Mėgstame eiti į įvairias treniruotes – nuo barre iki treniruočių stovyklų, pilateso iki kardio šokių ir visko tarp jų. Tačiau pastaruoju metu visose mūsų klasėse pastebėjome bendrą pilvo ertmės požymį – klubų kritimą.
Alkūnės lenkimas į klubus yra juosmenį švelninantis, pilvą formuojantis judesys, kurį treniruokliams MĖGSTA naudoti raižydami juosmens liniją. Mes kalbėjomės su Shelley Sinegal, San Francisko trenere Barry's Bootcamp FiDi , kuris mums pademonstravo (žr. aukščiau). Shelley sako, kad „galvokite apie klubų lankstymą kaip vaivorykštę, kai judate iš vienos pusės į kitą – galvokite „aukštyn ir vėl“.
- Nuo alkūnės lentos lėtai pasukite stuburą, kad nuleistumėte kairįjį klubą tiesiai virš grindų (maždaug nuo vieno iki dviejų colių nuo žemės). Grįžkite į alkūnės lentą.
- Dabar nuleiskite dešinįjį klubą link grindų. Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
- Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite 20 sekundžių.
