Kai kalbame apie mūsų visų svarbių dubens dugno raumenų (raumenų ir raiščių, kurie palaiko viską dubens srityje, įskaitant šlapimo pūslę, žarnas ir gimdą) sveikatą, vienas produktas yra labai populiarus: Kegelio kamuoliukai (arba Ben Wa kamuoliukai). Kas tiksliai yra Ben Wa kamuoliukai? Iš esmės šie makšties svarmenys naudojami dubens dugnui sustiprinti, o tai gali padėti išspręsti kai kurių tipų dubens dugno disfunkciją. Kėgelio kamuoliukai gali būti naudingi atliekant bendrą dubens sveikatos praktiką, tačiau išmokti tinkamai naudoti Kėgelio kamuoliukus nėra taip paprasta, kaip jūs manote.
Viena vertus, jūs negalite išspręsti visų su dubens dugnu susijusių problemų vien naudodami Kegelio kamuoliukus. Tiesą sakant, Kegelio kamuoliukai gali pabloginti kai kurias problemas, sako Heather Jeffcoat, DPT, Los Andžele įsikūrusi dubens dugno fizioterapeutė. Femina fizinė terapija ir prezidentas Dubens organų sveikatos fizinės terapijos akademija . „Daugelis žmonių mano, kad jei sergate šlapimo nelaikymu, prolapsu ar dubens skausmu, [turėtumėte] tiesiog atlikti Kėgelio pratimą, tarsi tai būtų stebuklingas pratimas, kuris išgydo viską“, – 247CM pasakoja daktaras Jeffcoat. Taip nėra, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl prieš pradėdami naudoti Kegelio kamuoliukus turėtumėte pasikonsultuoti su savo ginekologu ar dubens dugno kineziterapeutu. (Daugiau apie tai žemiau.)
Vis dėlto pirmieji dalykai. Kiek girdėjote apie Kėgelio kamuoliukus, galbūt nežinote, kada ir kaip juos naudoti, kokius Kėgelio kamuoliukus daryti ir kokius Kėgelio kamuoliukus neturėtų būti naudojamas. O kaip su panašiais dubens dugno įrankiais, pavyzdžiui, yoni kiaušiniais? 247CM kalbėjosi su dviem dubens dugno kineziterapeutais, kad viską išsiaiškintų.
Kegelio kamuoliukų privalumai
Dr. Jeffcoat teigia, kad Kėgelio kamuoliukai gali padėti sustiprinti ir padidinti dubens dugno raumenų ištvermę, ypač po to, kai šie raumenys buvo susilpnėję arba suplėšyti dėl tokių dalykų kaip gimdymas ar trauma.
Dubens dugno disfunkcija, ty nesugebėjimas kontroliuoti dubens dugno raumenų, gali sukelti tokius simptomus kaip šlapimo nelaikymas (šlapimo ar išmatų), vidurių užkietėjimas, dubens skausmas ar spaudimas, skausmas sekso metu arba dubens raumenų spazmai. Kadangi Kėgelio kamuoliukai padeda sustiprinti dubens dugną, jie gali padėti esant tam tikroms dubens dugno disfunkcijos rūšims, nors jų nereikėtų naudoti, jei dubens dugno disfunkciją sukelia dubens dugno raumenų įtempimas. (Daugiau apie tai vėliau.)
Kaip naudoti Kegelio kamuoliukus
Kegelio rutuliai yra maži, rutulio formos svareliai, parduodami kaip vienas svarelis arba sujungtas dviejų rinkinys. Jie sukurti siekiant pagerinti „grupės raumenų, besitęsiančių nuo gaktos kaulo iki uodegikaulio, jėgą ir ištvermę“, t. y. dubens dugno raumenis, sako Bijal Toprani, PT, DPT, fizioterapeutas, besispecializuojantis dubens sveikatos srityje. Vyrių sveikata . Kėgelio kamuoliukai dažniausiai rekomenduojami žmonėms su nusilpusiais dubens dugno raumenimis, kurie gali nutikti po gimdymo, trauminių sužalojimų ar nervų pažeidimo.
Jūs naudojate Kėgelio rutulius intravaginaliai, o tai reiškia, kad įdėkite juos į makštį. Prieš įdedant, geriausia nusiplauti rankas ir Kėgelio rutuliukus antibakteriniu muilu, tada juos nusausinti ir patepti tepalu, kad lengviau įslystumėte. (Taip pat galite patepti tepalu ant makšties angos.) Po to Kegelio rutuliukų įdėjimas į makštį panašus į tampono įdėjimą. Pabandykite patogiai atsigulti išskėstomis kojomis, tada lėtai kiškite kamuoliukus po vieną. Nuėmimo virvelės galas turi išsikišti, kad galėtumėte lengvai ištraukti rutuliukus, kai būsite pasiruošę.
Kėgelio kamuoliuko pratimai
Dr. Toprani sako, kad Kėgelio kamuoliukus galite naudoti atliekant įvairius pratimus, tačiau ji iš tikrųjų rekomenduoja pradėti nuo dubens dugno pratimų, kurie nedaryk naudoti bet kokį svorį. Taip yra todėl, kad dubens dugno stiprinimas yra „kaip ir bet kuri kita pagrindinė raumenų grupė“, – aiškina ji: turėtumėte pradėti nuo pratimų kūno svoriui (pvz., Kėgelio pratimai kūno svoriui), tada pridėkite svorius, kai priprasite prie judesio ir jūsų raumenys bus pasirengę didesniems iššūkiams.
