Andi Breitovičius
Andi Breitovičius
Vienas dalykas apie mane: man patinka rutina. Esu įprotis, mėgstu nuoseklumą ir jaučiuosi valdydamas savo kasdienius įpročius. Nepaisant to, aš visada esu pasirengęs tobulinti savo kasdienybę, kad ji būtų efektyvesnė ir produktyvesnė. Taigi, kai mano „TikTok“ kanalą užplūdo Melo Robbinso rytinė rutina, turėjau pamatyti, dėl ko kilo triukšmas.
Jei esate nepažįstamas, Melas Robbinsas yra buvęs teisininkas, tapęs bestselerių autoriumi, podcasteriu ir motyvaciniu pranešėju. Ji yra savipagalbos entuziastė ir jos knyga „ Teorija „Leisk jiems“. “ yra pagrindinis vadovas, kaip gyventi savo sąlygomis. Neseniai jos šešių žingsnių ryto rutina internetą užvaldė audringai, nes, kaip ji mėgsta sakyti, „dažniausiai tai, kaip suplanuoji savo dieną, taip ir baigiasi“.
Taigi ar Melo Robbinso rytinė rutina verta ažiotažo? Vardan mokslo išbandžiau. Štai mano sąžiningos mintys po savaitės bandymo.
Kas yra Melo Robbinso ryto rutina?
Melo Robbinso rytinė rutina yra šešių žingsnių procesas, kuris, anot Robbinso, „pakraus jūsų energijos visą dieną“. Skamba daug žadančiai, tiesa? Na, čia yra suskirstymas:
- Nespauskite snaudimo mygtuko.
- Paklok lovą.
- Pakelk save veidrodyje.
- Prieš gerdami kavą, išgerkite vandens.
- Sugerkite ryto saulės šviesą.
- Judinkite savo kūną.
Kaip aš įveikiau Melo Robbinso ryto rutiną
1 veiksmas: Nespauskite snaudimo mygtuko ir (iš tikrųjų) atsikelkite, kai suskamba žadintuvas.
Pirmasis Robbinso kasdienybės žingsnis yra pakilti iš lovos, kai tik suskamba žadintuvas, ir nors aš nekenčiu pradėti nuo rūgščios natos, šis žingsnis tikrai buvo sunkiausia. Žinau, kad nėra puiku pradėti dieną žiūrint į telefoną, bet paprastai taip ir darau. Per se nebūtinai paspaudžiu snaudimo funkciją, bet esu linkęs ten gulėti bent 10 minučių slinkdamas socialiniuose tinkluose. Tai mano būdas atitirpti.
Bet ne, jau ne. Paskutinę savaitę buvau taisyklių sekėjas ir iš tikrųjų pakilau iš lovos, kai suskambo žadintuvas. Iš pradžių tai šiek tiek trukdė, bet Robbinsas rekomenduoja skaičiuoti nuo penkių, kad procesas būtų lengvesnis. Ketvirtą dieną jau buvau reikalų įkarštyje.
2 žingsnis: pasiklokite lovą.
Robbins pamokslauja, kad lovos klojimas yra „paprasčiausias būdas laikytis drausmės“, ir aš visiškai su ja sutinku. Nuo pat pradinės mokyklos kasdien klojuosi lovą ir neketinu kada nors sustoti. Tai nedidelė užduotis, bet ką tik paklota lova mane paruošia organizuotai, tvarkingai dienai.
Kai jaučiu stresą ar nerimauju, taip pat pastebiu, kad rytinis kambario tvarkymas reguliuoja emocijas. Tai kažkas, ką galiu kontroliuoti, ir prisideda prie ramios energijos. Jau nekalbant apie tai, kad po ilgos dienos šliaužimas į ką tik paklotą lovą yra ką pasakyti. Išbandykite. Pasitikėk manimi.
3 veiksmas: veidrodyje suteikite sau penkis taškus.
Andi Breitovičius
nemeluosiu. Jaučiausi nereikalinga sėdėti prie veidrodžio. Nesu iš pozityvių teiginių ir dažniausiai praleidžiu bet kokius pratimus. Bet vėlgi, vardan mokslo, pasiryžau savaitę pabūti prieš veidrodį.
Robbinsas sako, kad šis žingsnis „reikalauja, kad susitelktumėte į meilę sau ir teigiamą sustiprinimą“, ir nors idėja yra miela, aš nepastebėjau jokių pokyčių ir nepastebėjau jokio būdo tai darydamas. Tai nekenksminga praktika, bet aš nesilaikysiu.
