247cm fotografija | Tamara Pridgett
247cm fotografija | Tamara Pridgett
Nėra nieko geriau už mankštą, kuri turi daug privalumų. Hantelių spaudimas ant suoliuko yra vienas iš tų judesių – gerina viršutinės kūno dalies jėgą ir paruošia prisitraukimams bei atsispaudimams. Jūsų krūtinės (didieji krūtinės) raumenys atliks didžiąją dalį darbo, o pečiai ir tricepsas taip pat bus įdarbinti, kad užbaigtų judesį. Pridėkite šį pratimą prie viršutinės kūno dalies, kad pakeistumėte biustą ir padidintumėte jėgą.
Štai kaip tai padaryti:
- Paimkite hantelių rinkinį (10 svarų yra puiki pradžia) ir atsisėskite ant plokščio treniruočių suoliuko.
- Kiekvienoje rankoje po vieną hantelį remdamiesi ant šlaunų, atsigulkite ant suolo.
- Laikykite hantelius virš krūtinės pečių plotyje, sudarydami 90 laipsnių kampą tarp žasto ir dilbio. Delnai turi būti nukreipti į priekį.
- Iškvėpkite, stumdami hantelius aukštyn, visiškai ištiesdami rankas. Laikykite vieną sekundę.
- Įkvėpkite ir valdydami nuleiskite hantelius į krūtinės šonus.
- Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
- Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius.
Jei reikia, nedvejodami padidinkite arba sumažinkite svorį.
