5 ekspertų patvirtintos blaivybės programos, skirtos sausam (arba drėgnam!) sausio mėn

Net jei nesate daug pasiryžę , Naujieji metai gali iškelti naujus tikslus. Tai geriausias laikas savęs tobulėjimui , o tai dažnai reiškia didesnį dėmesį sveikatai ir savijautai. Kai kuriems tai gali atrodyti taip, kaip dažniau lankytis sporto salėje arba skirti laiko savęs priežiūrai. Kitiems tai reiškia, kad reikia iš naujo įvertinti savo santykius su alkoholiu ir teikti pirmenybę blaivybei.

Blaivių smalsuolių judėjimas jau ne pirmus metus įgauna pagreitį. Tiesą sakant, pasak NCSsprendimai 41 procentas amerikiečių planavo 2024 m. vartoti mažiau alkoholio. Iš jų 58 procentai teigė norintys susilaikyti nuo alkoholio, kad pagerintų savo fizinę sveikatą, o 47 procentai blaivumą pavadino didesnio gyvenimo būdo pasikeitimo dalimi. Tie, kurie 2023 m. negėrė, taip pat nurodė susirūpinimą dėl priklausomybės, finansines priežastis arba sakė, kad tiesiog nenori. (Pakankamai sąžininga.)

2025 m. tendencija tęsiasi, su Newsweek praneša, kad beveik trečdalis amerikiečių planuoja dalyvauti tam tikroje Sausojo sausio formoje. „Daugiau nei 90 procentų mūsų platformos žmonių tai daro vien tam, kad taptų sveikesni“, – sako Vedant Pradeep, blaivumo programos „Reframe“ įkūrėjas. „Jie nori gyventi [kaip] geriausia savo versija.

Jei ketinate patys gerti mažiau (nepriklausomai nuo priežasties), blaivumo programos gali būti puikus paramos šaltinis. Galbūt išbandote „Dry January“, kad pamatytumėte, kaip jis jaučiasi. Arba galbūt ieškote išteklių, kurie padėtų jums laikytis savo tikslų ištisus metus. Nepriklausomai nuo tikslaus tikslo, „būdas padėti kam nors tvariai sumažinti savo kiekį – įsitikinti, kad jiems iš tikrųjų nereikia gerti“, – sako Pradeep. „Ir tai iš tikrųjų reiškia padėti žmonėms valdyti savo emocijas ir padėti jiems susikurti tikrai sveikus įpročius“.

Siekdami padėti jums susikurti geresnius įpročius blaivybės kelionės metu, sudarėme keletą geriausių blaivumo programų, kurias patvirtino licencijuotas psichikos sveikatos patarėjas. Perskaitykite ekspertų patvirtintas rekomendacijas, kurios padės jums išgyventi sausąjį sausį ir vėliau.

Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:

Stacy Thiry , LMHC, yra licencijuotas psichikos sveikatos konsultantas įmonėje Grow Therapy, telesveikatos paslaugų teikėjas.

Vedant Pradeep yra Reframe, programėlės, skirtos padėti vartotojams sumažinti alkoholio vartojimą, įkūrėjas.

Geriausios blaivybės programos

Jei norite gerti mažiau arba visiškai atsisakyti alkoholio, gali padėti blaivumo programos. Tiesiog atminkite, kad blaivumo programos nepakeičia profesionalios sveikatos priežiūros. Jei jums reikia papildomos pagalbos, nedvejodami pasikalbėkite su gydytoju, priklausomybių specialistu ar psichikos sveikatos specialistu, kad gautumėte asmeniškesnių medicininių patarimų.) Jei ieškote rekomendacijų, nuo ko pradėti, tai yra keletas geriausių programų, pasak Stacy Thiry, LMHC, licencijuotos psichikos sveikatos patarėjos.

