Nuotraukų iliustracija: Keila Gonzalez
Nuotraukų iliustracija: Keila Gonzalez
Vestuvių data buvo nepaaiškinamai perkelta savaite anksčiau ir nė vienas iš mūsų pardavėjų nežinojo. Nebuvau laiku pasiėmusi suknelės. Viskas taip atsiliko nuo grafiko, kad neturėjome laiko priėmimui.
Pabudau plakusi širdimi. Kelis kartus įkvėpusi pajutau didžiulį suvokimą, kad visa tai tik streso sapnas. Tai buvo sensacija, kuri buvo per daug pažįstama per kelias savaites ir net mėnesius iki mano vestuvių dienos. Išskyrus atvejus, šį kartą vestuvės nebuvo artimiausioje ar tolimoje ateityje – jos jau įvyko.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Lauren Cook , PsyD, yra klinikinis psichologas, pranešėjas ir autorius.
Chloe Carmichael , daktaras, yra klinikinis psichologas ir knygos „Nervous energija: pasinaudokite savo nerimo galia“ autorius.
Mano patirtis su nerimu po vestuvių
Atvirai pasakius, aš nebuvau ta maža mergaitė, kuri svajojo apie būsimas vestuves. Sakau to ne norėdamas suvaidinti banalų posakį „aš kitokia nei kitos merginos“, o norėdamas pabrėžti, kad niekada nesitikėjau, kad suvargsiu dėl vestuvių planavimo.
Su (dabar) vyru nagrinėjome, ar vestuvės mums tinka, ar ne. Visa ta pabėgimo koncepcija – be šeimos dinamikos ir dekoro smulkmenų – atrodė velniškai miela. Tačiau apgalvoję visus įmanomus variantus ir scenarijus, nusprendėme, kad norime švęsti su savo artimaisiais (aš taip pat nuodugniai pripažįstu savo privilegiją net ir galėdamas pasirinkti). Taigi, vestuvių planavimas buvo pradėtas.
Dar vienas dalykas, kurį reikia žinoti apie mane: aš tikrai nieko nekenčiu. Jei užsibrėžiu tikslą, viską darau. Kaip paaiškėjo, kad ir kaip sau sakiau, kad tai neužims mano gyvenimo, vestuvių planavimas tapo projektu, kuris nuolat buvo mano galvose. Per metus ir tris mėnesius mano socialinių tinklų algoritmas peraugo į vestuvių aido kamerą, visas mano laisvalaikis buvo sunaudotas tiriant pardavėjus ar sprendžiant dėl dekoro, o begalinis darbų sąrašas buvo tarsi mitologinė hidra.
Tai nereiškia, kad tai nebuvo džiaugsmingas procesas. Mano partneris ir aš kiek įmanoma labiau romantizavome kelionę, paversdami pardavėjų tyrimus ir susitikimus pasimatymų vakarais. Turiu gerų prisiminimų apie suknelių apsipirkimą ir apsilankymą gėlių turguje su mama ir seserimi. Be to, man patiko mankštinti savo kūrybines smegenis, kad sugalvotume detalių, kurias galėtume įtraukti, kad visas savaitgalis jaustųsi mums nepakartojamas ir pasakytų mūsų meilės istoriją.
Tačiau artėjant savaitgaliui, mano patirtis tapo ne tokia unikali: tai yra, kaip dažnai girdime apie vestuves, ėmė kelti įtampą. Man nesvetimas apibendrintas nerimas, bet mano nerimastingos mintys ir jausmai tikrai paaštrėjo. Pradėjau hiperfiksuoti menkiausias smulkmenas; Nerimavau, kaip sutars žmonės įvairiuose mūsų gyvenimo aspektuose; Bijojau visko, kas gali suklysti.
Atėjus dienai, didžioji dalis streso pradėjo tirpti. Pasakiau sau, kad greičiausiai bus snafus, ir kad vis dėlto visa tai bus nuostabu. Ir, tiesą sakant, taip ir buvo. Nors kai kurie dalykai iš tikrųjų buvo ne taip, man negalėjo rūpėti mažiau – buvau pernelyg apimta palaimos tuoktis su geriausia drauge, švęsti su mylimais žmonėmis ir grožiu.
Taigi, maniau, kad tuo viskas ir baigsis: daugiau niekada neturėsiu nė trupučio streso dėl šių vestuvių.
