247cm fotografija | Kat Borchart
247cm fotografija | Kat Borchart
Narystės sporto salėje nebuvimas nebėra pasiteisinimas praleisti treniruotes. Užuot pasikliavę įranga, leiskite savo kūnui tapti sporto sale. Šios 13 kūno svorio treniruočių yra veiksmingos, lengvai sekamos ir smagios! Tai galite padaryti patogiai savo svetainėje!
01
Ilgas ir liesas
Ši greita treniruotė, kupina ilginimo judesių, sustiprins jūsų raumenis ir suteiks gerą tempimą. Ilga ir liesa treniruotė yra puiki kitą dieną po ilgo treniruočių bėgimo – tai toks geras jausmas. Štai treniruočių plakatas .
02
5-10-15 Treniruotė
Ši 5-10-15 treniruotė yra puiki pradinė treniruotė pradedantiesiems su kūno svoriu – ir kai tik pradėsite kartoti grandinę, pamatysite, kokia ji gali būti efektyvi ir sudėtinga! Gaukite spausdinamą šio treniruočių plakato versiją čia ir pradėkite judėti ASAP.
03
Tiesiog HIIT It
Septynios minutės treniruotei – kas neturi tam laiko? Štai kodėl mums patiko ši greita treniruotė! Mokykis kaip čia atlikti visus judesius , ir gaukite spausdinamą šios 7 minučių HIIT treniruotės plakatą čia.
04
Viso kūno Plyo treniruotė
Šokinėkite, šokinėkite ir praleiskite savo kelią į stipresnį kūną naudodami šią viso kūno pliometrinę treniruotę. Sužinokite daugiau apie kiekvieną žingsnį čia atsispausdinti treniruočių plakatą taigi jis yra pasirengęs eiti, kai būsite.
05
„Bet kur“ treniruotė
Reikia laiko taupančio kūno svorio treniruočių plano? Tegul šis savaitės planas pašalina spėliones iš lygties. Šias trumpas treniruotes galima atlikti atskirai, norint greitai lavinti jėgos treniruotes arba derinti su kardio treniruotėmis. Patikrinkite tai spausdinama versija , kad galėtumėte turėti su savimi kiekvieną savaitės dieną.
06
Kūno svorio treniruotė su plokščiais pilvais
Galite išlyginti pilvo raumenis be traškėjimo! Ši treniruotė tonizuoja visą jūsų kūną, tačiau daugiausia dėmesio skiria pilvo raumenų stiprinimui. Raskite plakatas čia bet spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kaip atlikti kiekvieną pratimą.
07
Superset Tabata laikas
Tabata yra labai populiari dėl rimtos priežasties, todėl pasiruoškite sudeginti daug kalorijų: atsispausdinkite šią treniruotę , ir paruoškite laikmatį (mums patinka nemokama programuojama programėlė SIT – paprastas intervalų laikmatis). Daugiau informacijos apie tai, kaip atlikti kiekvieną pratimą, rasite čia.
08
Užsiėmusios moters treniruotė
Kiekvienas šio greito prakaitavimo seanso pratimas apdoroja kelis raumenis, kad treniruotė būtų efektyvi ir efektyvi. Spustelėkite čia dėl plakato po to, kai perskaitėte, kaip atlikti šiuos daugiafunkcinius veiksmus. Dabar imk!
09
Treniruotė be pasiteisinimų
Surinkite kalorijas ir užsiauginkite medžiagų apykaitą skatinančius raumenis pagal šį paprastą planą. Tiesiog apšilkite, pamankštinkite ir treniruokite savo pagrindą, ir viskas. Spustelėkite čia, jei norite spausdinti versiją, kad galėtumėte pakabinti ją ant šaldytuvo, kad primintų, kad reikia nusiprakaituoti.
10
Viso kūno tabata
Ši 20 minučių Tabata treniruotė yra greita ir efektyvi. Mes netgi pridėjome keletą pagrindinių pratimų jūsų atvėsimui, kad nė vienas raumuo neliktų be darbo. Štai spausdinamas plakatas .
11
Pradėkite savo pagrindinę treniruotę
Nors jūsų šerdis tikrai yra tikslingas, visas jūsų kūnas jausis deginimosi per šią dinamišką pagrindinio kontūro treniruotę, kurioje jėgos lavinimo judesiai derinami su lengva kardio treniruote. Tiesiog atsispausdinkite šį plakatą , ir tonizuoti savo esmę namuose, biure ar sporto salėje.
12
Aukšto intensyvumo Tabata treniruotės
Šis kalorijas sunaudojantis 40 minučių Tabata seansas vyksta taip greitai, kad sunku nuobodžiauti. Neturėdami jokios įrangos, neturite pasiteisinimo neišbandyti šios veiksmingos viso kūno treniruotės. Spauskite čia norėdami gauti spausdinamą treniruotės PDF. Nuneškite jį į sporto salę arba priklijuokite prie šaldytuvo, kad primintų, kad reikia judėti.
13
„Daryk bet kur“ bikinio trasa
Tonas visas su šiuo spausdinamas jėgos treniruočių planas Tai puikus pasirinkimas ištisus metus ir siūlo širdies ritmo elementą. Jei vienas iš judesių jums naujas, nepraleiskite jo; Išsamią informaciją apie kiekvieną žingsnį galite sužinoti čia.
