Getty Images | Klausas Vedfeltas
Getty Images | Klausas Vedfeltas
The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Tačiau karštosios jogos metu pasitaiko galvos skausmo, todėl geriausia jūsų gynybos linija yra žinoti, kaip išvengti skausmo ir ką daryti, kai jis atsiranda. Taigi įkvėpkite, iškvėpkite ir toliau skaitykite šiuos profesionalius jogo patarimus.
Nors galvos skausmą gali sukelti daug skirtingų dalykų, vienas iš dažniausiai karštosios jogos kaltininkų yra dehidratacija.
Akivaizdu, kad karštos jogos užsiėmimai yra šokiruojantys tikrai karšti. Pasak Tiffany Cruikshank, jogos instruktorės ir įkūrėjos Jogos medicina ir Yoga Medicine Seva Foundation, karštosios jogos užsiėmimų temperatūra gali svyruoti nuo 90 iki 110 laipsnių, kai kurios su drėgme arba be jos. Jūs valios prakaitas, todėl labai svarbu tinkamai drėkinti.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Kartu su skysčiais, Cruikshank teigia, kad prakaitavimas taip pat praranda vertingus mineralus, kurių organizmui reikia tinkamai funkcionuoti ir reguliuoti raumenų susitraukimą, todėl elektrolitų keitimas taip pat yra labai svarbus, jei lankotės karštosios jogos užsiėmimuose.
Kitas nepastebimas veiksnys, sako Cruikshank, yra cukraus kiekis kraujyje.
„Tradiciškai šios praktikos atliekamos tuščiu skrandžiu, dažniausiai mažiausiai tris valandas nuo maisto, tačiau kiekvienas žmogus maistą metabolizuoja skirtingai ir tai netinka visiems“, – aiškina ji.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, jogos instruktorė ir viena iš įkūrėjų alkis ne , siūlo tikrai neskubėti prisitaikyti prie karščio, jei anksčiau skaudėjo galvą.
Retkarčiais išeikite iš studijos arba, kaip siūlo Cruikshank, pradėkite karštosios jogos praktiką nuo trumpesnių užsiėmimų. Jei nesate pripratę, gali būti laikas iš naujo įvertinti, kodėl einate į karštąją jogą.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank priduria, kad gali būti naudinga atsisėsti, atsigulti ar lėtai giliai įkvėpti.
„Svarbiausia, klausykitės savo kūno“, – priduria ji. „Kiekvieno žmogaus poreikiai yra tokie unikalūs ir įtakojami daugybės dalykų mūsų kūne, DNR, aplinkoje ir gyvenime“. Ir jei abejojate, visada apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju apie savo mankštos įpročius ir su jais kylantį šalutinį poveikį.
Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau sveikatos ir gerovės istorijų, patarimų ir naujienų.