Neteisingai. Kelias ateinančias savaites (ir, jei atvirai, net naktį) mano smegenys atsisakė paleisti nerimą. Mano mintys apvertė kiekvieną smulkmeną, kuri suklydo, ir ėmiau sugalvoti visus įmanomus būdus, kaip galėjau tai pataisyti. Pradėjau abejoti kiekvienu savo sprendimu. Man buvo sunku miegoti. Aš ir toliau prabudau panikoje, barškinama stresinių sapnų.
Naršiau internete, ar kas nors kitas nepatyrė tokių jausmų po vestuvių. Žinoma, ne aš vienas toks. Tačiau pirmiausia radau informacijos apie „povestuvinį bliuzą“ – liūdesį ar slegiančius jausmus, kurie dažnai apima po vestuvių, dažniausiai dėl to, kad seniai lauktas įvykis baigėsi. Tokiu atveju žmonės jaučiasi pasiklydę neturėdami didelio projekto, kurį reikia dirbti, ar laukiamo įdomaus įvykio. Tačiau tai nelabai atspindėjo mano patirtį. Jaučiausi labai vienišas ir troškau kai kurių atsakymų.
Taip, ekspertų teigimu, nerimas po vestuvių yra dalykas
Suteikęs sau malonę ir pasikalbėjęs su savo terapeutu, kantriai išgyvenau tuos užsitęsusius nerimo jausmus. Tačiau solidarumo trūkumas, kurį radau šia tema, mane vis dar erzino. Aš negaliu būti vienintelis, turintis šią istoriją, tiesa? Norėdamas gauti atsakymus, kreipiausi į ekspertus ir uždaviau klausimą: ar galime kalbėti apie nerimą po vestuvių?
„Visų pirma, noriu normalizuoti šią temą“, – sako Lauren Cook, PsyD. „Tai iš tikrųjų gana įprasta, ir aš tikrai tai mačiau savo praktikoje su klientais“.
Vestuvėse yra tiek daug metų, lūkesčių ir kaupimosi – ir po dienos ar savaitgalio viskas baigiasi, – aprašo dr. Cook. Tai gali būti gana slegianti.
Nors daktaras Cookas pažymi, kad šis pojūtis gali sukelti sielvarto ar depresijos jausmą (tas jau minėtas „bliuzas po vestuvių“), jis taip pat gali sukelti liekamąjį nerimą. Kodėl būtent? Na, „smegenims patinka efektyvumas“, – sako mokslų daktarė Chloe Carmichael. Taigi, jei smegenys išsiugdė pažintinį įprotį nuolat galvoti apie tam tikrą įprotį (pvz., vestuves), gali būti sunku nutraukti šį ciklą, sako ji.
Ir ne tik mintyse fiksuojant temą, bet ir vestuvių planavimo pasekmės gali pakenkti mūsų nervų sistemai. „Nerimas yra kaip variklis“, – sako daktaras Cookas. Taigi, jei planuodami vestuves paspartinote tempą, mes linkę išlaikyti tą pagreitį. Mes esame įpročiai, todėl leisti savo nervų sistemai nusiraminti gali būti sudėtinga. Po tokio ilgo laiko daugelis žmonių net neprisimena, koks yra pradinis jausmas.
Verta paminėti, kad kadangi nerimas kiekvienam atrodo skirtingai, nerimas po vestuvių taip pat gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai kuriems gali kilti miego sutrikimų (ypač kai smegenys bando viską suprasti), kiti gali susimąstyti apie dienos smulkmenas arba patirti skrandžio problemų (pykinimą, rėmenį, vėmimą ir pan.). „Kitas klasikinis požymis – sunku susikaupti“, – sako daktaras Cookas. „Gali būti tikrai sunku susikaupti po didžiausios vestuvių patirties, kurioms skiriama tiek daug dėmesio. Tam tikra prasme tai tarsi treniruotė maratonui. Kai baigiate, pagalvojote, o kur mano bėgimo rutina kitą savaitę? Tai tiesiog toks perkalibravimas.
Be to, neskaitant vestuvių, Dr. Cookas teigia, kad kai kuriems žmonėms tuoktuvės yra didžiulis pokytis, o tai gali sukelti nerimo jausmą. „Tai toks neatidėliotinas tapatybės pokytis, ir iš pradžių gali atrodyti net šiek tiek keista“, – pastebi ji, net jei esate visiškai įsimylėjęs ir tikras dėl savo partnerio. „Svarbu suteikti sau malonę per tą perėjimo ir prisitaikymo sezoną“.
