Išbandėme nemažą dalį lentų variantų , bet paaiškėjo, kad vienas sunkiausių visą laiką galėjo būti priešais mus. Hardstyle lenta atrodo kaip tradicinė alkūninė lenta, tačiau teisingai atlikus ji turėtų jaustis kelis kartus sunkesnė. „Priešingai nei tradicinė lenta, kurią galima laikyti labai ilgą laiką, ši versija gali būti laikoma tik 10–30 sekundžių“, - sakė Lisa Reed, MS, CSCS, įmonės savininkė. Lisa Reed fitnesas .
Iš esmės, jūs paimate alkūnės lentą ir įtraukiate beveik visus įmanomus raumenis: stipriai sutvirtinkite pilvo raumenis, suspauskite sėdmenis, įtempkite keturgalvius raumenis. „Niekas žemiau pečių neturėtų būti atsipalaidavęs“, – sakė Lisa 247CM. Tai sukelia didžiulę įtampą, kai tai daroma teisingai, todėl negalite išlaikyti pozicijos tiek ilgai, kiek esate įpratę. „Tai daugiau apie formą ir funkciją, o ne apie tai, kiek laiko galite laikyti lentą“, - sakė Lisa.
„Hardstyle plank“ tikslas yra intensyviai ir efektyviai suaktyvinti jūsų branduolį, sakė Lisa, o tai turi daug privalumų, ne tik sustiprinti raumenis. Suaktyvinus savo šerdį, ypač prieš treniruotę, galėsite išlaikyti tinkamą formą ir išvengti traumų. Tokie judesiai kaip ši lentos funkcija „įjungia“ šiuos svarbiausius pagrindinius raumenis ir duoda naudos per visą treniruotę, padedančią išlaikyti pilvo raumenis tvirtus ir įtemptus atliekant kiekvieną judesį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tiksliai padaryti kieto stiliaus lentą.
247CM studijos
Kaip pasidaryti „Hardstyle“ lentą
- Atsistokite į alkūnės lentų padėtį, alkūnes tiesiai po pečiais.
- Sugniaužę kumščius nukreipkite delnus į vidų. Laikykite kojas kartu.
- Pritvirtinkite abs taip, lyg tikėtumėte smūgio į skrandį.
- Suspauskite sėdmenis taip, lyg tarp jų suimtumėte monetą. Priveržkite keturračius taip, tarsi patrauktumėte kelių girnelius.
- Atsidūrę tokioje padėtyje, galite paprašyti draugo pabandyti pastumti jus įvairiomis kryptimis, kad patikrintumėte jūsų įtampą ir stabilumą.
- Laikykite nuo 10 iki 30 sekundžių, nepamirškite kvėpuoti ir visą laiką palaikyti įtemptus raumenis.
Kad ši lenta taptų greita pagrindine treniruote, Lisa rekomendavo laikyti lentą 10 sekundžių, tada penkias pailsėti. Pakartokite šešis raundus.