4 veiksmas: prieš gerdami kavą išgerkite vandens.
Ar laukiu rytinio šalto gėrimo? Taip. Bet ar aš taip pat suprantu, kad ką tik septynias-devynias valandas išbuvau be vandens ir esu techniškai dehidratuotas? Be to, taip. Anksčiau dieną pradėdavau nuo kavos, bet anksčiau pranešęs apie rytinio drėkinimo naudą, dabar prieš bet kokį maistą ar kofeiną išgeriu didelę stiklinę vandens su citrina.
Robbinsas sako vanduo ryte padidina protinę veiklą, ir aš manau, kad tai tiesa. Išgėręs stiklinę vandens jaučiuosi budresnis ir pabudęs, ir pastebėjau, kad tai lieka patenkinta iki pietų be energijos trūkumo vidury ryto. Dabar, jei galėčiau geriau išlaikyti vandens suvartojimą likusią dienos dalį...
5 veiksmas: sugerkite ryto šviesą.
Andi Breitovičius
Šiuo metų laiku Vidurio vakaruose saulės šviesos yra minimaliai, bet nesvarbu, ar saulė švietė, ar ne, kiekvieną rytą išeidavau greitai pasivaikščioti lauke. Tai nebuvo nieko beprotiško (kartais verta tik vienos dainos, jei trūko laiko), bet šalto oro pūtimas neabejotinai gaivindavo (kaip šaltas pasinerimas). Robbins paaiškina, kad net debesuota, ryto šviesa iš naujo nustato jūsų kūno laikrodį, pagerina psichinę sveikatą ir padidina energijos lygį, ir ji teisi. Mano trumpas rytinis pasivaikščiojimas padarė būtent tai. Tai buvo tiesioginis dopamino padidėjimas, kuris fiziškai ir psichiškai mane pažadino.
6 veiksmas: judinkite kūną.
I don't hate morning exercise, and sometimes I go through phases when I actually prefer it (typically in the summer), but generally speaking, I like to work out in the late afternoon. But as Robbins says, 'whether it's a walk, a stretch, or a workout, morning movement boosts your mood, clears your mind, and makes you more productive.' So, for the last week, I woke up earlier than normal and got moving. I know my body, and my energy levels typically peak later in the day, so I kept my morning movement low impact. I attended an hour-long 7:30 a.m. hot yoga class three of the days, and the other four days I did a 20- to 40-minute workout on the FORM app ranging from Pilates to lower-body resistance band burners. Some days I was more tired than others, but I can confidently say I never regret a workout. Whether it was 20 minutes or an hour, I always felt energized, productive, and in a way better mood than when I started.
Mano pasiėmimai po savaitės Melo Robbinso ryto rutinos
Melo Robbinso ryto rutina labai nesiskyrė nuo mano paties ryto rutinos, tačiau tikrai buvo keletas vertingų patiekalų. Toliau stengsiuosi praleisti rytinį „TikTok“ slinktį ir ir toliau visada pasiklosiu lovą ir išgersiu stiklinę vandens prieš ką nors kita. Kai tai tinka mano tvarkaraščiui, pirmenybę teiksiu rytiniam judėjimui, nes žinau, kad man tai geriau. Orams gerėjant, manau, derinsiu penktą ir šeštą žingsnius ir pabandysiu mankštintis lauke. Asmeniškai aš daugiau nežiūrėsiu į veidrodį, bet, jei tai tinka jums, puiku. Apkabink tai.
Galiausiai sakyčiau, kad Melas Robbinsas kažko užsiima. Po savaitės, kai ji žengė šešis žingsnius į sėkmę, galiu pasakyti, kad tai ištiesina jūsų rytą, nebūdama per daug ekstremali. Savaitės pabaigoje pajutau, kad mano protas buvo aiškesnis, kūnas lankstesnis, o dienos produktyvesnės. Bet jūs turite rasti tai, kas jums tinka. Mano nuomonė: jei ieškote patobulintos sveikatingumo rutinos, kuri vis dar būtų praktiška, pabandykite.
Andi Breitovičius is a Chicago-based freelance writer and graduate from Emory University and Northwestern University's Medill School of Journalism. Her work has appeared in PS, Women's Health, Cosmopolitan, and elsewhere.
