Išbandžiau naują „SoulCycle“ klasę ir beveik vėmiau per visą dviratį, bet man tai patiko

247cm fotografija | Dominikas Astorinas

247cm fotografija | Dominikas Astorinas

Svaigindamasi už priekinių „SoulCycle Castro“ durų, gaudydamas orą ir čiulpdamas antrąjį (šį kartą didelio dydžio) „Smart Water“ žvilgtelėjau į „Apple Watch“: sudeginta 481 kalorija. Turėjau akimirką, kai išpūtiau akis. Pažymėtina, kad mano vidutinis kalorijų sudeginimas „SoulCycle“ yra apie 260–280 (tas pats pasakytina apie Barry's Bootcamp, šokių kardio ir kt.). Bet tai nebuvo mano tipiškas dvasiškai kurstomas šokių vakarėlis ant niekur nevažiuojančio dviračio – tai buvo naujos rūšies kankinimo treniruotės: „SoulActivate“.

For my first SoulActivate class, I suffered at the hands of was trained by the eminent Ianas McAndrew, vyresnysis „SoulCycle“ instruktorius , su papildomais vyresniojo meistro instruktoriaus ir instruktorių mokymo direktoriaus mokymais Janet Fitzgerald , who was in the room to observe the inaugural class in San Francisco. After riding SoulCycle weekly for a couple years and feeling pretty at home in the front row, I have to say this class scared the sh*t out of me at first. But once I overcame the fear, I was hooked.

Su užuominomis, tokiomis kaip „būk žiauresnė“ (pažodžiui – Janet čia nežaisti), dviračiai, fiziškai judantys nuo žmogaus jėgos (tiesiog išmušiau ratuką), mano porų sviedinys prakaituoja 1–2 pėdų spinduliu aplink mane ir kankinami įtempimo ir nuovargio šūksniai iš kiekvieno kambario kampo, tai buvo gana įprastas Marija priešpriešinimas. strobuojantis disko kamuolys verkiu iš džiaugsmo ašarų, nes mano instruktorius man sako, kad aš tikrai gali būk kažkas naujo ir paleisk mano praeitį.

What makes this class so aggressive — and different? 'In a typical SoulCycle class, you're sustaining a high heart rate for an extended period of time. We spike your heart rate and keep it there,' McAndrew told 247CM. 'With SoulActivate, you're using the body in a completely different way — we work with heart rate variations to increase calorie burn.'

Kaip jis apibūdina, „SoulActivate“ yra „jėgos“ diena iki klasikinės „SoulCycle“ treniruotės „ištvermės“ dienos. „Jei važiavimas dviračiu yra jūsų pasirinkta treniruotė, tai suteikia jums galimybę treniruotis studijoje“, - sakė jis. „Jei einate į sporto salę, tarkime, esate didelis kilnotojas, jūs neisite į sporto salę ir tik turėti ištvermės dienų arba tik turėti galios dienų — [tuotumėte pakaitomis]. Jis mums pasakė, kad „Activate“ puikiai papildo aistringą „SoulCycler“ kasdienybę.

Here's how the format of the class works:

Apšilimas : This is exactly like the classic SoulCycle class — it's great for getting comfortable and it feels familiar. You'll jog to a moderately paced song. Svoriai ir ištvermė : You won't stay comfortable for long! The next phase alternates between pushing against heavy resistance and then using much heavier weights than your typical class. Used to twos and threes? You'll be grabbing eight- to 10-pound dumbbells for this. Don't worry — these are slow and controlled reps. Stumkite ir pailsėkite : Tada seka kūną stabdančių 20 sekundžių stūmimų serija prieš neįtikėtinai didelį pasipriešinimą, o po to - minutės poilsis. Jog : Norėdami atsigauti po to beprotiško postūmio (ir pasiruošti kitam etapui), grįšite prie klasikinio SoulCycle bėgimo, kad šiek tiek ištiestumėte kojas. Tabata : Ar susipažinote su Tabata? Mokslas teigia, kad šis mankštos stilius yra greičiausias būdas deginti riebalus – ir dabar galite tai daryti su SoulCycle dviračiu. Jei manėte, kad prieš tai atlikti 20 sekundžių stūmimai bus sunkūs, prisisekite, nes tai dar intensyvesnė. Dvidešimt sekundžių įjungta, 10 sekundžių išjungta – maždaug šešis kartus, jei gerai prisimenu. Tai. Is. Grubus. „Cooldown Jog“. : Darant prielaidą, kad iki šiol dar nevėmote, o gal net ir vis tiek, jei vėmote, tada prieš ruožus prasideda bėgimas ir bėgimas sėdint.

You may have noticed there's no choreography — that's kind of the point here. In fact, McAndrew says this component makes SoulActivate more accessible to newbies, despite the fact that many longtime riders consider this class to be quite challenging. New riders who are intimidated by the idea of keeping up with the pack won't have to stress over synchronized quick-fires and double tap backs.

Is this class iš tikrųjų harder? That's debatable. McAndrew says that it's simply using your heart in a different way — and that was definitely reflected by my heart rate monitor when I compared this class against my previous SoulCycle classes. There was a lot of up and down vs. the usual sustained high. 'This class format gets your heart rate into an anaerobic state right away,' said McAndrew, noting that the first 15 minutes are imperative to set the tone for the rest of your workout. Getting into this anaerobic state is essential for calorie burn, fat burn, and increasing your metabolism (with the 'afterburn').

Heart rate monitors were instrumental in the creation of SoulActivate. Janet — alongside Master Instructor and Director of Talent Acquisition and Program Development Marvin Foster Jr. — worked with exercise scientists in New York, whom McAndrew said 'worked with Olympic and professional athletes,' to create this new athletically based class. 'Jamie, one of the doctors, wore different heart rate monitors to different classes with different teachers' and 'worked on it for over a year' in order to get it right. The goal? Provide a new way of cross-training at Soul, create a class with a killer calorie burn, add a 'power day' into the mix, and stop 'adaptation syndrome,' aka the body adjusting to a workout and plateauing.

It hit all the marks. Did I nearly vomit all over the side bar? Yes. Did I fail to muffle my scream as I moved my bike to an almost 45-degree angle from its initial position during a push? Yes, that happened too. Did I think that Ian McAndrew was a sadist at one or more points during the 60-minute class? Debatable. But did I get a completely new workout and burn sh*ttons of calories? Absolutely.

My tips for your first SoulActivate? Don't let nerves get the best of you (that'll only make you feel more pukey ), give yourself at least an hour to digest your food before class, bring du vandenų (tai yra sankaba) ir dėvėkite širdies ritmo monitorių, kad galėtumėte patys pamatyti skirtumą.