Miego trūkumas yra subtili piktnaudžiavimo taktika, kurios nesitikėjote

Sunku užmigti ar užmigti yra gana dažnas reiškinys. Tiesą sakant, manoma paveikia daugiau nei 50 milijonų žmonių Jungtinėse Valstijose . Tačiau jei nuolatinės miego problemos kyla dėl manipuliuojančio partnerio ir esate chroniškai išsekęs, galite patirti miego trūkumą kaip subtilią piktnaudžiavimo taktiką.

Skirtingai nuo kitų piktnaudžiavimo formų, miego trūkumas gali būti lengvai nepastebėtas, sako Debora Gilman , daktaras, licencijuotas psichologas, kurio specializacija – traumos paveikti suaugusieji ir šeimos. „Šiais atvejais miego trūkumas naudojamas kaip intymių santykių kontrolės ir manipuliavimo forma“, – sako ji. „Smurtautojai nepaiso savo partnerio poilsio poreikio ir naudoja miego sutrikimus, kad patvirtintų dominavimą“.

Laura (vardas pašnekovo prašymu pakeistas) metų metus nežinojo apie partnerio sukeltą miego trūkumą. Jos vyro vėlyvos nakties sutrikimai tapo kasdienybe ir ji įprato miegoti tik tris ar keturias valandas per parą. „Aš kilusi iš tikrai laimingo auklėjimo su rožiniais akiniais, bet ištekėjusi atsidūriau šiame tinkle, darydama viską, nes to iš manęs tikimasi“, – sako ji. „Negaliu pasakyti, kiek kartų eidavau miegoti, o vyras keldavo mane 4 valandą ryto, nes nerado savo piniginės ar raktų arba man reikėjo išskalbti, nes jam reikėjo švarių kojinių ar apatinių drabužių.

Miego trūkumas kaip piktnaudžiavimo taktika taip pat buvo burbuliuoja TikTok , sukeldamas pokalbius su žmonėmis, kurie susidūrė su ja, taip pat psichikos sveikatos specialistais, kurie tai pastebėjo pas klientus. „Piktnaudžiavimas ir prievartinė kontrolė gali būti aptinkama visuose santykiuose, o smurtautojai gali būti moterys arba vyrai ir gali pasireikšti tos pačios lyties arba neromantiškuose santykiuose“, - sakoma pranešime. Viktorija Latifses , daktaras, licencijuotas klinikinis psichologas ir traumų specialistas. „Piktnaudžiavimas vyksta įvairiais būdais“.

Prieš tai 247CM kalbėjosi su ekspertais, kad išsiaiškintų, ką reikia žinoti apie miego trūkumą kaip piktnaudžiavimo taktiką, įskaitant tai, kaip jis atrodo, kaip pastebėti požymius ir kada kreiptis pagalbos.

Kas yra miego trūkumas?

Kaip rodo pavadinimas, miego trūkumas atsiranda, kai nepakankamai miegate arba kai miegate blogai ir kokybiškai, teigia Klivlando klinika . „Pakankamai miego“ yra subjektyvu, tačiau daugumai suaugusiųjų nuolat reikia mažiausiai septynių iki devynių valandų miego per naktį. Tipiški miego trūkumo požymiai yra mieguistumas dieną, pasikartojantis žiovulys, susilpnėjusi pažinimo funkcija, nuotaikos ir atminties sutrikimas bei regos jautrumas, priduria. Michelle Rose , daktaras, klinikinės psichikos sveikatos specialistas Vakarų valstijų universitete.

Juk miegas yra regeneruojantis ir leidžia užtikrinti optimalias smegenų ir kūno funkcijas, sako daktarė Rose. „Geras miegas sumažina širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio, nuotaikos sutrikimų ir regėjimo diskomforto tikimybę ir koreliuoja su sveikesnėmis romantiškomis partnerystėmis, geresniu socialiniu ir karjeros funkcionavimu bei šeiminiais santykiais“, – aiškina ji. Dr. Gilman priduria, kad tinkamas miegas taip pat sumažina stresą, padidina protinį aštrumą ir problemų sprendimo gebėjimus bei palaiko nuotaikos reguliavimą.

Kaip miego trūkumas yra piktnaudžiavimo taktika?

