„TikTok“ mėgsta „dopamino gėrimus“ – aš išbandau nuotaiką keliančius teiginius

247cm fotografija | Chandler Plante

247cm fotografija | Chandler Plante

Gėrimas sukurtas tam, kad jaustumėtės laimingesni? Įspūdinga, duok man 14 iš jų dabar. Galbūt jau girdėjote apie „dopamino tvarsliava“ arba „dopamino dekoras“, tačiau leiskite mums supažindinti jus su „dopamino gėrimais“ – naujausiu neurotransmiteriu it-girl. Šie nuotaiką gerinantys kokteiliai yra paruošti pakeisti jūsų paskutinio mieguistųjų mergaičių kokteilio nuosėdas, taigi, jei dar neprisijungėte prie funkcinio mocktail modelio, dabar pats laikas.

Atsižvelgiant į dabartinę pasaulio padėtį, nėra visiškai šokiruojantis, kad žmonės ieško paprasto būdo pakelti savo nuotaiką. Pasimėgavimas retkarčiais kokteiliu gali atrodyti kaip akivaizdus sprendimas, tačiau turinio kūrėjai, tokie kaip Olivia Noceda, teigia, kad dopamino gėrimai yra geresni (ir galbūt veiksmingesni). „Ar žinojote, kad iš tikrųjų yra duomenų, rodančių dopamino padidėjimą geriant kokteilius? Noceda paklausė a 2024 m. sausio mėn. „TikTok“. . „Skirtumas yra tas, kad kitą dieną pabundi puikiai jausdamasis“. Geresnė nuotaika ir be pagirių? aš klausau.

Kalbant apie dopamino gėrimus, tai mažiau priklauso nuo konkretaus recepto, o apie jūsų ketinimus. Ar naudojate ingredientus, skatinančius dopamino gamybą? Ar mėgaujatės dopamino gėrimu geros savijautos aplinkoje? Kad geriau suprastumėte, kaip veikia dopamino gėrimai (ir nustatyčiau, ar ši tendencija tinka pradedantiesiems), pabandžiau jį sukurti pats, sukūręs nuotaiką gerinantį kokteiliuką, naudodamas ingredientus savo virtuvėje.

Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kaip tai pasirodė, ir peržiūrėkite kelis RD patarimus, kurie padės padaryti savo dopamino gėrimą veiksmingesnį.

Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:

Melanie Murphy Richter , MS, RDN, yra registruotas „Wholistic Ritual“ dietologas ir mitybos technologijų įmonės komunikacijos direktorius L-Nutra , Inc.

Pam Cho , MS, CNS, yra funkcinės medicinos įmonės integruotas klinikinis mitybos specialistas, Dizainai sveikatai .

Kaip veikia dopamino gėrimai?

„Daugelis žmonių šiandien kovoja su mažu dopamino kiekiu dėl lėtinio streso, prasto miego, itin perdirbto maisto ir nuolatinės skaitmeninės stimuliacijos“, – sako registruota dietologė Melanie Murphy Richter, MS, RDN. Geros naujienos, pasak integruotos klinikinės mitybos specialistės Pam Cho, MS, CNS, yra tai, kad mityba gali padėti padidinti šį dopamino kiekį. „Maistinių medžiagų, kurios gali padidinti dopamino kiekį, vartojimas gali pagerinti jūsų nuotaiką, motyvaciją, padidinti dėmesį, atmintį ir padėti mokytis“, - sako Cho.

Nors yra tam tikrų ingredientų, kurie ypač veiksmingi didinant dopamino kiekį (daugiau apie tai per minutę), net vien dopamino gėrimo sukūrimas turi įtakos. „Tiesiog gaminant ir geriant gėrimą, kurio laukiate, gali padidėti dopamino išsiskyrimas iš smegenų malonumo centrų“, – sako Cho. Kitaip tariant, jei jaudinatės dėl dopamino gėrimo, jau eini teisingu keliu.

Ką pridėti prie dopamino gėrimo

Norint maksimaliai padidinti dopamino gėrimo savijautą, svarbu žinoti, kurie maisto produktai padidina dopamino kiekį. Dopaminas yra pagamintas iš aminorūgšties L-tirozino, randamos tokiuose maisto produktuose kaip migdolai, moliūgų sėklos ir bananai, - sako Richteris. Tačiau valgyti maistą su L-tirozinu neužtenka. Richteris aiškina, kad jums taip pat reikia kofaktorių, tokių kaip B grupės vitaminai, magnis ir geležis, kad aminorūgštis būtų veiksmingai paversta dopaminu.

„Virusinių dopamino gėrimų tendencija yra įdomi, bet jei mes tikrai norime sukurti kokteilius, kurie iš tikrųjų palaiko dopamino gamybą, turime imtis strateginių priemonių“, - sako ji. Tai reiškia, kad reikia naudoti ingredientus, kurie „paskatina neurotransmiterių kelius, atsakingus už nuotaiką ir motyvaciją“. Nežinote, nuo ko pradėti? Štai keletas nuotaiką gerinančių ingredientų, kuriuos mūsų ekspertai rekomenduoja funkcionalesniems dopamino gėrimams:

