14 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti sergant, pasak dietologo

Mes tvirtai tikime, kad maistas yra vaistų šaltinis. Nesvarbu, ar tai peršalimas, gripas ar COVID, norint stipriai pasveikti, labai svarbu išsiaiškinti, ką valgyti, kai sergate. Be to, gali būti be galo sunku išsiaiškinti, kokį maistą valgyti, kai sergate, ir galbūt neturėsite jėgų (ar apetito) pažvelgti ne tik į sriubą ir ledus. Laimei, mes palaikome jus.

Jei kada nors pabudote taip, lyg ką tik nubėgote improvizuotą maratoną, nebijokite: kaip registruotas dietologas, mėgstu turėti tam tikrų maisto produktų, jei mano namuose užkluptų liga. Su pas mus gyvenančiu mokyklinio amžiaus vaiku ir daugėja kvėpavimo takų infekcijų , pasveikinti ligą peršalimo ir gripo sezono metu (ir net vėliau) jaučiasi šiek tiek neišvengiama. Taigi, kokį maistą geriausia valgyti sergant?

Nors joks maistas negali išgydyti nuo visko, yra tam tikrų produktų, kurie gali padėti jaustis šiek tiek patogiau. Kartu su poilsiu, tinkamais vaistais ir gausiu skysčių kiekiu, čia yra keletas dalykų, kuriuos mėgstu turėti po ranka, kai užklumpa liga. Perskaitykite visą maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, kai sergate, sąrašą.

Geriausias maistas, kurį galite valgyti, kai sergate

Maistas gali būti galingas, ypač kai jūsų kūnas kovoja su infekcija. Nors šios rekomendacijos nepakeičia profesionalios medicininės priežiūros, štai ką valgyti susirgus, kad palengvėtų simptomai, padidėtų energija ir greičiau atsigautumėte.

