Šoninės lentos yra puikus būdas patobulinti savo pagrindą, bet kodėl gi nepajudinus dalykų? Pridėjus bet kokį šoninės lentos judesį, iššūkis jūsų pusiausvyrai, įstrižai ir tonizuoja pečius. Nereikia nė sakyti, kad tai žingsnis, kurį turite išbandyti!
247CM studijos
- Pradėkite nuo šoninės alkūnės lentos dešinėje pusėje, kojas sudėkite viena ant kitos. Svorį laikykite ant dešinės alkūnės, pirštais siekdami nuo kūno.
- Padėkite kairę ranką už galvos ir įkvėpkite, kad pasiruoštumėte.
- Iškvėpkite, pritraukite bambą prie stuburo ir įtraukite gilius pilvo raumenis. Pasukite kairįjį šonkaulį link grindų, kairiąją alkūnę pritraukdami prie dešinės rankos.
- Grįžkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
- Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Premija: nors tai yra jėgos lavinimo veiksmas, šis pratimas taip pat puikiai ištempia viršutinę nugaros dalį!
