247CM studijos
247CM studijos
Jėgos lavinimo pratimai linkę naudoti abi kūno puses tuo pačiu metu – abiem rankomis spaudžiate strypą virš galvos, o traukite abiem kojomis ant grindų. Tačiau Jade Jenny, vyriausioji CrossFit trenerė ir savininkė Champlain Valley CrossFit , išmokė mane, kaip svarbu vienu metu dirbti vienoje kūno pusėje, kad išvengtumėte raumenų disbalanso ir pagerintumėte bendrą jėgą.
Visada žinojau, kad mano kairioji pusė yra silpnesnė nei dešinė, tačiau atliekant šį pratimą viskas tampa akivaizdu, o dabar mano pečiai jaučiasi daug stipresni. Į treniruotes įtraukus šį pratimą viena ranka, sutvirtėjo viršutinė kūno dalis, todėl lentos, atsispaudimai ir stovėjimas ant rankų buvo lengviau. Taip pat patyriau nerimą keliančią peties traumą kairėje pusėje ir ji gerėjo nuo tada, kai pradėjau daryti šį pratimą.
Kaip padaryti peties spaudimą viena ranka virš galvos
Pasirinkite hantelio svorį, kuris yra sudėtingas, bet taip pat leidžia spausti svorį virš galvos be jokios įtampos. Gera forma reiškia, kad ištiesindami ranką virš galvos galite išlaikyti liemenį vertikaliai ir pilvo raumenis įtemptus. Gerai, jei judesys atrodo sudėtingas, tačiau jis neturėtų pakenkti ar priversti jus palinkti į vieną pusę, nes tai gali sukelti traumą. Sustiprėjus galite rinktis sunkesnius svorius. Šį judesį taip pat galima atlikti su virdulio varpeliu.
- Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį tiesiai virš pečių, delnais į vidų.
- Valdydami ištieskite dešinę ranką virš savęs, tada nedelsdami sulenkite alkūnę, grįždami į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
- Atlikite tiek pat pakartojimų kiekvienoje pusėje, siekdami trijų 10–16 pakartojimų (nuo penkių iki aštuonių kiekvienoje pusėje).
