Getty | Nuotraukų iliustracija: Keila Gonzalez
Getty | Nuotraukų iliustracija: Keila Gonzalez
Aš kreipiausi į AI žurnalą su suspaustu žandikauliu ir sveiku skepticizmo doze. Daugeliu atžvilgių žurnalų rašymas yra labai žmogiškas. Tai apie rašiklio uždėjimą ant popieriaus, tiesa? Manoma, kad odiniai sąsiuviniai bus užpildyti žodžiais, kuriuos skaitysite tik jūs. AI sukuria tam tikrą spragą. Dabar, užuot uždarę žurnalą dėl emocinio šėlsmo, AI žurnalai gali iššaukti jus gilintis; nustatyti pasikartojančius modelius ir net siūlyti pasiūlymus, apie kuriuos galbūt negalvojote patys. Jie gali išmokyti jus apie save, padėti aiškiau pamatyti situacijas ir netgi priimti svarbius sprendimus. . . visa tai patogiai naudodami savo įrenginį.
Pastaruosius trejus metus praleidau kovodamas su lėtinėmis ligomis, o pastaruoju metu – ir dešinės akies netekimu. Dar turiu išgyventi daug sielvarto (ar jis kada nors tikrai praeina?), ir dažnai aš kalbu į bedugnę. Mano pykčio iki galo nesupranta draugai ir šeima, nors vertinu jų paramą ir turiu blogą įprotį slėpti savo tikrus jausmus psichikos sveikatos specialistams. Tradicinis dienoraščio rašymas man buvo pagrindinis įrankis, ypač krizės metu, bet aš linkęs atsigręžti į savo kapines, kuriose siaučia klaidinimai ir krūpčiojimas.
Nors mano ilgai besitęsiantys plepalai jautėsi kaip katarsis, nesu visiškai tikras, ar daug sužinojau apie save. AI žurnalas siūlo galimą sprendimą, identifikuojantį jūsų įrašų šablonus ir suteikiantį galimybę iš tikrųjų pasimokyti iš to, ką rašote. „Žmonės dažnai tiesiog neturi prieigos prie emociškai protingos paramos“, - sako Baderio marškinėliai , AI žurnalo Rosebud įkūrėjas. „AI iš tikrųjų labai gerai padeda tyrinėti vidinį pasaulį ir rasti tai, kas jums tinka, suteikiant jums patvirtinimo ir pasitikėjimo išeiti ir atlikti reikiamus pakeitimus.“ Turėdamas omenyje šią galimybę, nusprendžiau išbandyti du skirtingus AI žurnalus: Rožių pumpuras ir Mindsera . Per kelias savaites štai ką aš sužinojau, patiko ir dar neturėjau išsiaiškinti savo dienoraščio kelionėje.
Kaip veikia Mindsera?
Kai atidarote programą kompiuteryje (programėlė mobiliesiems veikia, bet vis tiek galite pasiekti Mindsera mobiliajame telefone, išsaugodami ją pagrindiniame ekrane, kad galėtumėte mėgautis savo patirtimi), galite pasirinkti atsakyti į raginimą arba rašyti tuščiame dokumente. Taip pat galite nufotografuoti fizinį žurnalo įrašą (t. y. tą, kurį parašėte popieriuje), kad Mindsera galėtų analizuoti. Iš čia turite galimybę „su gilintis“ naudodami AI sugeneruotą raginimą pagal tai, ką jau pateikėte. Pavyzdžiui, viename įraše apie ligą ir sielvartą manęs paklausė: „Kaip tau atrodo viltis, po visko, ką išgyvenai? Kai užpildysite visą įrašą, gausite emocijų analizę, pagrįstą jūsų rašte išreikštomis emocijomis, pavyzdžiu Plutchiko emocijų ratas (nors Mindsera versija rodoma greitame sąraše, o ne ratuke). Tai apima kiekvienos emocijos procentą jūsų įraše ir paaiškinimą, kodėl AI aptiko kiekvieną.