Blaivus laikas : Thiry sako, kad ši programa puikiai tinka jūsų pažangai stebėti ir svarbiems etapams paminėti. Galite nustatyti asmeninius tikslus, prisijungti prie pokalbių bendruomenės ir užbaigti kasdienius patvirtinimus, kad neatsiliktumėte nuo savo kelio. Daugelį šių funkcijų galite pasiekti naudodami skelbimus nemokamai arba atnaujinti į aukščiausios kokybės versiją (kuri pašalina skelbimus ir apima papildomas funkcijas, pvz., atsargines kopijas) už 5 USD per mėnesį arba 30 USD per metus. Aš esu Blaivus : Blaivybė yra naujų įpročių kūrimas, bet ir blogų įpročių laužymas. Programa „Aš esu blaivus“ gali padėti jums padaryti abu. Thiry teigia, kad tai taip pat naudinga prisiimant kasdienius įsipareigojimus ir užmezgant ryšį su palaikančia bendruomene. Pagrindinė versija nariams yra nemokama, tačiau „I Am Sober Plus“ taip pat galima įsigyti už 10 USD per mėnesį arba 40 USD per metus (galite išbandyti naudodami septynių dienų nemokamą bandomąją versiją). Perfrazuoti : Thiry mėgsta „Reframe“ už moksliškai pagrįstus patarimus ir įrankius, kuriuos ji siūlo „pataisyti santykius su alkoholiu“. Taip pat yra internetinė platforma, skirta susisiekti su kolegomis Reframers, pasidalinti dideliais laimėjimais ir rasti papildomos paramos. Reframe taip pat gali būti geras pasirinkimas, jei šį sausį būsite „drėgnas“, o ne „sausas“ (kitaip tariant, nenorite visiškai mesti alkoholio). Tiesą sakant, Pradeep teigia, kad apie 70 procentų „Reframe“ vartotojų tiesiog bando sumažinti alkoholio vartojimą – tai dauguma vartotojų. Be to, „Apie 35 procentai mūsų vartotojų, kurie nori sumažinti skaičių, bet nepasitraukia, galiausiai pasitraukia išvis“, – sako jis. „Reframe“ techniškai galima atsisiųsti nemokamai, tačiau po septynių dienų nemokamos bandomosios versijos turite pasirinkti pagrindinę „Reframe“ prieigą (14 USD per mėnesį) arba atnaujintą „Reframe Silver“ narystę (25 USD per mėnesį arba 120 USD per metus). Taip pat už papildomą mokestį galimas koučingo užsiėmimas. pavadinimas : Sekite savo tikslus (nesvarbu, ar mažėjate, ar esate visiškai blaivus), naudodami Nomo blaivybės laikrodį. Thiry teigia, kad tai padės jus motyvuoti, nes stebėsite laiką ir pinigus, kuriuos sutaupėte negėrę. Tai taip pat leidžia bendradarbiauti su atskaitomybės partneriais, jei jums reikia papildomos motyvacijos. „Nomo“ galima nemokamai naudoti su skelbimais, tačiau galite paaukoti bet kokią dolerio sumą, kad jie būtų išjungti. Jei negalite sau leisti aukoti ir norite, kad skelbimai būtų išjungti, vis tiek galite kreiptis pagalbos el. paštu Nomo. „Paskutinis dalykas, kurio noriu, yra pinigų, kad kas nors nenaudotų Nomo“, – sako įkūrėjas Parkeris Stechas „Nomo“ svetainėje . Paminklas : Paminklas – tai dar viena stipri rekomendacija tiems, kurie nori sumažinti ar visai mesti gerti. Ši programa „sujungia jus su terapeutais ir pagalbiniais ištekliais, orientuotais į blaivumą“, - sako Thiry. Galite pateikti savo draudimą, kad sužinotumėte, kiek sumokėsite per „Monument“ momentinės naudos čekį, arba pasirinkti mokėti fiksuotą mokestį už susitikimą.

