Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Niekada nesijaučiau traukiamas prie grindų. Savo patogių poilsio paviršių sąraše aš jį nuolat reitingavau žemiau oro čiužinio ir tik šiek tiek aukščiau oro uosto kėdžių eilės. Atitinkamai, aš priartėjau prie „TikTok“ „grindų laiko“ tendencijos su sveiku skepticizmo doze. Taikliai pavadinta sveikatingumo praktika apima – jūs atspėjote – gulėjimą ant grindų. The platformoje surinko milijonus peržiūrų, kur naudotojai skelbia vaizdo įrašus, kuriuose jie matomi ant kilimo, plytelių ir linoleumo, pritariančių komentarų chorui.
„Grindų laikas yra geriausia dienos dalis, nes kai tavo mintyse kyla viesulas, jis išnyksta. vieno vartotojo komentarai . „Grindų laikas yra nemokama terapija“, prideda kitas . „Grindų laikas leidžia man akimirksniu geriau jaustis“, trečias komentatorius skelbia .
Skirtingai nuo kai kurių kitų interneto madų, kurių auka tapau (visi kiti bando ir nepavyksta laminuoti antakius ?), grindų laikas atrodė palyginti nekenksmingas. Vardan mokslo nusprendžiau nusileisti iki galo.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Michelle Young yra jogos terapeutas ir „My Vinyasa Practice“ įkūrėjas Ostine, Teksase.
Alanas Fogelis yra psichologijos profesorius emeritas Jutos universitete ir autorius Atkuriamasis įsikūnijimas ir atsparumas .
Katy Bowman yra biomechanikas ir įkūrėjas Maitinantis judėjimas ir autorius Mano tobulas judėjimo planas: „Perkelk savo DNR visą dieną“ darbo knyga 'ir būsimas' Žinau, kad turėčiau sportuoti, bet... 44 priežastys, kodėl mes nejudame ir kaip jas įveikti .'
Mano patirtis ant grindų
Pirmąją eksperimento su grindų danga dieną nusiauviau batus, penkioms minutėms nustatiau laikmatį, pagriebiau antklodę ir išsitiesiau ant kilimine danga išklotų savo buto grindų. Netrukus nustebau, kaip gerai jaučiausi gulėdamas ant nugaros, ypač po to, kai visą dieną sėdėjau kėdėje. Įsisukus į antklodę, buvau šiltas ir saugus grindų buritas. Kai suveikė mano penkių minučių laikmatis, norėjau dar šiek tiek pabūti ant grindų.
Po to buvo švytėjimas po grindų: grįžęs prie kompiuterio po gulėjimo, jaučiausi žvalus. Mano akys buvo mažiau pavargusios nuo ekrano. Mano apatinė nugaros dalis buvo mažiau skausminga. Pusiau atlikta užduotis, į kurią žiūrėjau, atrodė ne tokia bauginanti.
Antrą dieną aš prailginau savo laiką ant žemės nuo penkių iki 10 minučių. Trečią dieną aš jaudinausi dėl grindų laiko. Ketvirtąją dieną aš buvau atsivertęs aukšto darbo laiką.
Trumpa grindų laiko istorija
Galbūt esu neseniai įdarbintas, tačiau praktika gulėti ant žemės, kad nuramintų kūną ir protą, nėra naujiena. Jogai šimtmečius guli šavasanos arba „lavono“ poza, o anksčiausiai žinomas paminėjimas buvo pateiktas XV a. tekste. Hatha jogos pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
Pratimai gulėti lavono pozoje tęsiami šiuolaikinėse jogos studijose, sako jogos terapeutė Michelle Young. „Mes sąmoningai kviečiame „tinkamą stresą“, kai praktikuojame jogą“, – aiškina Youngas. „Pasibaigus šiam atitinkamam stresui, mes suteikiame sau laiko atsipalaiduoti Šavasanoje“.
Grindų laiko pranašumai
Nors gulėjimo ant grindų tyrimai yra riboti, ekspertai sutinka, kad tokia praktika yra naudinga. Žemiau pateikiami trys būdai, kaip grindų laikas gali pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
Grindų laikas gali padėti nuraminti kūną
Anot Youngo, gulėjimas ant nugaros ant žemės gali padėti jūsų kūnui pereiti iš simpatinės (skrydžio ar kovos) būsenos į parasimpatinę (poilsio ir virškinimo) būseną. The parasimpatinė nervų sistema kontroliuoja kūno gebėjimą atsipalaiduoti. Jį gali suaktyvinti tokia veikla kaip gilus kvėpavimas, mankšta ir meditacija.
