Kiekvieną kartą, kai Lady Gaga puikuojasi ant scenos, mes ne tik žavimės jos pasirodymu, bet ir jos nuostabiu kūnu! Ar kada nors pralenkėte jos pilvo raumenis, kad pamatytumėte jos „Wonder Woman“ vertą užpakaliuką? Visi nori žinoti, kaip ji leidžia nepaisyti gravitacijos. Atsakymas gana paprastas: tikslingi pratimai.
Anksčiau Lady Gaga dirbo su visame pasaulyje žinomu žvaigždžių treneriu Harley Pasternaku. Anksčiau jis pasidalijo su 247 cm trimis išskirtiniais judesiais, kuriuos ji naudojo, kad sukurtų raumeningą ir stangrų nugarą. Tai buvo čiuožėjų įtūpstai, traukimas kietomis kojomis ir Supermenas. Tai visi puikūs žingsniai, bet čia yra daugiau, tiesa? Prieš kurį laiką Gaga paskelbė vaizdo įrašą, kuriame ji daro sėdmenų atmušimus, ir buvo ištraukta iš jos socialinės žiniasklaidos paskyros. Tai ji taip pat papasakojo ABC News ji naudoja VersaClimber .
paklausėme Sara Chaddy , NASM CPT, apie Gagos treniruotę ir visus kitus judesius, kurie padėtų jums padaryti tokį pat puikų užpakaliuką kaip popžvaigždė. „Yra tiek daug tikslingesnių pratimų, tokių kaip sėdmenų tiltas, „high fashun high kicks“ (dar žinomi kaip asilo atmušimai) ir TRX šokinėjimo pritūpimai, kuriuos savo „Instagram“ puslapyje pamatysite atliekantį grobį“, – sakė Chadwellas.
Jei turite laiko domėtis Lady Gagos socialine žiniasklaida, kaip mes, suprasite, kad ji atlieka pratimus, kuriuos tikriausiai jau žinote. Jūs tiesiog turite būti sąmoningai juos naudodami, be protingo požiūrio į valgymą ir kasdienės kardio pratimų dozės. Šis derinys sukuria užpakalinę dalį, kuri iš pirmo žvilgsnio ištirpdo sielas, kaip ir Gagos. Be jokios abejonės, yra trys auksiniai judesiai, kuriuos tikrai turėtumėte išbandyti: sėdmenų mostai, „high fashun high kicks“ (kaip juos vadina Lady Gaga) ir TRX pritūpimai. Štai kodėl.
247cm fotografija
Glute tiltai
Sėdmenų mostai yra vyrių pratimas, o vyrių pratimai yra geresni užpakalinės grandinės apdirbimui. Naudodami sėdmenų tiltelius taip pat dirbate tai, ką paprastai laikote savo šerdimi, įskaitant tiesiąją pilvo dalį ir stuburo stačias, nors sėdmenys iš tikrųjų yra jūsų šerdies dalis.
Kaip padaryti sėdmenų tiltus:
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų, sulenkę kelius, o pėdas remkitės į žemę. Laikykite rankas plokščias prie šonų delnais žemyn.
- Stumkite per kulnus ir kelkite klubus nuo žemės, kol jūsų keliai, klubai ir pečiai sudarys tiesią liniją, tiltą.
- Suspauskite sėdmenis kiek įmanoma stipriau judesio viršuje, kad suskaičiuotumėte du kartus, o pilvo raumenis laikykite įtemptus prieš atsitraukdami ant grindų.
247cm fotografija
„High Fashun“ aukšti smūgiai
Pavadinimas skamba juokingai, bet an ACE tyrimas įvardijo šį pratimą kaip vieną iš efektyviausių sėdmenų raumenų treniruočių metodų. Tai galite padaryti bet kur – nereikia jokios įrangos, nebent norite pridėti hantelį.
Kaip padaryti asilų atatrankas:
- Pradėkite nuo rankų ir kelių.
- Pritvirtinkite pilvą, kad stabilizuotumėte liemenį ir stuburą.
- Pakelkite vieną koją aukštyn, kelį laikydami sulenktą 90 laipsnių kampu.
- Pakelkite koją, kol pėdos apačia bus lygiai link lubų. Jūsų viršutinė koja bus vienoje linijoje su jūsų kūnu.
- Pakeiskite kojas ir pakartokite.
Cheryl Carlin
TRX šuolio pritūpimai
Nemanykite, kad tai tik statiški judesiai. Jūs negalite pamiršti savo kardio. Anot Chadwello: „Jei darote TRX šokinėjimo pritūpimus, atliekate vieną didelio intensyvumo pritūpimų rinkinį. Naudokite juos savo rutinoje ir sudeginsite riebalus bei sustiprinsite raumenis. Tiesiog įsitikinkite, kad turite puikią formą, atlikdami pritūpimus kūno svoriu, prieš bandydami atlikti pritūpimus.
Kaip padaryti TRX šokinėjimo pritūpimus:
- Suimkite TRX kabelių delnus vienas priešais kitą ir stovėkite priešais tašką, prie kurio pritvirtintas kabelis.
- Atsitraukite, kol kabeliai bus įtempti, o rankos ir kojos bus tiesios. Būsite maždaug 75 laipsnių kampu su grindimis.
- Pasilenkite pritūpę.
- Iš pritūpimo išsprogkite į orą, šokinėkite kuo aukščiau ir stabilizuodami naudokite trosus. Pakelkite jį aukštyn bakstelėdami kulnus per vidurį.
- Švelniai nusileiskite ant kojų pirštų ir sklandžiai pereikite prie kito kartojimo.
