Tai vienas iš mano mėgstamiausių šoninių lentų variantų. Man patinka, kaip tai veikia pagrindą ir įstrižai. Bet puikiai tinka ir pečiams bei viršutinei nugaros daliai. Tai visos sritys, kuriose dirbu reguliariai, tad kodėl jų nesujungus į vieną veiksmingą pratimą? Premija: juosmens tonizavimas padės pabrėžti jūsų grobio padidėjimą.
247cm fotografija | Kyle'as Hartmanas
Šoninė alkūnės lenta su pasukimu
- Pradėkite nuo šoninės alkūnės lentos dešinėje pusėje, kojas sudėkite viena ant kitos. Svorį laikykite ant dešinės alkūnės, pirštais siekdami nuo kūno. Jei jaučiatės nestabiliai, kai kojos yra sukrautos, pakreipkite kojas, kaire pėda iškeldami prieš dešinę.
- Padėkite kairę ranką už galvos ir įkvėpkite, kad pasiruoštumėte.
- Iškvėpkite, pritraukite bambą prie stuburo, įtraukdami gilius pilvo raumenis, o kairiąją alkūnę pritraukite prie dešinės rankos, sukdami per šonkaulį.
- Grįžkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
- Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje, kad sukurtumėte rinkinį. Atlikite du ar tris rinkinius.