Piktnaudžiavimas atsiranda, kai santykių konfliktas valdomas fizine ar psichologine agresija, sako dr. Rose. Gilman priduria, kad norint išsiaiškinti konkretesnę, subtilią piktnaudžiavimo taktiką – tai manipuliacinis elgesys, kuris dažnai yra paslėptas ir užmaskuotas iš pažiūros įprastos sąveikos. „Ši taktika naudojama norint kontroliuoti, manipuliuoti ar pakirsti kažkieno pasitikėjimą, savivertės jausmą ar nepriklausomybę“, – aiškina ji.

Skirtingai nuo fizinės prievartos, miego trūkumo pasekmės gali nepasireikšti kaip matomos mėlynės ar sužalojimai, todėl jis tampa mažiau pastebimas, todėl jį lengviau atleisti, sako daktaras Gilmanas. „Miego trūkumas yra subtilaus piktnaudžiavimo forma, kai jis naudojamas kaip santykių kontrolės arba manipuliavimo priemonė, o smurtautojai gali taikyti subtilią taktiką, kad sutrikdytų miegą, atvirai nepripažindami savo ketinimų“, – aiškina ji. „Miego trūkumo pasekmės laikui bėgant kaupiasi ir kuo daugiau jums trūksta miego, tuo didesnę žalą tai gali atnešti jūsų gyvenimui“.

Laura pastebėjo šiuos ilgalaikius padarinius, kai būdama 45 metų atsidūrė ligoninėje galvodama, kad ją ištiko širdies priepuolis. Gydytojai suprato, kad jos kraujospūdis buvo per stogą dėl streso ir stipraus miego trūkumo. „Aš ėjau miegoti tik 2 val. ryto ir tikrai atsikėliau 6 val., o tai, kas nutikdavo nuo 2 iki 6 val., ne visada buvo miegas“, – 247 cm pasakoja ji.

Kaip atrodo miego trūkumas kaip piktnaudžiavimo taktika?

Miego trūkumas gali būti įvairių formų, tačiau toliau pateikiami scenarijai yra įprasta piktnaudžiavimo taktika, kuri, pasak daktaro Gilmano, gali virsti įprastomis sąveikomis.

Apgaulinga rutina: Iš pirmo žvilgsnio pokalbiai ar veikla vėlyvą vakarą gali atrodyti nekenksmingi, tačiau šios įprastos vėlyvos naktys gali pamažu virsti kontrolės įrankiu, sutrikdančiu natūralų miego ciklą, aiškina dr. Gilmanas. Nakties sutrikimai: Įprasta, kad į miegamąjį šliaužia ekranai, tačiau daktaras Gilmanas sako, kad nuolatinis telefono ar nešiojamojo kompiuterio naršymas arba šviesos įjungimas gali trikdyti ir galiausiai trukdyti ramybei, reikalingai ramiai nakčiai. Tai taip pat gali apimti elgseną, pavyzdžiui, tyčinį mėtymąsi ir vartymąsi arba agresyvų dangtelių nuplėšimą, priduria dr. Rose. Emocinis susipynimas: Jei pokalbiai pasisuka ir nuolat nukrypsta į emociškai įkrautą teritoriją artėjant miegoti, tai yra raudona vėliava, sako daktaras Gilmanas. „Tai, kas atrodo kaip nuoširdžios diskusijos, gali būti prievartos priedanga, todėl sunku atsijungti ir pailsėti“, – aiškina ji. Tai taip pat apima jūsų partnerio reikalavimą priimti sprendimą ar susitarimą prieš jums einant miegoti, priduria dr. Rose. Kaltės kelionės: Dr. Gilman pažymi, kad tokios frazės kaip „Jei mane mylėtum, pabūtum dar šiek tiek ilgiau“, gali rodyti prievartą. „Tokios subtilios kaltės kelionės manipuliuoja partneriu, kad jis paaukotų savo miegą vardan santykių“, – aiškina ji. Įkyrus stebėjimas: Jei jūsų partneris nuolat registruojasi arba stebi jus naktį, šie dažni pabudimai gali sukurti budrumo atmosferą, dėl kurios gali sutrikti miego režimas, sako dr. Gilmanas. Triukšmingi įsibrovimai: Nesvarbu, ar tai miegamajame, ar visiškai kitame aukšte, tokia veikla kaip valymas, indų dėjimas ar triukšmingi pomėgiai vėlyvą vakarą sutrikdo ramybę, reikalingą kokybiškam miegui, sako daktaras Gilmanas.