Dr. Toprani taip pat rekomenduoja pradėti nuo kūno svorio dubens dugno pratimų, nes daugelis žmonių neturi prieigos prie Kėgelio kamuoliukų arba tiesiog nemėgsta jais naudotis. „Jei tų pačių rezultatų galima pasiekti neįsigijus papildomo daikto arba neįnešant į kūną svetimkūnio, manau, kad klinikiniu požiūriu tai yra geresnis pasirinkimas“, – sako dr. Toprani.
Jei jus domina Kėgelio kamuoliukų naudojimas dubens dugnui sustiprinti, daktaras Toprani rekomenduoja tokį progresą:
Apskritai, „šiuos stiprinimo pratimus galima atlikti du ar tris kartus per dieną ir tris kartus per savaitę, paprastai pakaitomis“, – sako dr. Toprani.
Dr. Jeffcoat pažymi, kad taip pat galite įkišti Kėgelio kamuoliuką ir tiesiog laikyti juos vietoje iki 15 minučių vienu metu. Tai leidžia „susitelkti į žemo lygio susitraukimus, kad padidėtų dubens dugno raumenų ištvermė“, – pasakoja ji 247CM. Prieš naudodami Kėgelio kamuoliukus arba pradėdami Kėgelio kamuoliuko pratimų programą, būtinai pasitarkite su akušeriu ar dubens dugno kineziterapeutu, nes šie pratimai nerekomenduojami esant visoms dubens dugno ligoms.
Yoni Eggs prieš Kegelio kamuoliukus?
Kegelio kamuoliukai nėra vieninteliai įrankiai, kuriuos žmonės naudoja dubens raumenims stiprinti. Yoni kiaušiniai (taip pat žinomi kaip nefrito kiaušiniai arba krištolo kiaušiniai) ir Ben Wa rutuliukai taip pat gali būti naudojami dėl tos pačios priežasties.
Kegelio kamuoliukai ir Ben Wa kamuoliukai iš esmės laikomi tuo pačiu produktu, išskyrus tai, kad Ben Wa kamuoliukai turi daugiau seksualinio elemento; Teigiama, kad jie naudojami siekiant pagerinti seksualinį malonumą ir dubens dugno stiprumą, – aiškina dr. Toprani. Kegelio rutuliai ir Ben Wa rutuliai paprastai yra pagaminti iš plastiko, stiklo arba metalo.
Kita vertus, Yoni kiaušiniai yra pagaminti iš nefrito ar kitos kristalinės medžiagos. Teigiama, kad jie turi kitų gydomųjų savybių, ne tik stiprina, ir manoma, kad jie kilę iš Kinijos, nors ir neseniai tyrimai ginčija tai. („Yoni“ yra sanskrito žodis, reiškiantis erdvę, šaltinį arba įsčias.) Norėdami naudoti yoni kiaušinį, paprastai jį įkišate į makštį. „Kiaušinis paprastai neturi virvelės, – pažymi dr. Toprani, – tai yra svarbus aspektas pradedantiesiems, atsižvelgiant į pašalinimą ir naudojimo paprastumą.
Jei ketinate naudoti yoni kiaušinį, prieš išbandydami atsižvelkite į jo medžiagą. Dr. Jeffcoat pažymi, kad natūralūs, porėti paviršiai, tokie kaip nefritas ir krištolas, „negali būti taip pat nuvalomi, todėl gali daugintis bakterijoms, kurios gali sukelti infekciją“.
Kai neturėtumėte naudoti Kegelio kamuoliukų
Kegelio kamuoliukai neišspręs visų dubens dugno problemų ir iš tikrųjų gali pabloginti simptomus, jei jūsų dubens dugno raumenys yra pernelyg įtempti, sako dr. Jeffcoat. Dubens dugno disfunkciją gali sukelti susilpnėję dubens dugno raumenys arba didelis įtempimas, ir nors Kegelio kamuoliukai ir stiprinimo pratimai gali būti tinkamas gydymas pirmiesiems, jie gali pabloginti antrąjį.
„Dauguma žmonių, sergančių dubens dugno disfunkcija, linkę turėti pernelyg aktyvius arba neatpalaiduojančius dubens dugno raumenis, o tai reiškia, kad paskutinis dalykas, kurį jie turėtų daryti, yra Kegelis“, – patvirtina dr. Jeffcoat. Ji paaiškina, kad jūsų paslaugų teikėjas vėliau gali rekomenduoti Kegelio kamuoliukus, bet jūs nenorite nuo to pradėti.
Dr. Toprani priduria, kad daugelį dubens dugno ligų geriausia gydyti visapusiškai, tai reiškia, kad turite įvertinti kažkieno klubų judesių amplitudę, kvėpavimo modelius, kaip gerai jie gali susitraukti, atsipalaiduoti ir apskritai koordinuoti dubens dugno raumenis ir dar daugiau. Kėgelio kamuoliukai gali būti naudingas šios programos papildymas, tačiau jie iš tikrųjų yra tik viena jos dalis, „ne viskas baigsis“, – sako dr.
Taigi, jei jaučiate dubens dugno disfunkcijos simptomus arba norite naudoti Kegelio ar Ben Wa kamuoliukus seksualiniam malonumui padidinti, pirmiausia pasikalbėkite su kineziterapeutu arba gydytoju, kuris specializuojasi dubens sveikatos srityje. Jie gali padėti jums pasirinkti geriausią pratimų kursą ir nustatyti, ar dubens dugno stiprinimas tikrai yra jūsų norimas būdas, ar geriau sutelkti dėmesį į judrumą.
Maggie Ryan buvo 247 cm ūgio redaktoriaus padėjėja. Ilgametė bėgikė ir sportininkė Maggie turi beveik ketverių metų patirtį nagrinėjant sveikatingumo erdvės temas, specializuojasi kūno rengybos, sporto, mitybos ir psichinės sveikatos srityse.
