas, o mėgstamoms aptemptoms antblauzdelėms vis tiek yra laikas ir vieta. Problemos dažniausiai kyla, jei juos nešiojate kiekvieną dieną. „Manau, kad tai iš tikrųjų gali turėti mažesnį kumuliacinį poveikį, jei juos dėvite tik treniruotėse ir, nepaisant to, kad kelnaitės yra sandaresnės, esate sąmoningesni“, - sako Kava. „Tiesą sakant, aš neprieštarauju, kad kelnaitės aukštesniu liemeniu būtų tolygiai suspaustos. Kartais tai gali padėti pajusti kvėpavimą ir dubens dugną (ypač, jei ką tik pagimdžiusi). Tai reiškia, kad aptempti antblauzdžiai gali padėti jums geriau suvokti savo esmę ir kvėpavimą treniruotės metu, o tai gali pagerinti jūsų formą.
Be to, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę atsipalaiduoti kelnes, skirtas ilsėtis, dirbti namuose, keliauti ar dėvėti visą dieną stovint ant kojų. Ir jei jums įdomu, ar tam tikra jūsų turimų kelnių pora nėra per aptempta, išbandykite šį „Kava“ įvertinimą:
- Sėdėkite, stovėkite arba atsigulkite rankomis ant apatinių šoninių (išorinių) šonkaulių, pirštais ištiesdami į pilvą.
- Kelis kartus įkvėpkite.
- Jei galite įkvėpti ir „jauti, kaip šonkauliai ir pilvas pakyla, o pėdkelnės juda kartu su jumis ir nesigilina, tada jūs esate švarus“, – sako ji. „Jei jie palieka žymes, neleidžia jums pajusti šio judesio kvėpuodami arba įkvėpdami susigundote įtraukti pilvą, jie yra per ankšti“.
Tiek asmeniškai, tiek kaip rekomendaciją klientams, Kava sako, kad pirmenybę teikia antblauzdinėms be siūlės juosmens viršuje. „Jei jis gali suteikti šį puikų lengvą suspaudimą be kvapą trukdančio suspaudimo, man tai bus naudinga“, – sako ji.
Būkite tikri, kad jei jums vis tiek reikia ar norite dėvėti aptemptus antblauzdžius, „pasaulio pabaiga gali būti tik valandą“, - sako Kava. Tačiau gali būti naudinga po to atlikti atkuriamąjį kvėpavimą, kad jūsų šerdis, diafragma ir dubens dugnas būtų tinkamai atstatyti, sako ji PS. — Papildomos Chandler Plante ataskaitos
Lauren Mazzo buvo PS vyresnioji kūno rengybos redaktorė. Ji yra sertifikuota asmeninė trenerė ir kūno rengybos mitybos specialistė per Amerikos pratimų tarybą. Prieš prisijungdama prie PS, ji šešerius metus dirbo rašytoja ir žurnalo „Shape Magazine“ redaktore, nagrinėjančia sveikatą, kūno rengybą, mitybą, psichinę sveikatą, seksą ir santykius, grožį ir astrologiją.
Chandler Plante yra 247CM Health redaktoriaus padėjėjas
