Šis žingsnis yra sunkus, bet leiskite jums pasakyti, kad verta prakaito ir kovoti. Pasidavimo priemonių rinkinys stiprina kojas, tonizuoja užpakaliuką ir stiprina širdį. Tai taip pat palaiko jūsų širdies ritmą, kai vėl ir vėl pereinate nuo klūpėjimo iki stovėjimo. Jūs vaikinai! Lygių keitimas reikalauja daug pastangų.
247cm fotografija
Prieš bandydami atlikti šį žingsnį, suraskite kelių paminkštinimus. Man patinka perlenkti jogos kilimėlį per pusę, kad padvigubėtų pagalvėlė.
- Atsistokite rankomis už galvos, plačiai alkūnėmis ir švelniai pritraukite dešinįjį kelį prie žemės.
- Nuleiskite kairįjį kelį, kad atsiklauptumėte. Pakelkite krūtinę ir suspauskite sėdmenis, kad išliktumėte stabilūs.
- Pakelkite dešinę koją aukštyn ir padėkite ją priešais save. Pakelkite kairę koją į priekį, kad atsistotumėte, spausdami per dešinį kulną.
- Tai užbaigia vieną pakartojimą. Pradėkite kitą, pakeldami kairįjį kelį ant grindų.
- Atlikite du ar tris rinkinius po 12 pakartojimų.
