Atsispaudimai turi būti mano visų laikų mėgstamiausias viršutinės kūno dalies pratimas, nes jie taip veiksmingi nukreipiant į krūtinę ir pečius. Yra tiek daug šio pagrindinio pratimo variantų, todėl čia yra dar vienas, kurį galite įtraukti į savo kasdienybę. Premija: šis judesys padeda suaktyvinti šerdį, ypač įstrižus, liemens šonuose esančius raumenis, kurie apgaubia juosmenį.
247CM studijos
- Įeikite į lentos padėtį (atsispaudimo viršuje), rankas padėkite po pečiais, o kūną vienoje tiesioje linijoje. Jei negalite padaryti atsispaudimo tokiu būdu, tiesiog nuleiskite kelius iki grindų (kaip parodyta antroje vaizdo įrašo pusėje).
- Lenkdami alkūnes į šoną ir nuleisdami liemenį link grindų, sulenkite kairįjį kelį ir palieskite jį prie kairės alkūnės.
- Ištiesindami rankas, grįžkite į lentos padėtį, kaire koja greta dešinės. Dabar nuleiskite liemenį žemyn ir dešiniuoju keliu palieskite dešinę alkūnę. Tada grįžkite į lentos padėtį.
- Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas. Užbaikite tiek, kiek galite, tada ištieskite apatinę nugaros dalį ir pečius Vaiko poza penkis įkvėpimus ir tada darydami ištieskite pečius Sėdintis širdies atidarytuvas penkiems įkvėpimams.
