Atšilęs oras reiškia, kad reikia pradėti iš spintos traukti marškinius be rankovių ir sarafanus, o laikas pradėti tonizuoti ir stiprinti rankas! Jėgos treniruotės, juostos ir svorio treniruokliai yra puikus būdas išgauti norimą išvaizdą, bet ar žinojote, kad taip pat galite tonizuoti rankas, stiprindami savo širdies sveikatą ir degindami kalorijas? Surinkome trenerių patarimus, kaip išspręsti viršutinės kūno dalies problemas naudojant įprastus širdies ir kraujagyslių treniruoklius.
Elipsės formos
Naudodami elipsę su rankenomis, dauguma žmonių sutelkia dėmesį tik į stūmimą kojomis, o rankos atlieka minimalų darbą. Vienas iš būdų tai pakeisti ir įtraukti didelius nugaros ir krūtinės raumenis yra atlikti trumpus intervalus, kai sutelkite dėmesį į stūmimą ir traukimą viršutine kūno dalimi, leisdami kojoms visiškai pailsėti. Nustebsite, koks kitoks jausmas, kai sutelkiate dėmesį į viršutinę kūno dalį, o rankos pradeda degti! Norėdami gauti geriausius rezultatus, treniruotės metu pridėkite nuo 5 iki 10 20 sekundžių viršutinės kūno dalies intervalų.
Bėgimo takeliai
Alexandra kaina FIT4MOM Waco, Teksasas , rekomenduoja į savo bėgimo takelio treniruotę įtraukti keletą mini juostelių. „Kaip mamos, mes visada keliaujame, todėl FIT4MOM mums patinka, kad mūsų įranga būtų nešiojama, tačiau galinga. Man patinka tai naudoti SKLZ mini apyrankės tokiais būdais, apie kuriuos žmonės gali nepagalvoti, nes didžioji dalis to, ką matote, yra apatinės kūno dalies naudojimas.
Būdami ant bėgimo takelio ar elipsės, galite uždėti juostas šiek tiek aukščiau nei riešai ir atplėšti rankas, kad išlaikytumėte pasipriešinimą. Laikydamiesi geros laikysenos viršutinėje nugaros dalyje ir spausdami pečių ašmenis žemyn, galite perimti juostas virš galvos, priešais kūną arba žemyn. Lavinkite pečių ir rankų raumenis, atleisdami įtampą ir vėl atidarydami, arba atlikdami trumpus pulsuojančius judesius į išorę ir į vidų, kad gautumėte papildomą iššūkį. Laikykite vieną pusę žemyn, o kitą pusę patraukite aukštyn, kad susiriestumėte bicepsą, arba apverskite tai, kad nukreiptumėte savo tricepsą.
Irklavimo mašina
Price taip pat pažymi, kad irklavimo treniruoklis gali būti neįtikėtinai efektyvus viršutinei kūno daliai. „Irklavimo treniruokliai jau yra puiki viso kūno treniruotė, bet jūs galite nukreipti savo viršutinę kūno dalį, sujungdami mintis su raumenimis ir irkluodami labiau išnaudodami rankas nei kojas. Laikyena čia taip pat labai svarbi, nes mes linkę svirduliuoti ir naudoti nugarą bei pečius, o ne rankas, ypač kai pradedame pavargti. Smegenų kūno sujungimas su kūno dalimi, į kurią norite nukreipti, yra labai naudinga. Kylie Schofield su Aukštos merginos fitnesas sutinka.
„Eilutės mašina yra viena iš mano mėgstamiausių mašinų. Jūs ne tik atliekate puikią kardio treniruotę, bet ir dirbate tiek daug raumenų grupių, todėl sudeginate daugiau kalorijų, taip pat formuojate liesus raumenis, kad atrodytumėte taip, kaip norite! Man patinka daryti penkis 2 minučių intervalų rinkinius kuo sunkiau ir kuo greičiau! Deltai, rombai, peksai, bicepsai ir tricepsai yra kai kurios viršutinės kūno dalies raumenų grupės, kurias suaktyvinsite atlikdami šį pratimą.
Gulintys arba besisukantys dviračiai
Važiuodami „Spin“ dviračiu turite galimybę įjungti lengvus hantelius ir sustiprinti ranką bei pečius. Mano geriausi judesiai yra spaudimas virš galvos, Arnoldo presas, šoniniai kėlimai ir kėlimai į priekį su 2–3 svarų svoriais. Įsitikinkite, kad sėdite gražiai ir aukštai, laikydami savo laikyseną, svorius laikykite lengvus, o apatinę nugaros dalį slėgkite minimaliai. Kai nenaudojate svarmenų, galite juos padėti ant žemės arba tarp rinkinių padėti ant kojų.
Laiptų žingsnelis
Meagan Moore, „Snap fitness“ kūno rengybos instruktorė, mėgsta naudoti svorius rankomis į treniruotes laiptais su savo klientais. „Laiptinių svorių pridėjimas prie viršutinės kūno dalies gali būti labai naudingas sporto salėje. Jūs ne tik padidinate pasipriešinimą ir jėgą, bet ir išnaudojate laiką sporto salėje. Lėtesnis laiptų žingsnelis leidžia pasiekti geresnę formą ir nesiūbuoti rankų. Įsitikinkite, kad alkūnės yra suglaustos, pečiai atsukti atgal ir krūtinė aukštyn, kad plaktuko garbanos būtų lėtos ir kontroliuojamos. Tinkamos formos palaikymas gali būti labai svarbus siekiant išvengti traumų ir panaudoti tinkamas raumenų grupes.
