Pakelkite savo atsisėdimą į kitą lygį naudodami šį galingą variantą, kuris labiau primena viso kūno judesį nei paprastą pilvo mankštą. Pridėjus posūkį, dirbami įstrižai, o kojos pakėlimas suaktyvina apatinės pilvo dalies raumenų skaidulas. Tikėtina, kad šis pratimas kitą dieną maloniai suskaudys jūsų pilvus.
247cm fotografija
- Pradėkite gulėti ant grindų tiesiomis kojomis, plačiai ištiestomis rankomis į šonus, kūnu padarykite T raidę.
- Lėtu ir kontroliuojamu judesiu atsisėskite, pakelkite dešinę koją ir pasukite į dešinę, kad kairioji ranka pasiektų dešinįjį pirštą. Laikykite šią poziciją akimirką, traukdami abs link stuburo.
- Lėtai nuleiskite žemyn, kad grįžtumėte į pradinę padėtį ir atliktumėte vieną pakartojimą. Pakartokite kitoje pusėje.
- Atlikite du ar tris 12 pakartojimų rinkinius.
