Kai žmonės nori numesti svorio, jie tikrai nori numesti kūno riebalus. Ir nors dauguma žmonių nori numesti užsispyrusius riebalus nuo tikslinių kūno dalių, tokių kaip pilvas ar šlaunys, riebalus degina tik keli paprasti patarimai.
Visi šie svorio metimo ekspertai dalijasi geriausiais patarimais, kaip atsikratyti riebalų, lieknėti ir įgyti formą. Šie ekspertai atskleidžia visus geriausius kūno riebalų deginimo būdus, pradedant nuo kokio maisto valgyti ir baigiant treniruotėmis sporto salėje.
3 paprastos riebalų metimo taisyklės
Riebalų metimo treneris Carteris Goodas supaprastina svorio metimą laikydamasis šių trijų „lengvų“ taisyklių: negerkite kalorijų, niekada nepraleiskite sveiko valgio du kartus ir susikoncentruokite į tai, kas svarbiausia.
Maisto produktai, padedantys deginti riebalus
Riebalų metimo treneris Chadas Hargrove'as išdėstė pagrindus, kurie maisto produktai padės deginti riebalus: daržovės, vaisiai, žuvis, augaliniai baltymai ir paprasti patiekalai, pavyzdžiui, salotos, kuriose nėra sviesto ir aliejaus. Jis taip pat pateikė maisto, kuris apsunkina riebalų deginimą, pavyzdžių: greitas maistas, bandelės, saldainiai, padažai, bandelės, makaronai, saldūs dribsniai ir sūrūs užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai, kuriuos valgote po vakarienės.
Kaip atsikratyti užsispyrusių riebalų
Carteris Goodas taip pat paaiškina, kad užsispyrusių riebalų netekimas yra vienodas bet kurioje kūno vietoje: reikia valgyti mažai kalorijų, treniruotis, valgyti visavertį maistą ir būti kantriems.
Kaip deginti pilvo riebalus
Carteris Goodas žino, kad daugelis žmonių nori deginti pilvo riebalus, tačiau paaiškina, kad tai yra tas pats, kas deginti riebalus bet kur kitur: valgykite neturėdami kalorijų trūkumo, treniruokitės jėgos ir nepasiduokite svorio metimo kelionei. Pilvo riebalų deginimas nėra pasiekiamas naudojant kremus, įvyniojimus ar tabletes nuo riebalų; greitos dietos; atlikti daugybę kardio pratimų; arba tikimasi rezultatų vos po kelių savaičių.
Didžiausi mitai apie kūno riebalų praradimą
Pasak asmeninio trenerio Maxo Weberio, daugelis žmonių nori numesti kūno riebalus, dėl ko internete pasklido daug klaidingos informacijos: detoksikuojančių arbatų gėrimas, informaciniai produktai, madingos dietos, kūno įvyniojimai, nesibaigiančios kardio treniruotės ir jokios jėgos treniruotės bei pasikliaujimas papildais.
Vietoj to jis rekomenduoja valgyti su kalorijų deficitu, kelis kartus per savaitę treniruotis jėgos treniruotėmis, užsiimti kardio (bet ne kaip vienintele mankštos forma), kokybiškai išsimiegoti ir būti nuosekliems bei kantriems.
Geriausi kūno rengybos patarimai, kaip numesti riebalus
Kalbant apie svorio metimą, kūno rengyba ir mankšta vaidina didžiulį vaidmenį. Fitneso ir gyvenimo būdo trenerė Marci Nevin turi šiuos patarimus žmonėms, norintiems deginti riebalus: darykite daugiau jėgos treniruočių nei kardio, dažniausiai atlikite sudėtinius judesius, dirbkite įvairiais pakartojimų diapazonais, atlikite super rinkinius, kad sutaupytumėte laiko ir sudegintumėte daugiau kalorijų, vaikščiokite ir būkite aktyvūs kiek įmanoma daugiau.
1 dalykas, skiriantis sėkmingus dietos besilaikančius žmones nuo nesėkmingų
Nors norint numesti svorio reikia stropių pastangų valgyti esant kalorijų deficitui, mankštintis, daug miegoti ir valdyti stresą, yra vienas dalykas, kuris, pasak jo, skiria sėkmingus dietos besilaikančius nuo tų, kurie kovoja: nuoseklumas.
„Galėtumėte turėti nuostabiausią pasaulyje kelnių fitneso planą, bet jei negalite jo nuosekliai laikytis, tai jums nepadės apsilaižyti“, – rašė jis savo „Instagram“ antraštėje. „Svarbiausia, kad kai tu paslysti (nes tikrai tai padarysi), tai reiškia, kad grįžai į teisingą kelią.