„Shavasana“ gali būti naudinga bet kuriuo metu, kai kūnas patiria stresą, nesvarbu, ar tai būtų „tinkamas“ stresas dėl jogos, ar įprastas nepageidaujamas stresas dėl ilgos kelionės į darbą ir atgal, ar paslaptingas el. laiškas nuo jūsų viršininko, priduria Youngas. Youngas savo akimis matė grindų laiko naudą. „Naudoju daug biologinių stebėjimo priemonių ir matau didžiulį poveikį mano streso lygiui bei širdies ir kraujagyslių sveikatai, kai skiriu laiko integruoti Shavasasana į savo kasdienybę“, – sako ji.
Grindų laikas gali nuraminti protą
Ne tik nuramina mūsų kūno reakciją į stresą, bet ir išsitiesimas ant grindų gali palengvinti nerimą keliantį protą, sako Alanas Fogelis, Jutos universiteto psichologijos profesorius emeritas. „Grindys kietesnės už lovą; turime tikrai atkreipti dėmesį į savo kūno jausmą, kad jaustumėmės patogiai“, – sako Fogelis. „Kai tai padarysime, galime pastebėti, kad mūsų kvėpavimas tampa lengvesnis ir mažiau pastangų reikalaujantis, mūsų raumenys pagaliau gali atsilaisvinti ir nugrimzti į grindis, ir gali atsirasti pasitenkinimo ar lengvumo jausmas“, – sako jis.
Grindų laikas yra naudingas jūsų kūnui
Gulint ant grindų gali būti ne taip malonu, kaip ilgai masažuojant. Vis dėlto jis gali suteikti panašių skausmo malšinimo ir kraujotakos pranašumų, sako Katy Bowman, „Nutritious Movement“ įkūrėja. „Slėgis, kurį sukuria tvirtesnis paviršius, gali turėti panašų poveikį [į meistrišką masažą], pavyzdžiui, suskaidyti standųjį audinį. Kietesnis paviršius reikalauja, kad jūsų kūnas būtų prigludęs prie grindų, todėl standžios dalys turi judėti.
Bowmanas sako, kad pakilimas ir nusileidimas nuo grindų taip pat padidina mobilumą ir jėgą. „Vienas iš iššūkių norint patekti ant grindų yra tai, kad kulkšnių, kelių, klubų ir stuburo vyriai turi būti artikuliuojami“, - sako Bowmanas. „Šios dalys turi būti mobilios ir tvirtos, kad galėtų patekti į grindis ir nuo jos. Gulint ant žemės šios dalys gali judėti bent du kartus per dieną.
Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti grindų laiką
Kad gautumėte fizinę ir psichinę grindų laiko naudą, stenkitės skirti 10–15 minučių praktikai, pataria Youngas. Jei jums sunku patogiai gulėti ant grindų, naudokite antklodę, pagalvę ar kitą atramą, kad jaustumėtės, siūlo ji. O jei guli ant grindų ir tavo mintys veržiasi į milijardą dalykų, kuriuos tau reikia padaryti? Tu ne vienas.
„Daugeliui žmonių [gulėti ant grindų] yra sunku, nes protas laksto“, – sako Youngas. Ji siūlo mankštintis progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR), technika, kuri apima laipsnišką raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, siekiant palengvinti nervingą protą ir kūną.
O dėl manęs? Praėjus trims savaitėms nuo grindų laiko eksperimento pradžios, vis dar krentu ant žemės, kai reikia greitai nustatyti iš naujo. Ištiesiu kilimą tarp susitikimų, pavalgęs pietus ir švęsdamas straipsnio pabaigą. Nesupraskite manęs neteisingai – grindų laikas ne visada yra lengvas. Kartais slampinėju ant grindų dvi minutes, kol pasiduodu ir vėl atsistoju. Kartais užsnūstu. Kartais ateina mano šuo ir laižo man veidą.
Tačiau dažniausiai nulūžus kilimui greitai, įkandin nuotaikos ir energijos. Keletą kartų net gulėdamas ant grindų sugalvoju puikią idėją. (Pavyzdžiui: kavinės su hamakais, sofomis ir sėdmaišiais snaudimui.) Tiesą sakant, tai yra mano užuomina – atsiprašau, aš turiu pasimatymą su savo grindimis.
María Cristina Lalonde yra laisvai samdoma žurnalistė ir siekianti kikbokso čempionės. Ji daugiau nei dešimtmetį rašė apie seksualinę sveikatą, kūno rengybą ir gerovę. Jos straipsniai, be kitų leidinių, buvo publikuoti Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy ir U.S. News.