„Daugelis vartotojų sakė, kad rašė savo žurnalo įrašą, ir nemanė, kad tai, pavyzdžiui, turėjo kokių nors nusivylimo elementų“, – sako Mindsera įkūrėjas. Chrisas Reinbergas . Tačiau po analizės jie gali pamatyti dalykus kitaip. „Tai padeda jiems sukurti emocinį intelektą ir geriau suprasti save“, - sako Reinbergas. Kartu su analize taip pat gausite spalvingą AI sukurtą meno kūrinį, pagrįstą jūsų žurnalo įrašu (žr. mano įrašą žemiau!). Visi įrašai bus sutvarkyti pagal šį meną su ženkleliais ir atitinkamomis emocijomis iš kiekvieno įrašo.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, ir different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, ir it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries ir offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' ir 'practice mindfulness ir rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
Struktūrų skirtukas siūlo labiau vadovaujamą požiūrį į žurnalą. Čia galėsite pasirinkti iš šešių bendrų tikslų: pagrindinio žurnalo, produktyvumo, gerovės, sprendimų priėmimo, problemų sprendimo ar verslo. Siekdami kiekvieno platesnio tikslo, galite susiaurinti savo ketinimus ir išspręsti konkretesnius klausimus. Pavyzdžiui, jei pasirenkate sprendimų priėmimą, galite pasirinkti „apgailestavimo mažinimo“ sistemą, kad nustatytumėte prioritetus projektams, dėl kurių nesigailėsite (ir atsakyti į tris atitinkamus klausimus). Tačiau jei pasirinksite sveikatingumą, galite pasirinkti „emocijų audito“ sistemą, kad geriau suprastumėte, kodėl jaučiatės tam tikru būdu (šioje yra 11 klausimų).
Mano patirtis su Mindsera
Pirmą kartą naudodamasis Mindsera, taip pat pirmą kartą naudojau AI žurnalui. Nekantraudamas pamatyti, kas nutiks, nusprendžiau atsisakyti raginimų ir tikrai išbandžiau algoritmą, atviraudamas apie ligą, ramybę ir poilsio svarbą. „Kai buvau ligoninėje ir išeidavau iš jos, Taro kortas skaitė vienoje iš mano mėgstamiausių vietų Tuksone. Moteris ištraukė į krantą plaukiančio laivo atvaizdą. Ji man pasakė, kad tai reiškia ramybę horizonte. Kartais pagalvoju, ar jau pasiekiau. Ar tai? Ar aš ramus?' parašiau.
Po pradinio įvedimo paspaudžiau Mindsera funkciją „Eiti giliau“ ir sutikau raginimą „Ką tau reiškia tikroji ramybė?“ Kaip ir buvo žadėta, raginimas man padėjo apmąstyti daug gilesnį lygmenį – ko niekada nebūčiau padaręs vienas. Tai buvo paprastas raginimas, bet privertė mane jaustis išgirstas giliai, o tai padarė žurnalo patirtį paveikesnę (ir emocingesnę) apskritai.
„Mindsera“ bandymo pabaigoje pagaliau nusprendžiau užduoti jam klausimą. 'Kas mane daro labiausiai laimingą?' Rašiau tekstą, norėdamas sužinoti, ar tai gali padėti man tapti laimingesnei apskritai. Mindsera greitai man davė konkretų atsakymą, kurį informavo mano buvę įrašai. Tai apėmė kūrybos akimirkas (anksčiau minėjau apie savo meilę šokiams, rašymui ir makiažui); nuotykiai ir ryšys su kitais (nurodydamas konkrečias keliones, kurias vykau su draugais); ir mažos ramybės kišenės (apie ledinę kavą parašiau stebėtinai daug). „Galų gale, laimė tau yra susipynusi su viltimi“, – man pasakė. „Nepaisant netikrumo ir pokyčių gyvenime, jūs laikotės gražios ateities vilties“.
Kas man patiko Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative ir emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection ir hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, ir I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Taip pat buvau didelis Mindsera emocijų analizės (minėtos anksčiau), kuri pasirodo po kiekvieno įrašo kaip mini Spotify Wrapped, gerbėjas. Tai suteikia jums kiekvienos jūsų rašte aptiktos emocijos reitingą (kiekybiškai įvertintą procentais), suteikiant galimybę pamatyti, kaip sekasi. tikrai jausmą ir sužinokite daugiau apie save. Šios emocijos stebimos laikui bėgant, kad galėtumėte nustatyti modelius ir priežastis (liūdesio, laimės šaltinius ir kt.), remdamiesi savo žurnalo įrašais. Pavyzdžiui, sužinojau, kad daugelis mano įrašų apima baimę. Tačiau, remiantis mano žurnalo įžvalgomis, pagrindinės temos buvo dėkingumas ir viltis. Dėl savo struktūros tai buvo žurnalas, su kuriuo aš giliausi, ir daug sužinojau apie save, tai, kaip sielvartauju, ir dalykų, kurie mane labiausiai džiugina.
