Peržiūrėdamas „YouTube“ radau šią penkių minučių trukmės pilvo treniruotę iš NASM sertifikuoto asmeninio trenerio Jibby iš Studija „Jibby“. . Mane patraukė tai, kad tai nereikalauja daug įsipareigojimų – tik penkių minučių per dieną.
Norint pasiekti maksimalų rezultatą, ji sakė, kad tai derinama su sveika mityba ir kasdien dvi savaites judinant kūną. Iššūkis priimtas! Štai kas atsitiko 14 dienų pabaigoje.
Penkių minučių pilvo pratimai
Šią penkių minučių pilvo treniruotę sudaro 10 toliau išvardytų kūno svorio pratimų. Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių be poilsio tarp judesių:
- Lenta į delfiną
- Kintamoji šoninė lenta
- Lentų ritinys
- Aukštos lentos iki alpinisto
- Plojimai pakeldami kojas
- Pingvinas
- Starfish traškėjimas
- Šoninė lenta (dešinė pusė)
- Šoninė lenta (kairėje)
- Kojų pakėlimo ratas
Kas man patiko šioje penkių minučių treniruotėje
Ši nepertraukiama kūno svorio treniruotė trunka tik penkias minutes, todėl žinojau, kad ir kur būčiau, bet kuriuo paros metu galiu atlikti šią greitą treniruotę. Man patiko, kad ji man skaičiavo 30 sekundžių intervalus, todėl galėjau tiesiog sekti kaip vaidindamas Simoną Saysą.
Jibby išsamiai paaiškino, kaip efektyviai atlikti kiekvieną pratimą, o jos teigiamas tonas labai motyvavo. Man taip pat patiko, kad ji mums papasakojo, koks veiksmas bus toliau, pasibaigus ankstesniam žingsniui. Buvo įvairių pilvo judesių, pavyzdžiui, alkūnės, šoninės lentos, kojų pakėlimas ir traškėjimas, todėl jaučiau, kad visos mano pagrindinės dalys veikia.
Neturėti poilsio tarp pratimų buvo taip efektyvu, nes tai tikrai padėjo palaipsniui stiprinti deginimo pojūtį. Nustebau, kad iki penkto ėjimo (plojo kojos pakėlimas) pagalvojau, kad man reikės pertraukos, nes mano apatiniai pilvo raumenys labai drebėjo.
Kas atsitiko per pirmąją šios penkių minučių pilvo treniruotės savaitę?
Nors šie judesiai yra gana paprasti, jie yra tokie veiksmingi. Nors esu įpratęs dirbti savo pagrindą, pirmus kelis kartus, kai dariau šią treniruotę, turėjau sustoti iki pabaigos, nes mano abs tikrai tai jautė (žiūriu į jūsų kojų plojimus ir jūros žvaigždžių traškėjimą!).
Savaitės pabaigoje jau stiprėjau ir visas penkias minutes galėjau įveikti nesustodamas. Kiekvieną dieną ją baigęs jaučiausi pasiekęs. Vėliau dažnai jausdavau įkvėpimą šiek tiek daugiau judėti, pavyzdžiui, paimti hantelius ar eiti pasivaikščioti.
Kas atsitiko antrąją savaitę atliekant šią penkių minučių pilvo treniruotę?
Antrą savaitę treniruotę išmokau atmintinai. Puikus jausmas buvo daryti po rytinės irklavimo treniruotės, kaip pertrauka dienos metu arba tai daryti žiūrint „Netflix“ naktį. Aš netgi priverčiau savo vyrą tai padaryti su manimi!
Man patiko, koks stiprus ir pasitikintis jaučiausi dviejų savaičių pabaigoje. Tai privertė mane suprasti, kad man nereikia daug laiko skirti treniruotėms – net penkios darbo minutės gali turėti įtakos raumenų stiprinimui ir nuotaikos pakėlimui.
