Pratimai turi būti lygties dalis, jei norite išlikti sveiki, nes daugelis ekspertų rekomenduoja bent 30 minučių mankštos penkis kartus per savaitę. Kai jūsų tikslas yra numesti kilogramus, rekomendacija pakyla iki valandos per dieną, penkis kartus per savaitę , o mes kalbame apie širdį stiprinančią mankštą, o ne ramų pasivaikščiojimą po kvartalą. Kadangi bėgimas ištisą valandą yra gana intensyvus, ypač jei esate naujokas, greitas ėjimas yra puikus pasirinkimas. Bet ką daryti, jei trūksta laiko? Ar 30 minučių bėgimas būtų toks pat naudingas?
247cm fotografija | Diggy Lloydas
Svorio metimas – tai kalorijų deficito sukūrimas. tvarka numesti kilogramą per savaitę , jums reikia atsisakyti arba sudeginti iš viso 500 kalorijų per dieną. Jei iš dietos atsisakysite 250 kalorijų, mankštindamiesi turėsite sudeginti 250 kalorijų. Štai kiek sudeginsite sparčiai vaikščiodami, palyginti su bėgiojimu:
Vaikščiojimas:
60 minučių pėsčiomis 4 mylių per valandą greičiu (15 minučių myliai): Sudegintos 243 kalorijos
60 minučių pėsčiomis 4,6 mylios per valandą greičiu (13 minučių myliai): Sudeginta 270 kalorijų
Bėga:
30 minučių bėgimas 6 mylių per valandą greičiu (10 minučių myliai): Sudeginta 270 kalorijų
30 minučių bėgimas 6,7 mylios per valandą greičiu (9 minutės myliai): Sudeginta 300 kalorijų
Tiek 60 minučių einant 4,6 mylios per valandą greičiu, tiek 30 minučių bėgiojant 6,0 mylių per valandą greičiu, sudegina tiek pat kalorijų. Bet jei esate linkę vaikščioti lėčiau, tikrai nesudeginsite tiek daug, o jei jūsų bėgimo tempas yra arčiau 7 mylių per valandą, 30 minučių bėgiodami išnaudosite daugiau.
Nesvarbu, ar einate, ar bėgiojate, užuot išlaikę pastovų tempą, dar geresnis pasirinkimas yra įtraukti greičio intervalus. Kiekviena sprinto minutė 8,5 mylios per valandą greičiu ne tik sudegina 13 kalorijų (palyginti su 4 kalorijos 4 mylių per valandą greičiu ir 9 kalorijos 6 mph), bet taip pat padės greičiau sumažinti pilvo riebalus. Arba, jei sprintas jums netinka, pridėkite nuolydį. 60 minučių ėjimas 4 mylių per valandą greičiu su 10 procentų nuolydžiu sudegina 567 kalorijas ! Jei norite padidinti tempą ir bėgioti 6 mylių per valandą greičiu 30 minučių su 5 procentų nuolydžiu, tada sudeginti 363 kalorijas .
Esmė ta, kad kuo sunkiau dirbsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite, o tai yra raktas į svorio metimą. Bėgimas sudegina daugiau kalorijų per minutę nei vaikščiojimas, todėl galite greičiau numesti svorio išmokę mylėti bėgimą – štai aštuonių savaičių planas, padėsiantis jums paspartinti . Taigi net jei turite valandą treniruotis, skirkite 30 minučių bėgimui, 20 minučių jėgos treniruotėms (raumenų masė padidina medžiagų apykaitą, o tai padeda greičiau deginti kalorijas) ir 10 minučių tempkite (kad išvengtumėte traumų ir skausmo). Ši intensyvi, sausakimša valanda neabejotinai padės greičiau pasiekti savo svorio mažinimo tikslus nei tiesiog pasivaikščioti.
Skaičiavimai pagrįsti 130 svarų sveriančia moterimi.
