Įžymybių treneris Aaronas Williamsonas, kuris iš benamių tapo J.K. Simmonsas ir Zacas Efronas pakėlė į viršų“, turi nemažą klientų ratą. Be minėtų žvaigždžių, buvęs jūrų pėstininkas taip pat dirbo su Joshu Brolinu, Sylvesteriu Stallone, Emilia Clarke ir „The Rock“. Neseniai Reddit AMA , Aaronas atidarė forumą, norėdamas atsakyti į klausimus apie įžymybių kūno rengybos režimus, jo mintis apie protarpinį badavimą ir kt. Pamatykite aštuonias jo paslaptis (įskaitant tai, kaip Zacas susitvarkė pilvo raumenis) į priekį!
1. Kaip vertinate tokį asmenį kaip Sylvesteris Stallone, kuris jau turi daug fitneso patirties?
„Aš treniravausi su Sly Kulka į galvą . Mokydama tokio lygio aktorius suprantu, kad daugeliu atvejų tai labiau susiję su atskaitomybės ir motyvacijos siūlymu. Jis jau žino, ką daro sporto salėje! Jis treniravosi pas vienus geriausių pasaulio trenerių. Tačiau aktoriaus mintys turėtų būti sutelktos į dialogą ir istoriją, kurią jie pasakoja, o ne į dietos ir mankštos ypatumus. Arba su tokiu žmogumi kaip „The Rock“ labiau svarbu būti jų treniruočių partneriu. Siūlo paramą.'
2. Koks maistas man yra geriausias, kad nesijausčiau alkanas?
'Avižiniai dribsniai. Tai tikrai geras sudėtingas angliavandenis. Dėl skaidulų jausitės sotūs.
3. Kaip Zacas Efronas kreipėsi į jus? Kaip atrodė pradinis pokalbis ir kitos savaitės/mėnesiai?
„Sutikau Zacą sporto salėje! Mane su Zacu supažindino jo kūno rengybos treneris Laimingasis , kuri buvo filmuojama vietoje Naujajame Orleane. Jo treneris buvo buvęs karinio jūrų laivyno SEAL, o ne jūrų pėstininkas, o Zacui reikėjo karinio patarėjo, kuris konkrečiai žinotų apie jūrų pėstininkų gyvenimą.
Mes su Zacu kalbėjomės apie filmą ir jo personažą. Tada nuėjau filmuoti, susitikau su prodiuseriais ir režisieriumi, o jie mane pasamdė. Mano darbas iš esmės buvo padėti Zacui vaikščioti kaip jūrų pėstininkui ir kalbėti kaip jūrų pėstininkui. Aš eidavau į jo namus ir vykdydavome tam tikrus scenarijus, žygiuodavome tam tikrais keliais ir darydavome kitus dalykus, kuriuos darytų jūrų pėstininkas.
Pačioje to filmo pabaigoje, kai jo kūno rengybos treneris išvyko namo, mes su Zacu pradėjome treniruotis kartu. Ir nuo tada aš jam padėjau pasiruošti scenoms kituose filmuose. . . scenos be marškinių Kaimynai , Nešvarus senelis , ir Popierinis berniukas .
Zacas yra vienas iš nedaugelio aktorių, turintis disciplinos, kad pasiektų BET KOKĮ personažui reikalingą išvaizdą. Buvo tam tikrų projektų, kurių metu jis atsinešdavo savo maistą visur, kur eidavo, kad prisimintų valgyti tiksliai reikiamu laiku. Jis nustatydavo žadintuvus savo telefone ir pan.'
4. Su kokia įžymybe dirbti buvo smagiausia?
'Tai didelis klausimas! J.K. buvo smagiausia dirbti, nes jis buvo nuosekliausias. Mums pavyko padaryti kai kuriuos dalykus, kurie išsiskiria tuo, kad jis yra vyresnis nei vidutinis aktorius, išgyvenantis fizinius pokyčius sporto salėje. Mes tarsi nepaisome šansų! Tai jo pusė, kurios dar niekas nematė.