Kaip susidoroti su nerimu po vestuvių
Jei kas nors iš aukščiau išvardytų dalykų jums patiko, pirmiausia man reikia, kad žinotumėte, kad nesate vienas. Tarp didelių išlaidų, didelių lūkesčių dėl socialinės žiniasklaidos, daugybės artimųjų dinamikos ar bet kokių kitų priežasčių, trukdančių jus miegoti naktį – vestuvės gali būti tiek nerimo, tiek džiaugsmingos. „Vienas dalykas, dėl kurio gali būti tikrai sunku įveikti povestuvinį nerimą, yra tai, kad jūs paprastai nesusitvarkote“, – sako daktaras Cookas: „Daugeliu dalykų gyvenime – jums nesiseka puikiai įgyvendinant projektą darbe arba turite konfliktą su draugu – galite gauti dar vieną šansą. Tačiau vestuvėse yra tiek daug baigtumo.
Tačiau, pasak ekspertų, yra keletas ekspertų remiamų strategijų, kurios gali padėti:
1. Padarykite vietos dekompresijai.
„Kartais naudinga suplanuoti dekompresijos laikotarpį po didelio įvykio“, – sako dr. Carmichael. „Pavyzdžiui, kai mokiausi mokykloje, kiekvieną savaitgalį po finalo planavau savaitgalio jogos rekolekcijas. Tai buvo daug geriau, nei tiesiog baigti paskutinį egzaminą ir tada krapštyti galvą galvojant, ką daryti. Jei iš anksto žinote, kaip esate linkęs reaguoti į stresą, galite praktiškai pasirūpinti savimi, atitinkamai planuodami.
2. Suplanuokite, ko laukti.
„Vestuvės yra toks epinis dalykas, kurio reikia laukti, ir gali jaustis tikrai nerimą keliantis dalykas, kai šalia nėra ko nors, į ką būtų galima suleisti dantis“, – sako dr. Cook. „Taigi suplanuokite ką nors (žinoma, mažesnio nei vestuvės), dėl ko galite susijaudinti, nesvarbu, ar tai būtų maža kelionė, ar erdvės dekoravimas jūsų jaunavedžių namuose.
3. Kontroliuokite savo socialinę žiniasklaidą.
Socialinės žiniasklaidos algoritmai yra geri. . . bet ne taip gerai, kad jie žinotų, kad pasibaigus dienai nebeteikia jums vestuvių turinio. Ir priminimų matymas visame sklaidos kanale nepadės tų nerimo jausmų. Vietoj to, nebestebėkite vestuvių paskyrų, pažymėkite, kad jums neįdomu, bet, dar svarbiau, atsitraukite nuo ekranų.
4. Praktikuokite kvėpavimą.
Paprasčiau tariant: „Bet kuris paslaugų teikėjas jums pasakys, kad kvėpavimas yra savaime suprantamas dalykas“, – sako dr. Cook. Peržiūrėkite 247 CM kvėpavimo pratimų vadovą arba šią penkių minučių vadovaujamą rutiną.
5. Judinkite savo kūną.
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. Užsirašykite.
Jei pastebite, kad galvojate apie smulkmenas, o ne laikote viską savo galvoje, užsirašykite. „Jūsų smegenys bando tai apdoroti, todėl ištraukus tai iš galvos, užrašant ant popieriaus, bus puikus katarsinis efektas“.
Kalbėdama su daktare Cook ji sakė, kad daug žmonių jaučia gėdą tvarkydami didelį įvykį – ypač su tokiais dalykais kaip vestuvės, kai atrodo, kad turėtume tik dalytis laimingais jausmais. Tačiau svarbu suteikti sau erdvės patirti tuos jausmus be sprendimo.
Taigi, atvirai sakau apie šį faktą: mano vestuvių savaitgalis buvo viena iš neįtikėtiniausių mano gyvenimo patirčių.
Turiu ištekėti už savo žmogaus. Mane užvaldė meilė ir palaikymas. Ir Man buvo sunku po viso to. Du dalykai gali būti tikri vienu metu, ir tai nedaro to mažiau gražaus – tiesiog paverčia jį tikru.
Kristine Thomason yra gyvenimo būdo rašytoja ir redaktorė, gyvenanti Pietų Kalifornijoje. Anksčiau ji buvo „mindbodygreen“ sveikatos ir kūno rengybos direktorė bei „Women's Health“ kūno rengybos ir sveikatingumo redaktorė. Kristine darbai taip pat pasirodė PS, Travel Leisure, Men's Health, Health, Refinery29 ir kt.