Kaip išlikti kelyje

Net ir naudojant blaivumo programas, ne visada lengva siekti savo tikslų. Štai keletas strategijų, kurios gali palengvinti:

Nustatykite ketinimą : Prisiminkite, kodėl nusprendėte sumažinti ar išblaivėti, ir užsirašykite tai, kad galėtumėte lengviau atsiminti. „Galbūt tai susiję su jūsų sveikata, pinigų taupymu arba įrodymu sau, kad galite“, - sako Thiry. „Kai motyvacija nuslūgs, likimas „kodėl“ priekyje ir centre. Raskite naujų ritualų : „Jei esate įpratę atsigerti gėrimo, pakeiskite jį kuo nors kitu“, – sako Thiry. Ar galėtume pasiūlyti „mieguistos merginos maketą“? Suplanuokite sudėtingas situacijas : Jei išeinate ar dalyvaujate renginyje, gali būti naudinga iš anksto susiplanuoti žaidimo planą. „Iš anksto nuspręskite, ką užsisakysite ir kaip spręsite klausimus apie negėrimą“, – siūlo Thiry. Ir taip, „Kadangi aš nenoriu“ yra visiškai priimtinas atsakymas. Remkitės atrama : „Nesvarbu, ar draugas kartu su jumis rengia „Dry January“, internetinė grupė, ar blaiviai smalsi bendruomenė, žmonės, kuriems tai pavyksta, yra labai svarbūs“, – sako Thiry. Švęskite savo pergales : Jūs darote esminį gyvenimo būdo pokytį ir net mažais laimėjimais verta didžiuotis. „Kiekvieną dieną, savaitę ar pasiektą etapą verta švęsti“, – sako Thiry. „Palepinkite save kažkuo, kas jaučiasi gerai – ar tai būtų nauja knyga, ar ilga vonia, ar smagi patirtis“.

Papildomi patarimai

Blaivybės programos yra puikūs ištekliai, bet jei norite papildomos paramos, pateikiame dar kelis Thiry patarimus, kurie padės pasiekti savo tikslus.

Pradėkite žurnalą : Žurnalų rašymas yra galingas būdas praktikuoti sąmoningumą ir ugdyti daugiau sąmoningumo viso proceso metu. „Rašymas apie savo patirtį gali padėti apdoroti potraukį ir apmąstyti naudą, kurią pastebite“, – sako Thiry. Eksperimentuokite su kokteiliais : Alkoholis gali atrodyti kaip didelė tam tikros socialinės sąveikos dalis. „Kūrybiškai mėgaukitės nealkoholiniais gėrimais, kad bendravimas būtų toks pat smagus“, – sako Thiry. Judinkite savo kūną : „Pratimai mažina stresą ir pakelia nuotaiką, o tai gali būti ypač naudinga, jei jaučiate pagundą išgerti“, – sako Thiry. Praktikuokite sąmoningumą : Kartu su dienoraščiu Thiry rekomenduoja sąmoningumo praktikas, tokias kaip joga, meditacija ir gilus kvėpavimas, kad padėtų jums išlikti pagrįstai viso proceso metu. Sukurkite savo bendruomenę : Be programėlių, asmeninės bendruomenės kūrimas taip pat gali būti stiprus blaivumo ir sveikimo palaikymo šaltinis. „Tokios grupės kaip SMART Recovery arba Anonymous Alcoholics gali sudaryti bendruomenę žmonių, kurie supranta, ką jūs patiriate“, – sako Thiry. Klauskite apie vaistus : Taip pat yra vaistų, kurie padeda sumažinti alkoholio troškimą. Norėdami gauti daugiau informacijos, pasitarkite su gydytoju.

Chandler Plante (ji/ji) yra PS sveikatos ir kūno rengybos redaktoriaus padėjėja. Ji turi daugiau nei ketverių metų profesionalios žurnalistikos patirtį, anksčiau dirbo žurnalo „People“ redaktoriaus padėjėja ir prisidėjo prie „Ladygunn“, „Millie“ ir „Bustle Digital Group“.