Jis yra vienas iš tikrų tikriausių, nuolankiausių vaikinų, kuriuos aš kada nors sutikau. Jis taip pat turi labiausiai atsidavusių ir drausmingiausių žmonių, su kuriais aš kada nors dirbau. Jei liepčiau jam suvalgyti 3/4 migdolų, jis tai padarytų. Ne daugiau, ne mažiau“.
5. Kokia paprastai yra aktoriaus, besiruošiančio vaidmeniui, laiko juosta?
'Tai labai sudėtingas klausimas. Paprastai žmonėms pakeisti turiu tik VIENĄ MĖNESĮ. Turėti tris mėnesius būtų kaip Kalėdų dovana! Žymių žmonių kūnai nesiskiria nuo jūsų. Kuo daugiau galite priversti savo kūną valgyti pagal struktūrinį tvarkaraštį, tuo greičiau jūsų kūnas reaguoja, nes maistinių medžiagų laikas yra viskas.
6. Ar protarpinis badavimas yra geresnis žmogui, kurio darbo diena trunka aštuonias valandas, ar šešis kartus per dieną valgant laikantis maistinių medžiagų yra geresnis pasirinkimas?
„Daugelis pokyčių, kuriuos darau per pastaruosius porą metų, daugiausia buvo skirti svorio metimui. Protarpinis badavimas yra greičiausias ir sveikiausias būdas įgyti formą ir numesti svorio. Tai turi daug privalumų dėl kelių priežasčių.
Kai valgote visą dieną, organizmas sustingsta, sunaudodamas didžiąją dalį energijos virškinimui. Kai pasninkaujate su pertraukomis, jūsų kūnas turi likusią dienos dalį panaudoti savo energiją kitoms kūno dalims iki ląstelių lygio.
Su J.K. Simmonso protarpinis badavimas, be dramatiško svorio kritimo, vienas iš labiausiai pastebimų šalutinių poveikių buvo tai, kad dauguma jo skausmų išnyko. Tai prisidėjo prie jo gyvenimo kokybės. Tai taip pat leido mums treniruotis ilgiau ir sunkiau.
Protarpinis badavimas – tinkamai atliktas – gali turėti didžiulės naudos žmogaus sveikatai. Bet geriausia tiems, kurie bando numesti svorio ir pasilenkti.
7. Ką galėtumėte patarti žmonėms, kurie negali sau leisti įsigyti asmeninio trenerio, bet nori išlaikyti formą?
„Štai keletas dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti:
- Porcijos kontrolė
- Jautrumas maistui. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir kaip jaučiatės po valgio.
- Gerkite pakankamai vandens. Vanduo yra toks didžiulis optimalios sveikatos veiksnys.
- Apriboti cukraus ir natrio kiekį.
- Pasirūpinkite, kad pusryčiai būtų subalansuoti. Neik miegoti pilnu skrandžiu“.
8. Kokia buvo Efrono kasdienybė ir dieta? Kaip jis gavo pilvo raumenis?
„Kai dirbau su Zacu, mes daug keitėme angliavandenius. Pradedant scenas be marškinių, mes išeikvosime angliavandenius ir įkrausime angliavandenių – sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, quinoa.
Vienas iš mano mėgstamiausių pilvo pratimų yra kojų pakėlimas – kaip kabinimasis nuo prisitraukimo juostos. Susitraukimas, kurį galite gauti judesio viršuje, kartu su visu pratęsimu judesio apačioje. . . jūs tiesiog negalite to pasiekti jokiais kitais pratimais.
Taip pat kabelių medžio pjaustytuvai. Ir tiek lentos darbų, kiek galite. Jei kas nors bando daryti daugiau abs, bet vis tiek laikosi niūrios dietos, tai neveiks. Tikra istorija.
