Šis paprastas, sudėtingas pratimas sužavės. tavo. apačioje. Šoniniai čiuožėjai – tai pliometrinis pratimas, kuris vienu metu tonizuoja sėdmenis, pakaušio raumenis, šlaunis ir šlaunis. Jei esate bėgikas, šį judesį būtina atlikti: jis sušildo apatinės kūno dalies raumenis, pagreitina širdies ritmą ir palaiko kulkšnies stabilizavimą.
247cm fotografija
Štai kaip atlikti šį jėgos ir judrumo lavinimo pratimą:
- Pradėkite nuo nedidelio pritūpimo.
- Šokinėkite į šoną į kairę, nusileiskite ant kairės kojos.
- Dešinę koją pritraukite prie kairiosios kulkšnies ir neleiskite jai liesti grindų.
- Apverskite kryptį dešine koja šokinėdami į dešinę. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
Jei esate visiškai naujokas treniruočių rutinoje, stenkitės atlikti du 20 pakartojimų rinkinius. Jei norite daugiau iššūkių, vieną minutę atlikite šoninius čiuožėjus, tada atlikite dar du minučių trukmės setus, pakaitomis su trumpais poilsio ir atsigavimo laikotarpiais. Šiuo judesiu pajusite deginimą!