Bananai : Bananus gerai valgyti sergant dėl ​​jų virškinamumo ir turtingos maistinių medžiagų sudėties. Jie taip pat yra puikus kalio šaltinis – esminis mineralas, padedantis palaikyti skysčių balansą, nervų funkciją ir raumenų susitraukimus (kuris gali išeikvoti ligos metu). Be to, bananuose yra vitamino B6, kuris padeda sukurti geros savijautos neurotransmiterius. Be to, paprasti angliavandeniai suteikia greitą energiją ir paprastai yra švelnūs skrandžiui. Vištienos makaronų sriuba : Galbūt matėte, kad ateina, bet nėra nieko panašaus į dubenį vištienos makaronų sriubos, kai jaučiatės blogai. Tiesą sakant, kai kurie duomenys rodo kad vištienos sriuba gali padėti gydyti kvėpavimo takų infekcijas. Drėkinantis, patenkinantis ir turintis natūralių elektrolitų, šis klasikinis sergantis maistas yra būtinas, kai pykinate. Gėrimai, kuriuose gausu elektrolitų : Jei susirgsite skrandžio ligomis, vėmimas ir viduriavimas gali sukelti didelį skysčių ir būtinų elektrolitų, tokių kaip natrio, kalio ir chlorido, praradimą. Šis praradimas gali sutrikdyti normalią organizmo veiklą ir sukelti dehidrataciją. Elektrolitų gėrimai ne tik papildo prarastus skysčius, bet ir atkuria organizmo elektrolitų pusiausvyrą, padeda atsigauti ir užkerta kelią tokioms komplikacijoms kaip nuovargis, raumenų silpnumas ir sunkesni dehidratacijos atvejai. Gerkite paprastą klevo vandenį yra mano mėgstamiausias prekės ženklas, skirtas elektrolitų papildymui be pridėtinio cukraus. Jogurtas : Šis kalcio turintis pieno produktas yra geras baltymų šaltinis, kuris gali padėti atkurti kūno audinius. Išskirtinis jogurto pranašumas yra probiotikai (dar žinomi kaip naudingos bakterijos, skatinančios žarnyno sveikatą). Šios gerosios bakterijos gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti virškinimą ir netgi palengvinti įprastų virškinimo trakto problemų, tokių kaip viduriavimas, galinčius lydėti tam tikras ligas, simptomus. Be to, jogurtas yra lengvas skrandžiui ir gali būti maistingas maisto pasirinkimas, jei turite sumažėjusį apetitą. Sodos krekeriai : Valgant skrandžio ligas gali būti naudinga valgyti švelnų maistą, pvz., sūrius. Druskos (arba sodos krekeriai) yra lengvai virškinami ir gali padėti absorbuoti skrandžio rūgšties perteklių, todėl tai yra įprasta rekomendacija tiems, kurie patiria pykinimą ar skrandžio sutrikimus. Be to, jų druskos kiekis gali prisidėti prie prarasto natrio, vieno iš anksčiau minėtų gyvybiškai svarbių elektrolitų, papildymo. Tačiau svarbu atsiminti, kad nors druska gali sušvelninti kai kuriuos skrandžio sutrikimo simptomus, jie turėtų būti didesnio atkūrimo plano, apimančio daug skysčių ir poilsio, dalis. Vaisių popsai : Vaisių popsas gali būti laukiamas skanėstas, kai jaučiatės blogai. Tarp jų raminamojo poveikio gerklei ir hidratacijos, kurią popsas gali pasiūlyti, jei nesinori gerti, iš kokybiškų ingredientų pagamintą popsą gali būti lengva mėgautis maistu, kai sergate. Balta duona/skrudinta duona : Kartais viskas, ką galite skrandyje, yra sausas baltas skrebutis. Nors rafinuotų grūdų valgymas paprastai nėra skatinamas, kai jaučiatės blogai, tai gali būti išsigelbėjimas. Deivio žudiko duona yra pagamintas iš penkių skirtingų grūdų rūšių, 10 gramų nesmulkintų grūdų ir be dirbtinių ingredientų, jei ieškote baltos duonos su kai kuriomis papildomomis maistinėmis medžiagomis. Jis taip pat yra sertifikuotas USDA Organic, patikrintas pagal projektą be GMO, be didelio fruktozės kukurūzų sirupo ir balintų miltų. Citrinos : Įrodyta, kad vartojant citrinos apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų . Štai kodėl į arbatą įprasta pridėti citrinos sulčių ir medaus, kad būtų raminamas. Be to, jie yra puikus vitamino C šaltinis – maistinė medžiaga, kuri palaiko sveiką imuninę sistemą. Ginger Ale : Imbieras yra natūrali priemonė, galinti padėti kovoti su pykinimu. Jei jaučiate nerimą, kai kurie mano, kad gurkšnodami imbiero alų (geriausia šiek tiek minkšto ir kambario temperatūros) galite jaustis šiek tiek geriau. Tačiau šioje rekomendacijoje yra įspėjimas. Kai kurie imbiero eliai gaminami su nuliu tikrojo imbiero. Kad to išvengčiau, renkuosi OLIPOP Ginger Ale, nes jis pagamintas iš tikro imbiero ir jame yra tik 5 gramai cukraus. Apelsinų sultys : Apelsinų sultys yra pagrindinė šaldytuvo dalis, ypač peršalimo ir gripo sezono metu. OJ yra natūralus vitamino C ir drėkinančių maistinių medžiagų šaltinis, o duomenys rodo, kad jis gali padėti valdyti uždegimą (o tai savo ruožtu gali palaikyti imuninę sveikatą). OL su papildoma imuniteto palaikymu, Uncle Matt's Ultimate imuninės apelsinų sultys stiprina imuninę sistemą, pagamintą iš ekologiškų apelsinų sulčių, juodojo šeivamedžio uogų, 300 procentų jūsų dienos vitamino C dozės, 50 procentų vitamino D ir 25 procentų cinko. Arbata : Gerti arbatą puiku sveikstant po ligos. Užpilo šiluma gali numalšinti gerklės skausmą, panaikinti spūstis ir net sumažinti galvos skausmą. Tam tikros arbatos rūšys, pavyzdžiui, žaliosios arba žolelių veislės, yra kupinos antioksidantų ir priešuždegiminių savybių, kurios stiprina imuninę sistemą. Ramunėlių arbata ypač skatina miegą ir atsipalaidavimą, o imbiero arbata garsėja pykinimą mažinančiu poveikiu. Saldymedžio šaknų arbata yra dar vienas populiarus pasirinkimas dėl savo antivirusinių ir antimikrobinių savybių. Obuolių padažas : Obuolių padažas dažnai rekomenduojamas sergant, nes jis švelnus virškinimo sistemai. Tai yra BRAT (bananų, ryžių, obuolių padažo, skrebučio) dietos dalis – kartais rekomenduojama tiems, kurie turi virškinimo trakto problemų – dėl savo surišimo savybių. Obuolių padaže taip pat yra būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip maistinės skaidulos ir vitaminas C, kurie palaiko imuninę sistemą. Be to, jo glotni tekstūra ir saldumas yra naudingi tiems, kurių apetitas prastas, todėl organizmas gauna reikiamos energijos kovojant su ligomis. Kalakutienos krūtinėlė : Supjaustyta kalakutiena yra paprastas būdas gauti baltymų, kol sergate. Baltymai yra labai svarbūs organizmo imuninei funkcijai, padedantys gaminti antikūnus, padedančius kovoti su infekcijomis. Be to, kalakutiena yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, šaltinis, kuris taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Mieloji : Medus turi nepaprastai naudingų gydomųjų savybių. Natūralūs antioksidantai, fermentai ir antibakterinės savybės daro jį idealia terapine priemone nuo gerklės skausmo ar kosulio. Tiesą sakant, tyrimas, paskelbtas m Britų medicinos žurnalas nustatė, kad medaus naudojimas viršutinių kvėpavimo takų infekcijų simptomams palengvinti pasirodė veiksmingesnis nei kitos įprastos priemonės, įskaitant antibiotikus ir kosulį slopinančius vaistus. Be to, jis padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą, palengvina greitesnį atsigavimą. Tačiau medaus negalima duoti vaikams iki vienerių metų dėl botulizmo pavojaus.

— Papildomos Chandler Plante ataskaitos

Lauren Manaker (ji/ji) yra apdovanojimus pelniusi registruota dietologė ir laisvai samdoma rašytoja, kuri aistringai teikia įrodymais pagrįstą informaciją apie mitybą smagiu ir įdomiu būdu. Lauren yra 247 CM tarybos narė.

Chandler Plante (ji/ji) yra PS sveikatos ir kūno rengybos redaktoriaus padėjėja. Ji turi daugiau nei ketverių metų profesionalios žurnalistikos patirtį, anksčiau dirbo žurnalo „People“ redaktoriaus padėjėja ir prisidėjo prie „Ladygunn“, „Millie“ ir „Bustle Digital Group“.