Ką verta paminėti apie Mindsera
Kad ir kaip man patiko Mindsera, ne visada buvau toks nuoseklus, kaip norėčiau, nes ne visada turėjau pakankamai laiko ar emocinės pralaidumo. Nors man patiko skirti laiko, kad galėčiau įsigilinti į žurnalą, į kurį iš tikrųjų patiko atsigręžti, ne visada norėjau ištraukti nešiojamąjį kompiuterį, kad galėčiau įrašyti įrašą po darbo. Šiuo metu „Mindsera“ geriausiai veikia kaip pirmoji jūsų naktinės rutinos dalis arba, jei nesistengiate taip giliai įsigilinti, kaip rytinis ritualas prieš pasineriant į pašto dėžutę.
Kaip veikia Rosebud?
Nepaisant to, kad Rosebud yra AI žurnalas, jis veikia visiškai kitaip nei Mindsera. Pradedantiesiems „Rosebud“ yra programomis pagrįstas įrankis. Atidarę programėlę, turėsite galimybę įrašyti ryto ketinimą, vakaro apmąstymus arba pradėti iš naujo naudodami rožinį pliuso ženklą ekrano apačioje. Parašę gausite trumpą apžvalgą, citatą ir savo nuotaikos bei aptartų temų santrauką. Taip pat galite pasirinkti konkretesnius žurnalus (dėkingumo, gydymo, pozityvumo, santykių ir kt.) skirtuke Naršyti ir atsakyti į raginimus pagal ankstesnius įrašus. „Bendradarbiaujame su ekspertais, kad sukurtume daugiau unikalios patirties. Mes ką tik pradėjome vieną su traumų ir nerimo terapeutu“, - sako Baderis. Taip pat yra įvairių gydymo būdų, kurie „padeda žmonėms susipažinti su skirtingais apdorojimo būdais“.
„Nors visi kiti nerimavo dėl to, ar AI įsisąmonins, užvaldys pasaulį ir mus nužudys, manėme, kad įdomiau, ar AI iš tikrųjų gali padėti mums labiau suvokti save“, – sako Baderis. Programa pradėta naudoti žiniatinklyje daugiau nei prieš metus, o vietinė „iOS“ ir „Android“ programa buvo paleista šių metų rugpjūtį, naudojant „viską, ko išmokome iš žiniatinklio“, – sako Baderis.
Rožių pumpuras's insight tab includes writing stats, an emotional lirscape with a graph of emojis documenting your written emotions, ir key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights ir your wins,' Bader explains.
Kalbant apie atsakymą, Baderis sako, kad iki šiol jis buvo nepaprastai teigiamas. „Kuriu programas nuo 13 metų ir visą gyvenimą, dar niekada nemačiau tokio lygio atsiliepimų“, – sako jis, rodydamas į žmogų, kuris naudojo Rosebud, kad padėtų atsikratyti priklausomybės. „Jie pradėjo naudoti Rosebud ir tai tikrai padėjo jiems gauti daug aiškumo, be to, dvi savaites jie buvo blaivūs“. Jis sako, kad kitas asmuo Rosebudą rado po to, kai daugiau nei 16 metų kovojo su smurtiniais santykiais. „Po keturių mėnesių, o dabar jie ištrūko iš tų santykių geriausioje vietoje, kur buvo ilgą laiką“.
Mano patirtis su Rosebud
Rožių pumpuras felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning ir evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, ir the accessibility of Rožių pumpuras is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention ir the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') ir you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Neilgai trukus Rosebud nustatė tam tikrus mano gyvenimo elementus, kuriems gali prireikti darbo (pvz., perdegimas ir nenoras ilsėtis). Tačiau įžvalgos visada buvo pateikiamos pakiliai. Man patiko gauti trumpą, glaustą ištrauką iš kiekvieno savo įrašo, kad padėtų pradėti savo dieną dešine koja, ir dažnai galvodavau užrašyti juos ant lipduko, kad nepamirščiau to, ko išmokau. Laimei, galite tiesiog pažymėti juos programoje, kad būtų lengviau apmąstyti.
