Kai trūksta laiko, keliaujate arba neturite galimybės naudotis įranga, šis pratimas stovint yra idealus. Taip pat galite pridėti jį prie savo pasirinktinės pilvo treniruotės!
247CM studijos
Jums net nereikia kilimėlio, kad galėtumėte atlikti šį žygį aukštais keliais su pasukimu. Panašiai kaip stovint dviračio traškėjimas, šis judesys išnaudos jūsų įstrižus ir tiesiuosius pilvo raumenis (tuos šešių krūvų raumenis!), taip pat gražiai pakels jūsų grobį.
- Pradėkite nuo dešinės pėdos ištiestos atgal už savęs ir suglausdami rankas, ištieskite aukštyn ir ištieskite (maždaug 45 laipsnių kampu nuo veido). Laikykite savo šerdį įtemptą ir laikykite svorį kairėje pėdoje, o dešinėje pėdoje – mažai arba visai ne.
- Nuleiskite rankas žemyn ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę dešinįjį kelį aukštyn ir link krūtinės.
- Iš naujo ištieskite rankas aukštyn ir ištraukite, kai baksnote dešine koja atgal už savęs. Patarimas: švelniai sulenkite kelius.
- Pakartokite, tęsdami 30 sekundžių. Tada pakartokite kairėje pusėje 30 sekundžių.
