247cm fotografija | Sheila Gim
247cm fotografija | Sheila Gim
Vasara jau beveik čia, o jei norite įjungti treniruočių rutiną, kad taptumėte stipresni ir labiau tonizuoti visoms vasaros pramogoms, štai keturių savaičių planas, kaip tai padaryti. Tai apima penkias treniruotes ir dvi aktyvaus poilsio dienas, kurias galite pakartoti savaitėms bėgant.
1 diena: 30 minučių trukmės stipri, tonizuota ir fiziškai tinkanti viso kūno treniruotė
Šioje 30 minučių tonizuojančioje treniruotėje naudokite svorius, kad augintumėte raumenis ir degintumėte riebalus.
Reikalinga įranga: hanteliai (nuo trijų iki 10 svarų)
Spauskite čia norėdami gauti spausdinamą šios treniruotės PDF failą.
247CM fotografija / Sheila Gim
2 diena: 30 minučių formavimo sesija
Šioje treniruotėje kaitaliojami šokinėjimo virve ir kūno svorio jėgos treniruotės, skirtos viso kūno treniruotei. Štai kaip atlikti kiekvieną judesį.
Reikalinga įranga: šokdynė
3 diena: 30 minučių jėgos jogos srautas arba lengvas tempimas
Metas aktyviam poilsiui! Priklausomai nuo jūsų nuotaikos, galite atlikti šią viso kūno jogos treniruotę, nukreiptą į užpakalį ir šerdį arba tai viso kūno tempimo rutina .
Reikalinga įranga: kilimėlis
4 diena: 30 minučių Tabata treniruotė
Ši kalorijas deginanti kardio ir skulptūrų formavimo treniruotė yra viena sunkiausių mūsų visų laikų, tačiau Equinox tabata instruktoriaus Raneir Pollard nuostabi energija įkvėps jus už tai kovoti.
Reikalinga įranga: nėra
5 diena: 30 minučių trukmės kardio ir tonizuojanti treniruotė
Barry's Bootcamp trenerė Allie Cohen išlaiko judėjimą, derindama jėgos treniruotes su kardio judesiais šioje aštuonių pratimų grandinės treniruotėje.
Reikalinga įranga: vidutinio svorio hanteliai (nuo penkių iki 10 svarų)
247CM fotografija / Sheila Gim
6 diena: 20 minučių plokščio pilvo treniruotė
Derinkite kardio treniruotes su pagrindiniu darbu, kad išnaudotumėte abiejų tipų prakaito pratimų naudą plokščiam pilvui šioje greitoje, 20 minučių trukmės treniruotėje. Kad tai būtų 30 minučių trukmės treniruotė, 10 minučių bėkite, važiuokite dviračiu ar irkluokite arba atlikite šią 10 minučių trukmės kardio treniruotę be įrangos .
Reikalinga įranga: šokdynė and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
7 diena: aktyvus poilsis su 10 minučių tempimo
Pailginkite raumenis atlikdami šią 10 minučių tempimo sesiją. Jei ieškote daugiau treniruočių, išbandykite šią dinamišką jogos seką, kad sustiprintumėte vasaros kūną.
Reikalinga įranga: kilimėlis