Nesaldinta kakava arba matcha : Kakavoje yra flavonoidų ir PEA (feniletilamino), kurie skatina dopamino išsiskyrimą, o matcha suteikia L-teanino, kuris palaiko dopamino stabilumą ir neutralizuoja streso sukeltą išeikvojimą, - sako Richteris. Abu būtų tvirtas dopamino gėrimo pagrindas. Bananų tyrė : Bananai yra natūralus L-tirozino šaltinis, tačiau juose taip pat yra B6, kuris yra „būtinas tirozinui paversti dopaminu“, – sako Richteris. Himalajų druska Richteris teigia, kad druska suteikia mikroelementų, tokių kaip magnis ir cinkas, kurie abu palaiko dopamino metabolizmą ir nervų signalus. Laukinės mėlynės : Šiose uogose gausu antioksidantų, jose yra „daug polifenolių, kurie apsaugo dopaminą gaminančius neuronus nuo oksidacinio streso“, – sako Richteris. Tahini arba migdolų sviestas : Gali atrodyti neįprasta, jei pridėsite jį į gėrimą, bet funkciniame dopamino gėrime šiuose ingredientuose gausu sveikųjų riebalų ir L-tirozino. L-teanino maišytuvai : „L-teaninas yra a dopamino statybinis blokas , todėl suvartojimas gali padėti padidinti dopamino gamybą“, – sako Cho. Jį galite rasti žaliojoje, juodojoje arba rooibos arbatoje, taip pat tam tikruose adaptogeniniuose gėrimuose, tokiuose kaip Recess. Vitaminas C : Ši maistinė medžiaga „gali padėti pagerinti nuotaiką ir yra dopamino statybinė medžiaga“, - sako Cho. Jį galite rasti vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, uogos, mangai, papajos ir kiviai – visa tai suteiks puikų skonį dopamino gėrimui. Magnis : „Kai patiriame stresą, dopaminas išnaudojamas“, – sako Cho. „Magnio vartojimas padeda apsisaugoti nuo streso padarinių“. Jį galite rasti maiste, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, gervuogėse, papajoje ir juodajame šokolade (šokoladinis dopamino gėrimas? Užsiregistruokite).

Ko vengti geriant dopamino gėrimą

Dabar, kai žinote, ką pridėti, kad dopamino gėrimas būtų veiksmingesnis, taip pat svarbu žinoti, ką ne įtraukti. Štai ką ekspertai sako, kad vengtumėte, kad pasiektumėte geriausių rezultatų:

Dirbtiniai saldikliai : Saldūs gėrimai gali būti nuostabaus skonio, tačiau jie nėra patys geriausi, kai kalbama apie geros savijautos poveikį. Pasak Richterio, šie greiti cukraus šuoliai gali trukdyti dopamino signalizacijai, o tai gali būti ne geriausia jūsų nuotaikai. Šiuo metu Cho teigia, kad didelis cukraus kiekis taip pat buvo susijęs su depresija. Tačiau jei jums patinka saldesnis skonis, galite pabandyti pridėti natūralaus saldiklio, pavyzdžiui, agavos, nes mažiau tikėtina, kad jis padidins cukraus kiekį kraujyje. Alkoholis ir kofeinas : šie įprasti dopamino ardikliai gali jaustis tarsi savaime suprantami, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad šie ingredientai gali sukelti dopamino išsiskyrimą, jie taip pat gali sukurti priklausomybę, sako Cho. Skoniai, kurių nemėgstate : Dienos pabaigoje visada turėtumėte laukti dopamino gėrimo. „Kadangi dopaminas gaunamas iš apdovanojimų centro, jei pridėsite ingredientų, kurių nesate gerbėjas arba nekantriai laukiate savo kokteilio, tai gali sumažinti dopamino padidėjimą kuriant kokteilius“, – aiškina Cho.

Mano dopamino gėrimas

Susidomėjęs dopamino gėrimų koncepcija, užsimaniau sukurti savo. Prisipažinsiu, kad nesu didelis miksologas, bet tikiu, kad treji blaivybės metai pavertė mane kažkuo pavyzdžiu. Norėdami pradėti, pasirinkau keletą Richter ir Cho rekomenduojamų funkcinių ingredientų: mėlynių ir gervuogių. Sutryniau juos į estetišką kupė taurę (manau, kad pateikimas yra esminė dopamino gėrimo patirties dalis) ir dėl skonio įpyliau šlakelį laimo sulčių.

Iš čia į taurę įpyliau juodųjų vyšnių Recess nuotaikos gėrimo (kuriame gausu L-teanino ir magnio). Nukošiau nuovirą, įdėjau citrinos garnyro ir tyliai pasimeldžiau, kad tai padidintų mano dopamino kiekį. Galutinis rezultatas buvo stebėtinai švelnus, šiek tiek aitrokas ir labai vertinamas po ilgos darbo dienos.

Kaip saldumynų mėgėjas, manau, kad mano dopamino gėrimas būtų buvęs geresnis su trupučiu agavos ar paprasto sirupo (pridėto cukraus, velniškai). Gervuoges taip pat galėjau laikyti stiklinėje, įtempdamas tik mėlynes, kad gaučiau papildomo skonio. Vis dėlto galiu patvirtinti, kad radus laiko gurkšnoti dopamino gėrimą, mano diena praskaidrino. Ir tai tarsi esmė, tiesa? Nors galite padaryti savo kokteiliuką veiksmingesnį mitybos požiūriu, mėgautis patirtimi ir sukurti gėrimą, kurio tikrai laukiate, yra pusė smagumo.

Jei patys išbandysite šią tendenciją, nesitikėkite, kad po pirmojo gurkšnio pasijusite kaip kitas žmogus. Bet jei norite išsiugdyti daugiau džiaugsmo per visą vykstantį chaosą, aš gersiu dopamino gėrimą.

Chandler Plante (ji/ji) yra PS sveikatos ir kūno rengybos redaktoriaus padėjėja. Ji turi daugiau nei ketverių metų profesionalios žurnalistikos patirtį, anksčiau dirbo žurnalo „People“ redaktoriaus padėjėja ir prisidėjo prie „Ladygunn“, „Millie“ ir „Bustle Digital Group“.