Nors didelio poveikio, greito tempo treniruotės, tokios kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti numesti svorio, jos nėra būtinos! Vaikščiojimas vos 30 minučių per dieną yra veiksminga mankštos forma, padedanti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Taip yra todėl, kad tai ne tik degina kalorijas, bet ir taip paprasta ir lengva padaryti bet kur. Tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad jo laikysitės reguliariai, o nuoseklumas yra svarbiausia!
NASM sertifikuota asmeninė trenerė Courtney Meadows ankstesniame interviu 247 CM sakė, kad norėdami numesti svorio vaikščiodami, turite įsitikinti, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis yra iki 60–70 procentų maksimalaus pulso (tikslinį širdies ritmą galite sužinoti čia). Turėtumėte treniruotis nuo trijų iki penkių per savaitę, o jei negalite išeiti į lauką vaikščioti, išbandykite šias vaikščiojimo treniruotes patalpose – nereikia bėgimo takelio!
Greita 20 minučių ėjimo treniruotė
Ši vaikščiojimo treniruotė iš 3 lygio sertifikuoto asmeninio trenerio Rickas Bhullaras yra greita, 20 minučių trukmės treniruotė, kurios metu įveiksite beveik 3000 žingsnių. Ekrane yra žingsnių skaitiklis, leidžiantis matyti savo pažangą.
2 500 žingsnių Power Walk treniruotė pagal karalienės hitus
Prisijunkite prie Australijos sertifikato III ir IV sertifikuoto asmeninio trenerio ir grupinio kūno rengybos instruktoriaus Iki BEat Fit šiai 2 500 žingsnių jėgos ėjimo treniruotei, skirtai Queen melodijoms, tokioms kaip „Bohemian Rhapsody“, „Another One Bites The Dust“ ir „We Are The Champions“.
30 minučių vaikščiojimo patalpose treniruotė
ACE ir NASM sertifikuotas treneris Joana Soh sukūrė šią vaikščiojimo patalpose treniruotę, kad įkvėptų jus žengti 10 000 žingsnių per dieną. Antraštėje ji teigė, kad norint įveikti 10 000 žingsnių, reikia vidutiniškai 100 minučių lėto ėjimo arba vidutiniškai 70 minučių intensyvaus ėjimo, todėl ši 30 minučių treniruotė yra puiki pradžia. Tai apima kitus aerobinius judesius, tokius kaip šoniniai smūgiai, čiuožėjai ir aukšti keliai, kad treniruotė būtų įdomi.
30 minučių greito ėjimo treniruotė
Ši 30 minučių trukmės treniruotė, kurią atlieka NASM sertifikuotas asmeninis treneris Ashley „SaltsandRoses“ sukūrė šią greitą, mažai veikiančią treniruotę, kad paskatintų jus judėti. Tai apima apšilimą ir atvėsimą, todėl visa treniruotė trunka apie 37 minutes.
5000 žingsnių ėjimo treniruotė
Jei turite daugiau laiko ilgesnei treniruotei, ši „Bhullar“ treniruotė yra 36 minutės. Tai 5000 žingsnių, tai yra maždaug viena mylia.
20 minučių jėgos ėjimo treniruotė pagal Madonos dainas
Prisijunkite prie Gina B šios Madonnos įkvėptos 20 minučių jėgos ėjimo treniruotės. Eisite į klasikines dainas, tokias kaip „Vogue“, „La Isla Bonita“ ir „Get Into the Groove“.
15 minučių vaikščiojimo treniruotė svorio metimui
Prisijunkite prie Ashley šios 15 minučių trukmės vaikščiojimo ir tonizuojančios kombinuotos treniruotės. Tai mažai veikia ir apima rankų judesius, kad tonizuojama viršutinė kūno dalis.
Vienos mylios pėsčiomis iki „The Beatles“.
Gina B grįžta su šia „The Beatles“ įkvėpta greito tempo vaikščiojimo treniruote, kurios metu turėsite nueiti maždaug 2 250 žingsnių, ty vieną pilną mylią per maždaug 15 minučių. Pereisite prie tokių dainų kaip „Twist and Shout“ ir „Here Comes the Sun“.
