247cm fotografija | Kat Borchart
247cm fotografija | Kat Borchart
Neleiskite, kad šaltas oras nutrauktų jūsų bėgimus! Perkelkite savo treniruotes patalpoje naudodamiesi šiomis sudėtingomis ir smagiomis bėgimo takelio treniruotėmis. Tai ne kas kita, o nuobodu, apimantys pilvo riebalų mažinimo intervalus ir polinkį auginti savo grobį.
Štai a savaitės treniruočių Galite sekti kartu įtraukdami dvi aktyvaus poilsio dienas, nurodydami ruožus ir jogos pozas, kad išvengtumėte traumų. Kiekvienoje treniruotėje yra nuoroda į spausdinamą versiją, kad galėtumėte jas pasiimti į sporto salę.
45 minučių intervalinė treniruotė
Spustelėkite čia, jei norite spausdinti versiją.
42 minučių „Tush-tonning“ bėgimo takelio treniruotė
Spustelėkite čia, jei norite spausdinti versiją.
30 minučių trukmės piramidės intervalo treniruotė
Spustelėkite čia, jei norite spausdinti versiją.
247cm fotografija | Erika McConnell
Bėgimo tempimai
Poilsio dienomis vis tiek galite išlikti aktyvūs. Išeikite pasivaikščioti ir atlikite šiuos bėgimo ruožus, kurie išlaikys jūsų raumenis stangrius ir padės išvengti traumų.
Spustelėkite čia, jei norite spausdinti versiją.
60 minučių kalorijas deginanti bėgimo takelio treniruotė
Spustelėkite čia, jei norite spausdinti versiją.
247cm fotografija | Louisa Larson
Joga bėgikams
Bėgikai, užsiimantys joga, gali sustiprinti savo raumenis ir išvengti įtempimo, kuris dažnai siejamas su bėgimu (sveiki, įtempti pakaušio raumenys!). Šios jogos pozos puikiai tinka bėgikams po bėgimo arba poilsio dienomis, kad būtų galima nukreipti į keturračius, vidines šlaunų dalis, apatinę nugaros dalį, klubus ir pečius ir, žinoma, tuos nuostabius kumpelius.