Kaip pastebėti miego trūkumo požymius

Atpažinti miego trūkumą kaip piktnaudžiavimo taktiką gali būti sunku, tačiau atminkite, kad tai paprastai apima elgesio modelius ir miego rutinos pasikeitimą santykiuose, sako dr. Gilmanas. „Tai daugiau nei tik retkarčiais pasitaikantis sutrikimas ir yra nuolatinis miego trukdžių modelis, kuriuo siekiama kontroliuoti ar manipuliuoti“, – aiškina ji.

Pasak daktaro Gilmano, čia pateikiami bendri požymiai, rodantys, kad miego trūkumas gali būti naudojamas kaip piktnaudžiavimo forma.

Nuolatiniai trukdžiai: Jūsų partneris nuolat trukdo arba neleidžia jums miegoti triukšmaudamas, nemiegodamas arba tyčia pažadindamas. Dujinis apšvietimas apie miegą: Jūsų partneris kaltina jūsų nuovargį ar emocinę reakciją dėl jūsų miego trūkumo, sukeldamas sumaištį arba priversdamas abejoti savo patirtimi. Miego grafiko valdymas: Jūsų partneris diktuoja arba kontroliuoja, kada galite miegoti, nustatydamas griežtas taisykles arba apribojimus prieš miegą. Miego poreikių atleidimas: Jūsų partneris menkina arba atmeta jūsų miego poreikių svarbą ir sumenkina jūsų reikalavimą pakankamai pailsėti. Manipuliacinės priežastys: Jūsų partneris naudoja tokius pateisinimus kaip „tai jūsų pačių labui“ arba „Man reikia, kad tu tai padarytum už mus“, kad pateisintų savo trukdymą jūsų miegui.

Ką daryti, jei miego trūkumas yra piktnaudžiavimo taktika

Jei įtariate, kad jūsų partneris miego trūkumą naudoja kaip piktnaudžiavimo taktiką, „pasitikėkite savo nuojauta“, – pabrėžia dr. Rose. Jei nesate tikri, veskite privatų įvykio žurnalą ir įtraukite elgesio laiko juostą, sako ji. Tada susisiekite su terapeutu, patarėju ar psichikos sveikatos specialistu, kuris specializuojasi santykių dinamikos ir piktnaudžiavimo klausimais, priduria daktaras Gilmanas. Iš ten jie gali suteikti patarimų, paramos ir išteklių, pritaikytų jūsų situacijai.

Jei jaučiatės saugūs, pabandykite su savo partneriu pranešti apie savo poreikį pakankamai miegoti, sako daktaras Gilmanas. „Prieš pokalbį apmąstykite savo jausmus ir tai, koks konkretus elgesys jums rūpi, ir nustatykite aiškias ribas, kurias norite perteikti savo partneriui“, – aiškina ji. „Išreikškite savo jausmus ir išgyvenimus naudodami „aš“ teiginius, kad neatrodytumėte kaltinimų“, – priduria ji. Pavyzdžiui, „Jaučiuosi nusiminęs, kai . . .' vietoj „Tu visada . . .'

Stipresnių ribų kūrimas buvo labai svarbus Lauros psichinei sveikatai, įskaitant miegą visiškai atskirame kambaryje. „Eiti į savo kambarį nėra bausmė ir aš sukuriu ramybę savo erdvėje“, – aiškina ji. Be to, šie sprendimai gali netikti kiekvieniems santykiams.

Jei jūsų partneris yra atmestinas ir (arba) atsisako pripažinti savo elgesį ar jūsų ribas, įvertinkite galimybę pasitraukti iš santykių, jei situacija nepagerės arba jūsų saugumui iškils pavojus, sako dr. Gilmanas. Taip pat galite susisiekti su Krizės teksto eilutė už neatidėliotiną pagalbą ir patarimus, priduria dr. Latifses.

Galiausiai, jei jums gresia fizinis ar seksualinis pavojus arba jūsų partneris jus skaudina ar gąsdina, daktaras Latifsesas sako paskambinti 911 arba visą parą Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje karštoji linija .

Esmė

„Miego trūkumas, naudojamas kaip prievartos priemonė, yra pagrindinių žmogaus teisių pažeidimas ir subtili piktnaudžiavimo forma, reikalaujanti dėmesio ir supratimo“, – sako dr. Gilmanas. „Šios slaptos taktikos apšvietimas įgalina asmenis atpažinti tokį elgesį ir jį spręsti, o tai skatina sveikesnius santykius, pagrįstus pagarba ir empatija“.