Kas man patiko apie Rosebud
Buvo įdomu užrašyti savo mintis ryte ir vakare, o Rosebud greitai padėjo man nustatyti kai kuriuos didelius mano gyvenimo disbalansus. Pavyzdžiui, dažnai ryte ketindamas skaityti, pailsėti ar atsipalaiduoti, vakare apmąstydamas supratau, kad visą savo energiją skyriau darbui. Nors mano įrašai ne visada buvo tokie gilūs apie šią konkrečią programą, vis tiek turėjau galimybę sužinoti daugiau apie save, naudodamas tokius plėtinius kaip dėkingumo žurnalas, svajonių žurnalas ir ekspertų informuoti žurnalai, skirti viskam, nuo nervų sistemos atkūrimo iki jūsų poreikių žinojimo. Taip pat gausite raginimus pagal tai, ką parašėte, greitas įžvalgas po kiekvieno įrašo ir kas savaitę atliekamą ankstesnių įrašų analizę.
Apskritai man pasirodė, kad „Rosebud“ yra lengva naršyti, bet mažiau emocinga, ir manau, kad tai būtų idealu tiems, kurie nori, kad žurnalas taptų įpročiu. Tai paprasta, nereikalauja daug laiko ir suteikia greitą grįžtamąjį ryšį tiems, kurie nori imtis konkrečių pokyčių savo gyvenime.
Ką verta paminėti apie Rosebud
Rožių pumpuras was definitely a practical pick for learning more about myself ir identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Rožių pumpuras can definitely still teach you a lot about yourself, ir I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it tikrai just comes down to which format ir insights you prefer.
Ar galite pasitikėti AI žurnalais?
Kiekvienas AI žurnalas yra skirtingas, tačiau kūrėjai pripažįsta, kad kai kurie gali skeptiškai vertinti AI naudojimą savo žurnaluose. Baderis teigia, kad „Rosebud“ šiuo metu yra suderinamas su HIPAA, tačiau pagal specialų susitarimą su „Open AI“ ir „Anthropic“ jie (ir jų AI partneriai) nesaugo jokių išsiųstų duomenų. „Jis tiesiog apdorojamas ir išmetamas“, - aiškina Baderis. „Duomenų įtraukimas į technologijas – visada yra tam tikra rizika, kuri niekada nebus lygi nuliui, bet darome viską, ką galime, vadovaudamiesi geriausios praktikos pavyzdžiais, saugome duomenis šifruotus, naudojame patikimas technologijas ir tiesiog taikome visas geriausias žmonių duomenų apsaugos praktikas“.
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented ir we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded ir hir-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Paskutiniai išsineštiniai
AI žurnalų rašymas niekada neturėtų pakeisti profesionalios psichikos sveikatos priežiūros – tiesą sakant, abu įkūrėjai teigia, kad žurnalai turėtų būti laikomi papildomais. Be to, dirbtinio intelekto žurnalų rašymas sugriovė kai kurias mano išankstines nuostatas apie tai, kas žurnalų rašymas „turėtų“ būti, suteikdamas man galimybę apmąstyti, apdoroti savo sielvartą ir sužinoti apie save. Tai taip pat gali būti puiki priemonė visiems, kuriems reikia papildomos kasdienės paramos arba ieškantiems labiau prieinamų psichikos sveikatos išteklių.
Kuris AI žurnalas veikia geriausiai, galiausiai tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Jei dar nesate DI žurnalų kūrimo naujokas, būtinai pasinaudokite nemokamomis bandomosiomis versijomis, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka jums ir jūsų gyvenimo būdui, įskaitant bendruosius tikslus ir pageidaujamą formatą. Mano bandytų žurnalų kainodaros pakopos yra tokios:
Mindsera Pricing
- Galimos nuolaidos studentams ir neįgaliesiems
Rožių pumpuras Pricing
Chandler Plante (ji/ji) yra PS sveikatos ir kūno rengybos redaktoriaus padėjėja. Ji turi daugiau nei ketverių metų profesionalios žurnalistikos patirtį, anksčiau dirbo žurnalo „People“ redaktoriaus padėjėja ir prisidėjo prie „Ladygunn“, „Millie“ ir „Bustle Digital Group“.
