Tikriausiai esate susipažinę su pagrindiniais svorio metimo principais: sveikai maitintis, mankštintis, pakankamai miegoti ir valdyti stresą. Ir nors visi šie veiksniai vaidina svarbų vaidmenį, yra viena koncepcija, į kurią dažnai nepaisoma, kai kalbama apie svorio metimą: nepratimų termogenezė arba NEAT.
NEAT reiškia bet kokią veiklą, kurią atliekate per dieną ne oficialiai mankštindamiesi ir miegodami. „NEAT yra didžiulė svorio metimo galvosūkio dalis, kurios daugelis žmonių nepastebi“, – NASM sertifikuotas asmeninis treneris Ericas Bowlingas. Galutinis pasirodymas Los Andžele kuris padeda klientams numesti svorio, pasakojo 247CM. „Tavo valanda sporto salėje tik tiek prisidės prie jūsų kasdienių energijos sąnaudų; tai, ką darote per kitas 23 valandas savo dienos, turi daug didesnį poveikį jūsų bendroms energijos sąnaudoms.
Žmonėms, dirbantiems imlesnį ir aktyvesnį darbą – statybininkams, asmeniniams treneriams, restoranų serveriams – jų NEAT paprastai pakanka visai dienai. Tačiau kitiems, dirbantiems sėdimą darbą, kai važiuojame į darbą ir aštuonias ar daugiau valandų sėdime prie stalo, prieš važiuojant namo ir žiūrint televizorių ant sofos, mūsų NEAT iš esmės nėra.
Vienas iš paprasčiausių būdų padidinti NEAT yra žengti daugiau žingsnių – siekti 10 000 per dieną svorio metimui. Galite stebėti savo žingsnius naudodami „Fitbit“, „Apple Watch“, žingsniamatį arba nemokamą programėlę savo išmaniajame telefone. Sunku žengti žingsnius? Pabandykite pastatyti automobilį toliau nuo kelionės tikslo arba viešuoju transportu išlipkite likus dviem stotelėms iki kelionės tikslo. Ieškote daugiau būdų, kaip pagerinti savo NEAT? Peržiūrėkite šį sąrašą žemiau, įskaitant Erico idėjas.
NEAT pavyzdžiai:
- Šlavimas
- Dulkių valymas
- Indų plovimas
- Siurbimas
- DIY projektai
- Pjauti veją
- Grėbti lapus
- Sodininkystė
- Automobilio plovimas
- Žaisti su savo vaikais
- Išvesti šunį pasivaikščioti
- Išeina į žygį su draugu
- Pasivaikščiojimas su savo partneriu po vakarienės
- Tyrinėkite savo miestą
- Maisto prekių parsinešimas iš parduotuvės
- Pabudę atlikite greitą kūno svorio ciklą
